Hay cinco maneras sencillas para que su familia lleve un estilo de vida saludable y vuelva a la normalidad:
1. Actívate cada día
- La actividad física regular es importante para el crecimiento, el desarrollo y el bienestar de los niños y adolescentes.
- Deben realizar al menos 60 minutos de actividad física todos los días, incluidas actividades vigorosas que los hagan ‘resoplar’.
- Los padres deben ser buenos modelos y tener una actitud positiva hacia la actividad.
2. Elige agua como bebida
- El agua es la mejor manera de calmar la sed, y no viene con el azúcar agregado que se encuentra en los refrescos, jugos de frutas y otras bebidas endulzadas.
- La leche reducida en grasa para niños mayores de dos años es una bebida nutritiva y una gran fuente de calcio.
- Dele a los niños y adolescentes fruta entera para comer, en lugar de ofrecer jugos de frutas que contienen menos fibra.
3. Coma más frutas y verduras
- Comer frutas y verduras todos los días ayuda a los niños y adolescentes a crecer y desarrollarse, aumenta su vitalidad y puede reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas.
- Trate de comer dos porciones de fruta y cinco porciones de vegetales todos los días. (Esto varía para niños y niñas a diferentes edades).
- Tenga fruta fresca disponible como un tentempié conveniente e intente incluir frutas y verduras en cada comida.
4. Apague el televisor o la computadora y manténgase activo
- El tiempo sedentario o “inmóvil” que se pasa viendo la televisión, navegando en línea o jugando juegos de computadora está relacionado con el sobrepeso u obesidad de los niños.
- Los niños y adolescentes no deben pasar más de 2 horas al día en el entretenimiento de ‘pantalla pequeña’.
- Planifique una gama de juegos o actividades activos en el interior y al aire libre para sus hijos, como alternativas para mirar televisión o jugar en la computadora.
5. Coma menos bocadillos y seleccione alternativas más saludables
Al hacer dieta, ¿es mejor comer menos alimentos o es mejor comer alimentos bajos en calorías?
¿Por qué las dietas concentradas en un alimento, por ejemplo, el arroz, son malas para ti?
¿Por qué los estadounidenses comen tantos carbohidratos y tanta grasa?
- Los refrigerios saludables ayudan a los niños y adolescentes a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.
- Los refrigerios a base de frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales son las opciones más saludables.
- Evite los bocadillos con alto contenido de azúcar o grasas saturadas, como papas fritas, pasteles y chocolate, que pueden hacer que los niños aumenten de peso.