Cómo comer sano, perder peso y sentirse increíble todos los días
Ya no me gusta poner una etiqueta en mis consejos de dieta. Puede centrarse en el estudio médico, no realmente la integridad, las creencias religiosas o una idea preconcebida de cómo debería ser un plan de dieta saludable.
Pero si desea etiquetarlo, contáctelo con un plan de dieta basada en “Low-Carb, Real-Food” (LCRF).
Aquí le mostramos cómo comenzar con la Dieta LCFB de inmediato
Lo que no se debe comer realmente
¿Es perjudicial comer solo frutas, un poco de sal y té durante una semana?
¿Cuál es una buena forma de mantener calorías en una dieta SCD o en una dieta baja en carbohidratos?
¿Qué pasa si solo comes frutas durante una semana?
¿Cuál es más saludable Miracle Whip o mayo y por qué es uno más saludable que el otro?
Debe limitar los siguientes alimentos.
Azúcares: azúcares añadidos es normalmente difícil patear, engordar y un desencadenante principal de enfermedades como problemas de peso, diabetes y enfermedades aeróbicas.
Granos: evite los granos si desea reducir libras, incluyendo pasta y pan. Los granos de gluten (trigo, espelta, cebada y centeno) son los más severos. Los granos más saludables como el grano y la avena son buenos si ya no desea reducir libras.
Semillas y aceites naturales vegetarianos: aceite esencial de soja, aceite esencial de dedo en martillo y algunos otros. Se preparan grasas en exceso con una gran cantidad de ácidos grasos Omega-6, que son peligrosos en exceso.
Grasa excesiva trans: exceso de grasa químicamente personalizada que es increíblemente mala para el bienestar. Descubierto en algunos alimentos preparados.
Edulcorantes artificiales: a pesar de convertirse en calorías de forma gratuita, la investigación observacional muestra una relación con los problemas de peso y las enfermedades relacionadas. Si debe usar edulcorantes, seleccione Stevia.
Elementos del “plan de dieta” y “bajo en grasa”: muchos de estos “alimentos de bienestar” no necesariamente son saludables en absoluto. Tienden a ser procesados y cargados con azúcar o edulcorantes artificiales altamente. El jarabe de agave es tan pobre como los azúcares.
Alimentos altamente preparados: los alimentos que están extremadamente preparados generalmente son bajos en nutrición y altos en sustancias químicas dañinas y anormales.
Alimentos saludables para comer
Debe comer alimentos naturales y naturales que los seres humanos están modificados para consumir genéticamente. El estudio muestra que tales alimentos son excelentes para el bienestar.
Para muchas personas sanas que hacen ejercicio y ya no desean reducir libras, no hay absolutamente ninguna causa comprobada para evitar los tubérculos como los taters y los taters adorables, o los granos más saludables que no son gluten como el grano y la avena.
Si tiene sobrepeso o tiene problemas metabólicos (niveles bajos de HDL, colesterol LDL alto, triglicéridos, grasa abdominal, etc.) debe restringir todos los alimentos con alto contenido de carbohidratos.
Carnes: carne, cordero, cerdo, pechuga de pollo, etc. Los seres humanos poseen carnes consumidas durante cientos de cientos de años. Las carnes naturales generalmente son buenas para usted, particularmente si las mascotas tienen alimentos orgánicos (como la carne de vacas alimentadas con pasto).
Mariscos: los mariscos generalmente son geniales. Extremadamente saludable, rico y satisfactorio en ácidos grasos omega-3 y vitaminas nutricionales adicionales. Deberías comer mariscos (idealmente mariscos grasos como la trucha) todas las semanas.
Ovum: Ovum se encuentran entre los alimentos más saludables del mundo. La yema puede ser el componente más saludable y saludable. El óvulo Omega-3 es el más grande.
Vegetales: contienen fibra dietética y muchos nutrientes que son importantes para el cuerpo humano. Coma verduras cada día completo.
Frutas: gama Boost, sabor excelente, son fáciles de preparar y ricas en vitaminas y fibra C. Todavía son muy altos en azúcares, por lo tanto, consumen con moderación si desea reducir libras.
Productos de nueces y semillas: nueces, nueces, productos de semillas de girasol, etc. Afluente en diferentes tipos de nutrición, pero extremadamente alto en consumo de calorías. Coma con moderación si quiere reducir libras.
Taters: Las verduras básicas como las tater y las tabletas especiales son saludables, pero aún contienen muchos carbohidratos. Coma con moderación si quiere reducir libras.
