¿Cómo evitas dormir durante el día?

Mantener un horario de sueño regular.

  • Cree un horario de descanso donde se despierte y vaya a dormir a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o los días libres. Los requisitos de sueño varían de persona a persona, pero en promedio, debe dormir entre siete y nueve horas para funcionar lo mejor posible durante sus horas de vigilia.
  • Algunas personas piensan que obtener una hora menos de sueño no afectará su funcionamiento diario o que pueden compensar la falta de sueño durante el fin de semana o un día libre. Pero cualquier cambio o cambio en su horario de sueño regular solo tendrá un efecto negativo en sus hábitos de sueño y le provocará muchos bostezos cuando esté despierto.
  • Es un mito que su cuerpo se ajusta rápidamente a diferentes horarios de sueño. Si bien la mayoría de las personas puede reiniciar su reloj biológico, esto solo puede hacerse mediante señales temporizadas, e incluso entonces, solo una o dos horas por día en el mejor de los casos. Puede tomar más de una semana para que el reloj interno de su cuerpo se adapte a viajar a través de varias zonas horarias o para cambiar al turno de noche.

Apague todos los aparatos electrónicos y las distracciones unas horas antes de acostarse.

  • Apague su televisor, teléfono inteligente, iPad y computadora o mantenga todos los componentes electrónicos fuera de su habitación por completo. El tipo de luz que emiten estas pantallas puede estimular tu cerebro, suprimir la producción de melatonina (que te ayuda a dormir) e interferir con el reloj interno de tu cuerpo.

Configura una alarma para recordarte que es hora de ir a la cama.

  • Si tiende a envolverse en actividades o conversaciones nocturnas y se olvida de cumplir con su horario de sueño, puede configurar una alarma en su teléfono o computadora para avisarle 1 hora o 30 minutos antes de acostarse.
  • Si prefiere apagar todos los componentes electrónicos unas horas antes de acostarse, puede usar una alarma en su reloj o pedirle a alguien con quien viva que le recuerde que debe acostarse 1 hora antes de que llegue el momento.

Haga una actividad relajante antes de acostarse.

  • Esto podría ser un baño tibio, leer un buen libro o tener una conversación tranquila con su pareja. Hacer una actividad relajante ayudará a que tu cerebro comience a relajarse y a desconectarse.
  • Si te encuentras dando vueltas en la cama en la oscuridad, no te acuestes y mires hacia el techo. En su lugar, haga una actividad relajante en la cama para calmarse y dejar de pensar en su incapacidad para dormir. Hacer una actividad tranquila puede de hecho terminar causando que te duermas

Mantenga su habitación oscura, fresca y silenciosa.

  • Use pesadas cortinas o persianas para bloquear la luz de las ventanas. Cubra cualquier pantalla electrónica, como televisores o computadoras, para que la luz no brille en la habitación. También puede usar una máscara para dormir para cubrir sus ojos y crear un espacio oscuro que lo ayudará a dormir.
  • Si tiene dificultades para dormir debido a ruidos fuertes fuera de su ventana o un compañero de sueño ruidoso, considere invertir en buenos tapones para los oídos o en una máquina de ruido.

Intenta despertar con el sol.

  • También puede configurar un temporizador para que las luces brillantes se enciendan en su habitación por la mañana a la misma hora todos los días. La luz solar ayuda a que el reloj interno de su cuerpo se reinicie cada día.
  • Los expertos en sueño recomiendan exponerse a una hora de sol de la mañana para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño.

Evite dormir la siesta después de las 3 p.m.

  • El mejor momento para una siesta es generalmente a media tarde, antes de las 3 p.m. Esta es la hora del día en la que probablemente experimentará somnolencia después del almuerzo o un nivel más bajo de alerta. Las siestas tomadas antes de las 3 p.m. no deberían interferir con su sueño nocturno

Tenga cuidado con los medicamentos de venta libre que pueden provocar insomnio y problemas para dormir.

