¿Qué dieta puedo seguir para reducir 10 kg en 3 meses?

Gota 10kg en 90 días – Fácilmente

MES 1

Las prácticas que inicia en este mes continúan durante las 90 veces. En unos pocos meses 2 y 3, agregue las recomendaciones provistas bajo esos encabezados particulares en el programa.

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1 Estableció sus objetivos

Divida su plan de pérdida de peso de 10 kg durante un período de tres meses y controle el doble de una semana en total. Recomendamos 4 kg en el mes 1, 3.5 kg en el mes 2 y 2.5 kg en el mes 3: cuanto más grasa se pierde, más difícil es perder el resto, por lo tanto, los objetivos más altos en el inicio son aún más efectivos.

Qué llevar a cabo En un rango de baño preciso (compre uno digital, si es necesario, es digno de los gastos), pésese aproximadamente una hora después de la hora del desayuno al momento de comenzar este programa. Tome nota del tiempo, el período y la grasa en un registro / en un gráfico y manténgalo en algún lugar útil, probablemente en una estructura de pared de baño. Pésese en el mismo período a la semana y revise el gráfico dos veces.

2 Come pequeñas comidas

Esto puede parecer contradictorio, pero se ha probado verdadero repetidamente. Rujuta Diwekar, nutricionista de la profesional Kareena Kapoor, rompió el concepto erróneo del hambre en su reserva. Pierde tu cerebro, pierde tu grasa. Consumir mucho menos, afirmó, es normalmente un método seguro para enviar la capacidad de quemar grasa a la ansiedad, a menos que tu capacidad para quemar grasa (el sistema de quema de grasa de tu cuerpo) normalmente se mantenga funcionando a tiempos continuos, fijos, se vuelve lento , {entonces, ¿qué hace que funcione regularmente? Comidas! La técnica normalmente consiste en consumir “cantidades limitadas” en un solo alimento, pero le proporciona a su cuerpo incluso más alimentos regulares para garantizar que su capacidad de quemar grasa casi nunca baje demasiado. Rujuta insiste en que los clientes consuman “seis alimentos” por vez en lugar de los tres tradicionales, una técnica que ella adquirió seguida con Kareena, de la que habló el actor. “Casi nunca consumí tanto como lo hice cuando estaba siguiendo el plan de dieta de Rujuta”, dijo Kareena en la reserva de Rujuta.

Cómo funciona

Agregue un regalo a media mañana en 11.00-11.30 metros, otro en 4.30-5.00 metros y uno más liviano – una taza de lácteos, – después de la cena para su plan de comidas habitual, probablemente. Reduzca porciones de sus comidas principales, una roti de dos en su lugar; un plato de arroz de un gran montículo en su lugar. Ten una tendencia a potenciar esto las primeras veces; las posibilidades son que tu cuerpo se acostumbre a la mayor regularidad de las comidas, {tu apetito se modificará de tal forma que comerás comidas más pequeñas de forma natural. Tu apetito se modificará de tal forma que comerás más pequeño comidas de forma natural. ¿Se sugieren alimentos “intermedios”? Un dado de queso mozzarella con algunas galletas saladas; un pequeño número de nueces, {nueces o almendras, almendras o frutas refrescantes; gotas de yogur o cruditas de verduras y hummus son algunos conceptos geniales.

3 Coma sus comidas al estilo “occidental”

Las comidas occidentales se comen típicamente en varios “cursos”: porciones más pequeñas, comidas una tras otra en lugar de una sola extensión. Su ventaja? No abarrotes tu plato con comida, o consumes porciones más grandes, porque no te estás ayudando a ti mismo con los platos amontonados en una mesa. Canalizar esta ventaja con la comida india es un desafío, pero no imposible, solo necesitas ser un poco ingenioso.

