¿Por qué duermo más de diez horas todos los días?

¿Cuantos años tienes?

Parece una pregunta tonta, pero la verdad es que la mayoría de las personas de entre 12 y 16 años necesitan aproximadamente 10 horas de sueño por noche. Sé que la impresión es que la mayoría de los estudiantes de secundaria no duermen mucho, pero no es saludable para ellos dormir tan poco.

¿Duermes las mismas horas todos los días?

Los tiempos de sueño y de vigilia inconsistentes pueden dejarlo cansado, malhumorado y necesitando más horas de sueño para sentirse descansado. Intenta ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días. Al menos pretenda que sus horas de sueño y vigilia sean dentro de una hora objetivo regularmente (10: 30-11: 30 a la cama, aumento de 7: 30-8: 30, por ejemplo).

¿Duermes mucho de manera consistente?

Si duerme solo unas pocas horas por noche, una o dos noches a la semana, necesitará dormir más cuando pueda obtenerlo.

¿Cómo es la calidad de tu sueño?

¿Te despiertas intermitentemente durante toda la noche? Incluso si no lo recuerda, interrumpir su sueño puede causar un déficit de sueño, como dormir pocas horas de vez en cuando. Asegúrate de que el ambiente para dormir sea frío (no frío), oscuro y cómodo. Muchas aplicaciones te permiten rastrear tu sueño (gratis o barato), para que te hagas una idea si no estás durmiendo tranquilo. Si encuentra evidencia de que no está durmiendo * bien, * es posible que desee considerar ver a un especialista en sueño y hacer un estudio del sueño para ayudar a mejorar esto.

Tienes alguna condición médica?

Las enfermedades crónicas, el dolor crónico o incluso una infección genérica pueden hacer que necesite dormir más para funcionar bien. El tratamiento de la afección médica subyacente puede ayudarlo a sentirse descansado mientras duerme menos.

¿Estás bajo un estrés inusual?

Esto afecta su cuerpo y puede hacer que necesite dormir más. Encontrar maneras de reducir el estrés puede ayudarlo a sentirse descansado con menos horas de sueño.

¿Hay alguna indicación de que estés sufriendo de depresión, ansiedad, etc.?

La salud mental es tan importante como la salud física. El tratamiento para las condiciones de salud mental puede ayudar (terapia de conversación, meditación, técnicas de relajación o medicamentos … lo que sea que funcione para sus necesidades).

Otras cosas útiles que puede hacer para mejorar la calidad del sueño incluyen:

* Hacer ejercicio regularmente. No es necesario ir al núcleo duro en un gimnasio, incluso una caminata rápida dos veces al día durante 20 minutos ayudará;

* Reducir la cafeína, el alcohol y cualquier otro estimulante o depresivo cercano a la hora de acostarse. La reducción general es la mejor, pero reducir el consumo a media tarde o por la noche a menudo puede ayudar. A veces estos están “ocultos”, como un medicamento para la alergia que es un estimulante suave, que usted toma a la hora de acostarse y hace que la calidad de su sueño sea deficiente. ¡Cambia a la mañana y estás bien !;

* Evitar comidas * pesadas justo antes de acostarse. Una comida liviana o un refrigerio no molesta a la mayoría de las personas, pero comer media pizza y luego voltearse puede llevar a dormir mal;

* Incorporar tiempo de “reducción” antes de ir a dormir. No hay pantallas de LCD u otras fuentes de luz azul (puede usar aplicaciones en su teléfono / computadora para reducir la luz azul, pero es mejor apagarlas y leer un libro, meditar o hacer otra cosa durante 30 minutos antes de acostarse), tomando un baño o una ducha relajantes, beber una taza caliente de té de hierbas, etc.