Productos lácteos altos en grasa: queso mozzarella, crema, mantequilla, yogur descremado sin grasa, etc. Afluente en calcio saludable y grasa extra. Los lácteos de las vacas alimentadas con pasto se volverán ricos en el suplemento E2, que puede ser extremadamente esencial para el bienestar.
El exceso de grasa y aceites naturales: aceite esencial de oliva, mantequilla, manteca de cerdo, etc. Elija el exceso de grasa condensada para cocinar alimentos de alto calor como el horneado de sartén, son aún más constantes en la temperatura.
Qué beber?
Espresso: El espresso es generalmente saludable y extremadamente rico en antioxidantes, pero muchas personas que son delicadas con la cafeína deberían evitarlo. Evita el café en el día porque puede arruinar tu sueño atrasado.
Té: el té puede ser saludable, rico en antioxidantes y ofrece mucho menos cafeína que espresso.
Agua potable: debe beber agua para beber durante todo el día y específicamente en torno a los ejercicios. Sin embargo, para beber un racimo entero, la sed es normalmente una señal confiable de su deseo.
El refresco carbonatado sin edulcorantes artificiales normalmente es excelente.
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Evite los refrescos con azúcar y edulcorantes artificiales, jugo de fruta, cerveza y leche.
Pauta básica: hacer calorías de bebidas de grasa.
Beneficios de bienestar de una dieta baja en carbohidratos
Es una incredulidad común, incluso entre los profesionales de la salud, que las dietas bajas en carbohidratos son malas para la salud de alguna manera. Las personas que hacen tales promesas ciertamente nunca se han irritado por verificar el análisis.
Su argumento principal es que las dietas bajas en carbohidratos son malas porque tienen un alto contenido de grasas saturadas, lo que aumenta el colesterol y causa enfermedades cardíacas.
Pero el último análisis sugiere que no hay nada de qué preocuparse. Los ácidos grasos saturados aumentan el colesterol HDL (el gran) y transforman el colesterol “pobre” de LDL poco denso (extremadamente pobre) a LDL enorme que normalmente es inofensivo.
La realidad conocida es que las grasas saturadas no causarán enfermedades cardíacas. Este es un mito que nunca ha sido probado simplemente.
Los planes de dieta baja en carbohidratos en realidad resultan en una reducción de grasa aún mayor y mejoras adicionales en los elementos de riesgo en comparación con un plan de dieta baja en grasas.
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Grasa no deseada del cuerpo: un plan de dieta baja en carbohidratos, que se consume hasta su plenitud, generalmente causa una reducción de grasa no deseada aún mayor que un plan de dieta baja en grasas que normalmente tiene un límite calórico.
Glucosa en el torrente sanguíneo: una de las características de la diabetes y los síntomas metabólicos es normalmente un aumento de la glucosa en el torrente sanguíneo, que normalmente es extremadamente peligroso a largo plazo. La dieta baja en carbohidratos reduce la glucosa en el torrente sanguíneo.
Presión del torrente sanguíneo: si la presión sanguínea es normalmente alta, se inclina a bajar en un plan de dieta baja en carbohidratos.
Grandes triglicéridos: estos son ácidos grasos que circulan en el torrente sanguíneo y son un aspecto de riesgo sólido para la enfermedad aeróbica. La dieta baja en carbohidratos reduce los triglicéridos mucho más que los planes de dieta baja en grasas.
El colesterol HDL (el mejor): en términos generales, tener aún más del colesterol “excelente” significa que posee un menor riesgo de enfermedad aeróbica. Los planes de dieta baja en carbohidratos aumentan el colesterol HDL mucho más que los planes de dieta baja en grasas.
El colesterol sdLDL (los pobres): los planes de dieta baja en carbohidratos provocan que el colesterol LDL se transforme de LDL poco denso (grueso) a LDL enorme, que normalmente es inofensivo.
Más fácil: los planes de dieta baja en carbohidratos aparecen para ser más sencillos de mantener que los planes de dieta bajos en grasa, muy probablemente porque no es realmente necesario contar el número de calorías de la grasa y terminar muriendo de hambre, que es el peor lado efecto de la dieta podría decirse.
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Se ha demostrado que las afirmaciones anteriores son ciertas en los ensayos controlados aleatorios: los estudios científicos que son el estándar de excelencia en la investigación.
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fuente “Cómo comer sano, perder peso y sentirse increíble todos los días”