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Qué hacer Aproximadamente 10 minutos antes de la cena o el almuerzo, tome un vaso de nimbu paani con sal y edulcorante artificial si lo desea. (Alternativa: una taza de té verde o té de jazmín *). Cuando empiece la comida, coma solo la ensalada como un “plato” independiente. No ponga nada más en el plato hasta que haya comido la ensalada. Sigue esto con un tazón de raita o cuajada simple (dahi). Luego ven al “plato principal” en sí. Descubrirá que su apetito ha sido administrado sin morirse de hambre.

4 Reduzca el grano en su dieta

Lo más probable es que, como la mayoría de las personas, confundas los carbohidratos con cereales y granos. Una dieta sin carbohidratos no solo no es saludable, es prácticamente imposible: los carbohidratos se encuentran en todo, desde dal hasta vegetales verdes y una gran cantidad de productos esenciales de uso diario.

Qué hacer Hacer un día una semana completa libre de cereales: deje el arroz, el trigo, el pan, la dalia o la poha. Haga que sea un día de comida “continental” para su familia: pollo a la parrilla / pescado / paneer con vegetales salteados o asados ​​hace una comida sana y deliciosa sin granos, mientras que los curries indios piden roti o arroz.

5 Comprende lo que estás comiendo

Adivinar en las calorías consumidas ha sido repetidamente verificado como una gran razón por la cual muchas personas no pierden peso. En un estudio histórico publicado en Annals of Internal Medicine por los profesores Brian Wansink, PhD y Pierre Chandon, PhD, se descubrió que los individuos estimaban erróneamente el conteo de calorías en las comidas de comida rápida entre un 22 y un 38 por ciento. Eso implica que si normalmente estimas que comes alrededor de 2.000 calorías cada día completo, ¡la cifra real probablemente sea de 2.500 o más! Esto también explica la razón por la cual muchos de nosotros ganamos peso sin poder entender el motivo.

6 Agregue más alimentos “crudos” a su dieta

Los alimentos crudos, ya sean vegetales o de frutas, tienen mayor cantidad de fibra, más contenido de agua y menos grasa que los alimentos cocinados, por lo que aumentar su consumo ayuda a perder peso de forma natural. Si tiene acceso a una tienda de verduras más “elegante”, almacene hojas de rúcula, espinaca baby, hojas de mostaza, apio nevado y arvejas para agregar variedad y aumentar su ingesta de verde, a partir de los ingredientes de ensalada más típicos, como las zanahorias, pepino , rábano, calabacín, tomates y aceitunas. Asegúrese de lavar las frutas y verduras crudas para evitar los insectos a fondo. (Pruebe Vegn-Fru Wash en cualquier tienda departamental de lujo).

7 Haga 30 minutos de ejercicio no negociables

Reconozcámoslo, más será siempre bienvenido, pero no necesariamente vas a hacerlo. El ejercicio o el equipo de lujo no son necesarios, es suficiente para caminar. Procure alcanzar al menos 30 minutos diarios, pero si tiene menos tiempo, un mínimo de 20 minutos, 5 días a la semana, producirán resultados. Pero mantén el paso rápido, tan rápido como puedas. ¡No engañes!

8 Usa un plato pequeño

9 Coma la cena a las 8pm cada noche completa

10 Relájate! La privación del sueño

MES 2

Ya ha realizado cambios considerables en su rutina. Ahora es el momento de sacudirlo para que su cuerpo no se asiente en un “patrón”. Agregue estos movimientos a la rutina completa del mes 1.

1 Haga una comida al día sin granos Ya está haciendo un día libre de granos cada semana. Este mes completo, agítelo haciendo una comida un día completo libre de granos, por el resto de la semana completa.

Qué hacer debe hacer esto a la hora de la cena. Idealmente, ya que esa debería ser su comida más ligera, pero si no puede hacerlo, el almuerzo también lo hará.

2 Beba menos Una realidad importante de tomar alcohol: beber tres vasos de vino en una noche no es lo mismo que beber un vaso de vino al día durante tres noches. Es el mismo factor de control de porción en juego; el cuerpo físico solo puede procesar tanto al mismo tiempo, almacenando el exceso como grasa. Si usted es un bebedor poco frecuente, limítelo a un máximo de dos bebidas a la vez (una es la mejor, si puede ser administrada por usted. Si bebe tres veces a la semana o más, tiene que parar en una bebida .