Muchos de los efectos secundarios de estos medicamentos pueden tener efectos adversos en sus patrones de sueño y alerta durante el día. Los medicamentos comunes que pueden alterar su sueño incluyen:

  • Descongestivos nasales.
  • Aspirina y otros medicamentos para el dolor de cabeza.
  • Analgésicos que contienen cafeína.
  • Medicamentos para el resfriado y la alergia que contienen un antihistamínico.
  • Si está tomando alguno de estos medicamentos, intente reducir su dosis. O investigue métodos alternativos para tratar estos problemas para que pueda dejar de tomar estos medicamentos de venta libre.

Evite comer alimentos que contengan triptófano durante el día. El triptófano es un aminoácido natural que su cerebro convierte en serotonina. La serotonina es una sustancia química que promueve el sueño. Por lo tanto, evitar los alimentos que contienen triptófano puede ayudarlo a mantenerse despierto durante el día. Los alimentos que contienen triptófano incluyen:

  • Productos lácteos
  • Plátanos
  • Turquía
  • Yogur
  • Galletas integrales
  • Mantequilla de maní

No consuma cafeína de cuatro a seis horas antes de acostarse.

  • Alrededor de la mitad de la cafeína que consume a las 7 pm todavía está en su cuerpo a las 11 pm. Un conocido estimulante, la cafeína se puede encontrar en el café, el chocolate, los refrescos, los tés no herbales, los medicamentos dietéticos y algunos analgésicos. Limite cuántas tazas de café tiene varias horas antes de acostarse, o intente eliminar la cafeína en su dieta en conjunto.

Hágase la prueba de trastornos del sueño.

Hable con su médico sobre síntomas o patrones específicos en sus problemas de sueño. Si se siente irritable o con sueño durante el día, tiene dificultad para mantenerse despierto mientras está sentado, se duerme mientras conduce y necesita cafeína todos los días para mantenerse despierto, es posible que tenga un trastorno del sueño. Hay cuatro tipos principales de trastornos del sueño.

  • Insomnio: la queja de sueño más común. El insomnio a menudo es un síntoma de otro problema, como el estrés, la ansiedad, la depresión u otro problema de salud. También puede ser causada por elecciones de estilo de vida, como la medicación que toma, la falta de ejercicio, el jet lag o la ingesta de cafeína.
  • Apnea del sueño: ocurre cuando su respiración se detiene temporalmente durante el sueño debido a un bloqueo en las vías respiratorias superiores. Estas pausas en la respiración interrumpen su sueño y provocan muchos despertares durante toda la noche. La apnea del sueño es un trastorno del sueño grave y potencialmente mortal. Si padece este trastorno, es importante que hable con un médico y obtenga una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP). Este dispositivo proporciona una corriente de aire a tus vías respiratorias mientras duermes y puede tratar el trastorno con éxito.
  • Síndrome de piernas inquietas: (SPI) es un trastorno del sueño causado por un impulso irresistible de mover los brazos y las piernas. Este impulso generalmente ocurre cuando estás acostado y se debe a sensaciones incómodas y hormigueantes en tus brazos y piernas.
  • Narcolepsia: este trastorno del sueño implica una somnolencia diurna excesiva e incontrolable. Es causada por una disfunción del mecanismo en el cerebro que controla el sueño y la vigilia. Si tiene narcolepsia, puede tener “ataques de sueño” en los que se queda dormido mientras habla, trabaja o incluso conduce.

Tome pastillas para dormir solo cuando sea necesario.

  • Cuando toma somníferos durante un breve período de tiempo y según las recomendaciones de su médico, pueden ayudarlo a conciliar el sueño. Pero son solo una solución temporal. De hecho, las pastillas para dormir a menudo pueden empeorar el insomnio y otros problemas de sueño a largo plazo.
  • Use somníferos y medicamentos con moderación para situaciones de corto plazo, como viajar a través de varias zonas horarias o al recuperarse de un procedimiento médico.
  • Usar pastillas para dormir solo cuando sea necesario, en lugar de hacerlo a diario, también le impedirá depender de ellas para ayudarlo a dormir todas las noches.