Cómo comenzar a hacer ejercicio para estar saludable y tener un cuerpo en forma en casa sin ejercitar el instrumento

Hola ,
Lo primero que quiero decirte es que la forma física no significa que necesites ir al gimnasio.
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Para mantener un cuerpo perfecto, debes ejercitar tu cuerpo diariamente durante al menos 30 minutos. Así, el tipo de ejercicio que puedes hacer sin ningún equipo es surya namaskar.
Puede obtener más información al respecto en YouTube, simplemente escriba suryanamaskar por arte de vivir y conocerá todo al respecto.
Si quieres alcanzar la cima de la buena forma física necesitas hacer 108 suryanamaskars diariamente (cómo hacer 108 suryanamaskars por arte de vivir -google) siguiendo un horario en la foto. Cada conjunto consta de dos rondas, por lo que 54 significa 108.
En cuanto a la dieta:
Temprano por la mañana, al levantarse, beba 1 / 2-1ltr de agua tibia con jugo de limón y miel.
Agregue un poco de comida fresca y cruda a su dieta regular y evite la comida chatarra, solo adhiérase a la comida casera.
Todos los días tome un vaso de malta ragi tanto por la mañana como por la tarde y durante todo el día siga comiendo nueces a intervalos regulares, finalmente por la noche 1/2 hora antes de irse a la cama, tome una cucharada de miel.

Para estar en forma y saludable no es necesario ir al gimnasio y comprar costosos suplementos de salud. Muchas personas aún practican ejercicios simples de ejercicios en casa o en parques y se mantienen en forma.

Para empezar, recomendaría: flexiones, pull-ups, Ab-abdominales, burpees, abdominales corporales, surya namaskar, etc.

Hágalos todos los días preferiblemente temprano en la mañana porque se sentirá fresco.

aclamaciones,

Pareces estar en un soporte de peso saludable, pero no has mencionado tu altura (suponiendo que sea entre 170 y 180 cm).

El equipo no es una necesidad absoluta para los entrenamientos básicos y puede realizar un intenso entrenamiento en el hogar sin ningún equipo. El entrenamiento como tal debe basarse en su objetivo. Es decir, si perder peso es importante, debes adoptar un enfoque más orientado al ejercicio cardiovascular, pero si buscas ganar peso, tu entrenamiento debe centrarse en el entrenamiento de la fuerza, aunque el ejercicio cardiovascular debe ser parte de cualquier ejercicio efectivo. .

Hay una serie de ejercicios que puede hacer y mezclar y combinar para dar descanso a diferentes grupos musculares. Los principales y los más básicos son

Sentadillas

Lagartijas

Pull ups

Núcleo: abdominales, levantamiento de piernas.

Entrenamiento de muestra:

50 sentadillas – 20 segundos de descanso – 30 flexiones de brazos – 20 segundos de descanso – 15 flexiones de brazos – 20 segundos de descanso – 30 abdominales – 60 segundos de descanso.

Repite 3 veces

Para cardio, puede hacer boxeo de sombra, saltar la cuerda o simplemente saltar, correr, etc.

Puede variar la intensidad realizando variaciones de estos ejercicios o agregando cualquier forma de peso a sus sentadillas como una bolsa de arroz o trigo o un balde de agua, manteniendo algo pesado en su espalda para sus flexiones, amarrando pesas en los tobillos para tirar ups, etc. También obtendrá muchas ideas en youtube.

En cuanto a la dieta, si quieres perder grasa, reduce los carbohidratos y aumenta las proteínas. Si desea ganar músculo, aumente los carbohidratos junto con las proteínas para que su cuerpo tenga la energía requerida para crecer. Es importante que cambie a una alimentación y un estilo de vida limpios. Ya que eres joven, es posible que no notes los efectos de la nutrición de inmediato, pero pagará dividendos cuando alcances 30/35. Estar en forma significa un estilo de vida adecuado tanto como un cuerpo en forma.

¡Buena suerte!

Sugeriría tres opciones

1. Descarga esta aplicación “Sworkit”. Puede personalizar la intensidad y la duración del entrenamiento. Puedes seguir el video mientras se reproduce. Como los ejercicios no vienen en el mismo orden todos los días, no se vuelve aburrido.
2. Descargue la serie “Slim in Six” de Debbie Siebers. Un buen lugar para comenzar para principiantes.
3. Cuando construyes un buen nivel de forma física (trabajando 5 días a la semana durante un mes), puedes seguir los videos “30 day Shred” de Jillian Michaels. Ella es una de las entrenadoras más duras de EE. UU.
4. Para consejos de nutrición, lea Rujuta Diwekars “Pierda peso, no su mente”, porque la comida y el ejercicio no son mutuamente excluyentes.