¿Cómo funciona? ¿Es difícil vencer las presiones sociales para tener una bebida en la mano? Soda con una rodaja de limón, cola de dieta o un cóctel de mocktail pueden crear la ilusión de alcohol – para otros siempre. Para ti, este es un sacrificio que debes hacer.

3 Camine más tiempo A medida que su cuerpo se adapta al ritmo y la rutina del primer mes de ejercicio, desarrolla una comodidad / patrón que necesita romper. Este mes completo, tome su caminata diaria a una hora, sin dudas, no se conforme con menos de 45 minutos, cinco días a la semana completa. Un trote ligero es mejor incluso.

Qué hacer Coma su comida “más pesada” del día más cercana al momento en que hace ejercicio para maximizar el potencial de quemar grasa.

4 Asómbrese sin carne un día a la semana Cuanto más ávido sea un no vegetariano, más difícil le parecerá a usted, pero también, tanto más necesario para que pueda seguirlo. Mientras que los comedores de carne informales podrían no obtener mucho de esto, los estudios han reportado una correlación entre las muchas personas sociales que comen cantidades intensas de carne y el aumento de peso. La carne procesada, especialmente, es un gran ofensor, posiblemente debido a los nitritos y otras sustancias químicas en ellos que parecen afectar el peso general.

Qué hacer: marque un día vegetariano en su hogar semanalmente, pero planifique los menús para este, asegurándose de que no compense la eliminación de carne agregando otros alimentos ricos en grasas o calorías. Mantenga al mínimo los alimentos con almidón, como el arroz y las patatas, y concéntrese en la introducción de más verduras, jugos frescos, frutas y batidos en la mezcla. El tofu es una gran selección y se puede utilizar de maneras innovadoras para agregar peso a una comida; y los huevos también, especialmente las claras de huevo, son una buena apuesta. Agregue los huevos duros, sin yema, a las ensaladas.

MES 3

Ha realizado los cambios necesarios, ha agitado su patrón de dieta y ha hecho del ejercicio físico una parte correcta de su rutina diaria. Esta es la última fase de su plan.

1 Anote cada bocado que come Llevar un diario de comidas meticulosas este mes ayudará a eliminar las cosas que no se da cuenta de que está comiendo: los pocos namkeen que recogió mientras veía la televisión, las palomitas de maíz que sumergió en una película, las galletas con el té de la mañana, la salsa cremosa en la que metiste a tus crudíticos.

Qué hacer Después de tres días de llevar este diario, revíselo e identifique qué / cuándo tiende a comer sin darse cuenta. Concéntrese en eliminar estas calorías “inútiles” de su dieta. Mantenga un pequeño paquete de semillas mezcladas y nueces en su bolso, junto con una fruta adicional con su almuerzo, para que no quede atrapado por sorpresa cuando tenga hambre.

2 Ir líquido No se recomienda seguir esto como un programa a largo plazo, pero si observa que su peso se ha estancado a un número en particular, como sucede a menudo cuando su cuerpo se ajusta a un peso nuevo, es posible que deba darle el ” tratamiento de choque. Ir con una opción de comida digerida más fácil puede darle a su sistema el impulso que necesita.

Qué hacer Durante una semana, reemplace una comida al día con un sustituto “líquido”: puede ser un plato abundante de sopa y un plato de cuajada (dahi) para la cena o un batido dahi para el desayuno, o lassi salado y un relleno ensalada (sin granos, sin embargo) para el almuerzo. Las ensaladas crudas o la fruta fresca están bien como acompañamientos, pero manténgase alejado de las opciones con mucha azúcar como el melón almizclero o el mango. Sí, lo sabemos, ¡todas las indulgencias de la temporada!

fuente “Gota 10 kg en 90 días”