¿A qué hora del día puedo tener frutas?

El mejor momento para comer frutas

¿Conoces el mejor momento para comer frutas? Es importante saber si comer frutas antes o después de las comidas. ¡Aquí hay algunas pautas para comer fruta de manera correcta!

Todos pensamos que comer fruta solo significa comprarla, cortarla y llevársela a la boca. Sin embargo, no debería ser la forma en que se comen las frutas. Hay un mejor momento para comer frutas. Es importante saber si comer frutas antes o después de las comidas. El consumo de frutas en el momento adecuado puede ayudar a la desintoxicación del sistema, dando impulso esencial de energía, ayudando en la pérdida de peso y otras actividades.

Las frutas tienen muchos nutrientes que ayudan a proteger contra enfermedades y reducir la incidencia de afecciones cardíacas, derrames e incluso hipertensión. Si usted come frutas sin ningún conocimiento nutricional adecuado, puede causar más problemas que beneficios. Una vez que conozca la forma correcta y el mejor momento para comer frutas, tendrá el secreto de la belleza, la salud, la longevidad y la felicidad. A continuación se presentan los detalles sobre el mejor momento y el peor momento para comer frutas. 200 horas de formación de docentes de yoga de estilo multi India – Rishikesh Nath Yogshala

¿Cuál es el mejor momento para comer frutas?

1. Por la mañana con el estómago vacío / Entre comidas

¿Te sorprende saber cuál es el mejor momento para comer frutas? Se recomienda que las frutas se coman con el estómago vacío o entre comidas porque en este momento la digestión ocurre bastante rápido y el cuerpo utiliza diferentes tipos de enzimas para digerir la fruta. Las frutas contienen azúcares simples, que necesitan tiempo para ser completamente absorbidos por el cuerpo. Cuando las frutas se comen entre comidas o con el estómago vacío, todos los nutrientes, la fibra y los azúcares simples se procesan bien en el cuerpo. Esto asegura que se haya beneficiado de manera óptima del consumo de la fruta.

Sin embargo, comer fruta inmediatamente después de una comida no es una buena idea. El espacio de tiempo ideal debe ser de al menos 30 minutos después de la comida. Si una persona sufre de diabetes o dolencias digestivas como la acidez, debe comer frutas 2 horas después de una comida o 1 hora antes de la comida. A veces, los diabéticos se asocian con problemas digestivos y, por lo tanto, esto se recomienda.

2. Pre / Post entrenamiento

Otro mejor momento para comer frutas es pre o post entrenamiento. Puede comer frutas antes o inmediatamente después de una sesión de entrenamiento. Los azúcares de las frutas serán utilizados por el cuerpo para obtener energía inmediata antes del entrenamiento y ayuda a rellenar las reservas de energía vacías en el cuerpo después del entrenamiento.

¿Cuál es el peor momento para comer frutas?

1. En la noche antes de acostarse

Comer frutas muy cerca de la hora de acostarse no es una buena idea. Causa un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y de insulina y hace que el cuerpo se quede dormido. Así que evite comer frutas por las tardes y recuerde comer alimentos alrededor de las 3 horas antes de acostarse.

2. Durante el régimen de pérdida de peso

Las personas que tienen dificultades para perder peso deben seguir al “no-frutas” después del almuerzo. Esto llevará al cuerpo a un déficit calórico y el cuerpo utilizará las reservas de grasa como energía. Sin embargo, no es necesario evitar las frutas cuando se llega a una meseta en la pérdida de peso, podría haber otros factores dietéticos que inhiben la pérdida de peso.

Guía general de comer frutas

1. ¡Solo frutas!

En lugar de combinar la fruta con otra cosa en la comida, es mejor tener más fruta a la vez. El requerimiento diario de frutas es de alrededor de 3 a 4 porciones, que son de 2 a 2 ½ tazas de fruta. Puedes tenerlo como ensalada de frutas o solo 2 manzanas. Si aún siente hambre después de haber tenido frutas, debe analizar si su desayuno fue inadecuado o si necesita planificar mejor sus comidas. Idealmente, debería ser capaz de sostener de 1 a 2 horas después de las porciones de fruta. Esto ayudará a completar la digestión y la absorción de la fruta.

También puede intentar mezclar las frutas con yogur o agregarle un poco de sal, siempre y cuando no tenga dolencias digestivas como la acidez o la indigestión. Puede agregar frutas a ensaladas o cereales junto con frutas secas y nueces. También se pueden agregar piñas, naranjas, melones y granadas a ensaladas regulares.

A continuación se presentan algunas excelentes opciones de frutas:

• MANZANA: El antioxidante y los flavonoides en la manzana mejoran la actividad de la vitamina C, aunque el contenido total de vitaminas es menor. Este aumento de la actividad ayuda a reducir el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y cáncer de colon.
• KIWI: muy rico en vitamina C, es el doble de una naranja. También es una buena fuente de magnesio, potasio, vitamina E y fibra.
• FRESA: una rica fuente de antioxidantes en comparación con otras frutas. Comer este tipo de fruta ayuda a proteger el cuerpo de los radicales libres que causan cáncer y obstruyen los vasos sanguíneos.
• NARANJA: una buena fuente de vitamina C. Comer de 2 a 4 naranjas al día ayuda a reducir la aparición de resfriado, reducir el colesterol, prevenir y disolver los cálculos renales y también reducir el riesgo de cáncer de colon.
• SANDÍA: La sandía tiene casi el 92% de contenido de agua y también tiene una sustancia llamada glutatión, que ayuda a aumentar la inmunidad. También contiene licopeno, que ayuda a combatir el cáncer. También tiene una buena cantidad de vitamina C y potasio.
• GUAVA y PAPAYA: Ambas contienen una gran cantidad de vitamina C. La guayaba también es rica en fibra y puede ayudar a prevenir el estreñimiento. La papaya es rica en caroteno, que es bueno para los ojos.

2. Smoothie de fruta

Además de comer frutas, beber batidos de frutas también es una buena idea. Las frutas se pueden combinar con leche de coco o leche de nueces, pero debe ser en pequeñas cantidades. La mantequilla a base de nueces, leche de nueces y yogurt de fuentes no lácteas como la soya no pondrá demasiada presión sobre el sistema digestivo. Se puede agregar una sola porción de fruta, preferiblemente una de bajo índice glucémico, a los batidos verdes. Sin embargo, esto debe evitarse después de una gran comida, para que no cause ningún problema.

¡La mejor idea, sin embargo, es comer la fruta cruda por sí mismo! 200 horas de formación de docentes de yoga de estilo múltiple India – Rishikesh Nath Yogshala