Su peso es lo suficientemente bueno según su edad. Aunque no ha mencionado su altura.
Mira, antes que nada necesito decirte que hacer dieta no solo se trata de perder peso. Es un tipo de estilo de vida. En su lugar, debe seguir un estilo de vida saludable.

Comience lento.

Acostúmbrese a tomar 6-7 horas de sueño.

Despertar temprano en la mañana. Intenta despertar antes del amanecer. Si no es posible, intenta despertar a las 7 am.

Beba agua tibia junto con limón y miel a primera hora de la mañana. Esto te ayudará a desintoxicarte.

Haz algo de estiramiento.

Ve a trotar. 10-15 minutos son más que suficientes.

Haz algunos ejercicios básicos.

SQUATS (3 juegos 20 repeticiones).

PULMONES (3 series 15 repeticiones).

CRUNCHES (3 juegos 20 repeticiones).

Haz esto durante un mes y verás la diferencia.

Algunos consejos más:

1. Mantente en movimiento durante todo el día.

2. Bebe 3 tazas de té verde por día.

3. Beba agua 30 minutos antes de las comidas y evite beber agua hasta 30 minutos después de las comidas.

4. No cenar después de las 8 p.m.

5. Come más verde

6. Corta el azúcar de tu dieta.

7. Evita la basura

8. Come menos comida grasosa

9. Prepara tus propias comidas.

10. Coma comidas pequeñas frecuentes.

No necesitas un gimnasio para obtener un cuerpo en forma. Apunte a ejercicios de peso corporal y cardio, también incluya Pilates, yoga. Estos te ayudarán a tonificar tu cuerpo y si quieres perder peso, mantén un déficit calórico adecuado. Al mantener una dieta saludable y un programa de ejercicios, definitivamente podrías verte lo mejor posible.

En mi opinión, la motivación y la disciplina son los dos obstáculos más grandes para apegarse a un estilo de vida saludable. Hay muchos programas para principiantes, pero pocos se enfocan en estos 2 aspectos mentales , como este. Es un programa increíblemente fácil (físicamente). Teniendo en cuenta esto es más de 30 días, que cubre fácilmente las 4 semanas que normalmente lleva a formar un hábito.

Hola, gracias por tu pregunta. Aquí hay algunos consejos que puede usar sin o poco ejercicio para perder su peso general:

1. Levántese temprano en la mañana antes de las 5:30 a.m.
2. Bebe un vaso de agua caliente con medio jugo de limón
3. Salga a caminar y haga un poco de ejercicio: el yoga es mejor para usted (de 30 minutos a 1 hora)
4. Tome el té verde tres veces en un día: antes del desayuno, el almuerzo y en la noche: el té verde ayuda a quemar calorías estomacales
5. Mañana Desayuno tomar jugo o frutas
6. Come ensalada verde 3-4 veces en un día
7. Evite la grasa y la comida grasa.
8. Debe hacer ejercicio por la tarde
9. El gimnasio es solo para la forma del cuerpo. Si vas al gimnasio, entonces necesitas una dieta extra.
10. Evite la dieta pesada que contenga grasa extra.

Sigue estos pasos regularmente. Definitivamente perderá peso en 2-3 meses.

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Aprende yoga, haz Suryanamaskarams al menos doce veces al día. Haz otras posturas de yoga por otros veinte minutos. El yoga debe combinarse con la respiración. Nuestros antepasados ​​nunca tuvieron ningún instrumento. Vivió sano. Come solo si tienes hambre.

Hola, te recomendaría que comiences a tomar súper alimentos orgánicos en polvo en tu dieta para mantener tu cuerpo en forma y saludable. También puede hacer un poco de ejercicio como correr por la mañana o algunos otros ejercicios.

La mejor solución en su caso es Saltarse. Es la mejor (y lo digo) exersice para tonificar tu cuerpo y reducir el exceso de grasas y hacer que tu cuerpo se adapte, no delgado. Es una solución barata y más eficaz y otra esencia es Bailar por una hora intensa diaria de 1 te mantendrá en forma y saludable en sí mismo.