¿Por qué me toma 2 horas dormirme?

Hay muchas razones que pueden justificar el inicio del insomnio. Ya eres consciente de tu higiene del sueño, que es un buen punto de partida, pero a veces el insomnio curativo requiere cambios aún más profundos.

• Mente en el modo de sobremarcha: tal vez usted es un “aprendiz erudito” que necesita entrenar para relajar la mente.

• Aprender a relajarse es una habilidad que podemos entrenar:
• Entrenamiento a largo plazo: la meditación es la mejor herramienta para esto, ya que hay más y más estudios que muestran el vínculo entre el entrenamiento de meditación tipo Mindfulness (por ejemplo, Anapanasati: Mindfulness of Breathing) y el aumento de la relajación durante el día y la reducción del insomnio. Esta es una práctica regular y requiere tiempo para aprender.
• A corto plazo: vea si la secuencia de escritura de conciencia puede ayudar: tome una libreta, escriba lo que le venga en mente y no se detenga antes de haber completado 3 páginas (consulte las páginas de la mañana de Julia Cameron; las hace por la mañana pero insomnes) puede hacerlos por la tarde, es útil)

• Es posible que desee programar una cita de asesoramiento con un terapeuta para evaluar si hay problemas centrales que hacen que todos sus esfuerzos actuales en torno a la higiene del sueño sean “inútiles” debido a problemas más profundos en juego. Fue increíblemente útil para mí.

• Entonces, debemos evitar cualquier cosa difícil de digerir. Uno de los grupos de alimentos a menudo olvidados que es difícil de digerir es Raw Food: así que si usted tiende a comer ensaladas por la noche, ¡podría ser simplemente la razón por la cual no puede quedarse dormido! Eche un vistazo a Viva Mayr para obtener recomendaciones sencillas sobre la digestión

• Asegúrese de estar expuesto a la luz durante el día (por ejemplo, vaya a caminar a la hora del almuerzo si trabaja en una oficina)
• Evite usar demasiada luz en la noche, deje que la oscuridad lo envuelva y lentamente lo lleve a dormir
• Un experimento que me hizo maravillas fue NO usar electricidad durante unos días. Usé velas, y estaba completamente negro a las 7:30 p.m. (Londres, febrero), y me dormí increíblemente bien

Espero eso ayude.

¡Haznos saber!

Gaelle

Si intenta quedarse dormido (es decir, acostado en la cama con las luces apagadas y los ojos cerrados) por tanto tiempo, le recomendaría dejar de intentar y hacer otra cosa hasta que se sienta cansado. Esto está en línea con lo que otros dicen sobre “todavía no tienes sueño”.

Sin embargo, cerrar los ojos tratando de dormir durante dos horas a cualquier hora del día probablemente resultará en sueño. Por ejemplo, si cierro los ojos durante tanto tiempo, tratando de dormir, probablemente me quede dormido, incluso si son solo las 11.00 h. Por eso, estoy tratando de decir que dudo que todavía no sea hora de dormir.

No le dio mucho contexto, pero ¿podría ser posible que experimente mucho estrés y tenga algo de ansiedad en este momento? Lea un poco sobre el insomnio de inicio del sueño. Si se encuentra en un estado constante de alerta (es decir, estrés), va a necesitar mucho de esa “sensación de sueño” para superar ese estado de alerta y quedarse dormido. Tomarse el tiempo para relajarse por la noche al menos 2 horas antes de la hora de acostarse deseada puede ayudarlo. Al hacerlo, ya has reflexionado sobre tus pensamientos y es posible que ya no sientas la necesidad de hacerlo una vez que estés en la cama, lo que te permitirá quedarte dormido.

Espero que esto haya sido útil.

¿Qué tan tarde haces ejercicio? Algunas personas no hacen ejercicio tan cerca de la hora de dormir, especialmente por esta razón.

Algunas tácticas para conciliar el sueño (más en el artículo original):

1. Tener una rutina (Parece que ya tienes uno)
2. Apagón completo
3. Técnicas de respiración para desacelerar su ritmo cardíaco.

Porque todavía no tienes sueño.

Todo lo demás es igual, si te acuestas a la misma hora todos los días, y cada mañana te levantas a la misma hora, y todos los días te toma dos horas quedarte dormido, entonces con toda probabilidad: no es tu tiempo para dormir , todavía.

No caiga víctima de “todos necesitan al menos 8 horas de sueño cada día” sin sentido. Algunas personas no necesitan 8 horas. Solía ​​necesitar menos de cinco (pero ahora estoy envejeciendo, entonces necesito menos de seis). Si te lleva dos horas conciliar el sueño, comienza a dormir más tarde. Por dos horas. Vea cómo funciona eso para usted.

Si no es así, consulte a un especialista.

Quizás no estés cansado. ¡Levántate y completa algunas cosas!