Probablemente no estés solo. Eres uno de los millones de personas que toman multivitaminas. ¿Realmente lo necesitas? ¿Es seguro para ti? Lea este artículo para averiguarlo (del LIVESTRONG.COM – Pierde peso y ponte en forma con el artículo “¿Tomar una multivitamina que valga los riesgos?”).
¿Tomar una multivitamina vale la pena los riesgos?
Las multivitaminas son el suplemento dietético más popular que se vende hoy en día. Las personas de todos los grupos demográficos y de edad usan multivitaminas, y a menudo son el primer suplemento de las personas. Dado que hay tantas fórmulas diferentes de multivitaminas, este suplemento constituye una subsección completa de la industria de los suplementos.
Las multivitaminas a menudo se discuten en los medios y en línea, aunque rara vez se recomienda su uso en contra. Muchos artículos y expertos recomiendan una multivitamina como un suplemento de salud general. Sin embargo, las multivitaminas se componen de muchos compuestos diferentes, y nunca es una buena idea tomar una variedad de suplementos sin una razón buena y bien investigada para hacerlo.
No todo el mundo necesita complementarse con un multivitamínico. Las personas con una deficiencia de nutrientes que no puede aliviarse a través de cambios en la dieta pueden experimentar beneficios de la suplementación con un complejo multivitamínico, pero eso también depende del tipo de formulación multivitamínica que compren.
Sabiduría del entrenador personal : en 2005, me enteré por mi médico que mi nivel de triglicéridos era muy alto (300 … y cualquier valor superior a 150 se considera alto). ¿Cuál es su primera respuesta? Una estatina, por supuesto. Teniendo en cuenta que no quería una dependencia de por vida de un medicamento ni el trabajo adicional para mis riñones, rechacé la prescripción del médico. Dentro de 3 años, mis niveles de triglicéridos volvieron a la normalidad debido a un cambio en mi dieta. Moraleja de la historia: tomar una píldora puede ser fácil, pero no siempre necesario (o seguro) para lograr sus objetivos de salud. ¿Por qué tomas suplementos o pastillas? ¿Tienes una deficiencia? ¿Estás tomando el camino más fácil? ¿Estás tomando una multivitamina para contrarrestar tu dieta poco saludable ? Si bien no todas las deficiencias, enfermedades o trastornos se pueden remediar por completo mediante nuestra ingesta de alimentos, ¿no deberías tomar el enfoque más seguro y denso en nutrientes cuando puedas?
El multivitamínico estándar
La fórmula multivitamínica más comúnmente utilizada e investigada contiene el 100 por ciento de la ingesta diaria recomendada (RDI) de nutrientes que el cuerpo necesita. Algunos compuestos, como el magnesio y el calcio, son físicamente demasiado grandes para incluirlos en estas cápsulas. El hierro también suele omitirse.
Las multivitaminas estándar son un suplemento eficaz y recomendado para las personas que no obtienen suficientes nutrientes a través de su dieta. Tenga en cuenta que hacer cambios en la dieta es tanto más eficaz y sabroso que complementar para aliviar una deficiencia nutricional.
Aunque las multivitaminas estándar son suplementos beneficiosos para las personas que viven en áreas de bajos ingresos o desiertos alimentarios sin acceso fácil a alimentos nutritivos, con más frecuencia se utilizan como suplementos preventivos por personas que consumen una dieta variada. Aunque los estudios demuestran que no hay efectos secundarios de los suplementos multivitamínicos estándar, tampoco brindan ningún beneficio cuando los toman personas sanas.
Sabiduría del entrenador personal : Punto 1: te faltan los otros nutrientes esenciales que ayudan en la digestión y absorción de los nutrientes multivitamínicos. Punto 2: a menos que viva en Guatemala u otra región empobrecida, puedo argumentar que la mayoría de los estadounidenses que viven en áreas de bajos ingresos y desiertos alimentarios todavía tienen acceso a alimentos integrales (es decir, si están interesados en una dieta basada en vegetales … generalmente no es el caso). No me creas? Recorte todos los productos de origen animal, dulces, refrescos y licores durante su próximo viaje al supermercado. ¿Cuál es el nuevo costo de su factura?
El multivitamínico excedente
Incluso las fórmulas multivitamínicas experimentales tienden a seguir la línea cuando se trata de la IDR de varios nutrientes. La tercera categoría de multivitaminas, sin embargo, contiene fórmulas que no tienen en cuenta el tamaño de las porciones y las dosis establecidas.
Las multivitaminas excedentes se comercializan como suplementos generales de salud, ya sea que contengan vitamina C, ajo u otra hierba. Estas multivitaminas no son vitaminas; son combinaciones de otros suplementos y compuestos.
Deben evitarse las multivitaminas y los suplementos que contienen una variedad de compuestos pero ocultan las dosis detrás de las mezclas propietarias. No se realizan investigaciones sobre estas combinaciones específicas. La investigación existente sobre suplementos individuales no se aplica porque los suplementos pueden actuar de manera diferente cuando se toman en conjunto. Cuando las dosis y los ingredientes no están disponibles, no es posible determinar los efectos y riesgos para la salud del suplemento.
Los suplementos multivitamínicos que enumeran la cantidad de cada ingrediente se pueden complementar de manera segura, pero solo deben usarse si los ingredientes incluidos son suplementos efectivos para su objetivo de salud específico.
Sabiduría del entrenador personal : el mercado de suplementos está inundado con productos no regulados de la FDA. ¿Sabes realmente lo que estás ingiriendo? ¿Contiene una combinación dañina? ¿Sabe cómo interactúan su combinación de píldoras entre sí?
Necesito un multivitamínico?
Las multivitaminas, como todos los suplementos, nunca deben usarse sin una buena razón. Antes de comprar un nuevo suplemento, lea la etiqueta y pregúntese:
1. ¿Qué ingredientes en este suplemento son útiles para mi objetivo de salud?
2. ¿Qué ingredientes en este suplemento no son útiles para mi objetivo de salud?
3. ¿Los ingredientes me lastimarán o serán contraproducentes?
4. Si compro los ingredientes individualmente, ¿será más caro que este suplemento?
Si la multivitamina no es dañina y no es más costosa que la suma de sus partes, puede valer la pena considerarla para la suplementación.
Sabiduría del entrenador personal : debe hacerse esta lista de preguntas para cada medicamento o suplemento en su gabinete. Otras preguntas: ¿Por qué estoy considerando un suplemento? ¿Estoy evitando lo que realmente necesito hacer por mi cuerpo? ¿Tengo que tomar este suplemento o me lo hace creer en marketing efectivo?
Autor de la foto:
Men’s Health – Men’s Health cree que los suplementos ayudarán a su salud . ¿Qué piensas?
Crédito del artículo:
Extracto extraído del artículo ” ¿Está tomando una multivitamina que valga los riesgos? ” En LIVESTRONG.COM – Baje de peso y póngase en forma con las herramientas de dieta, nutrición y ejercicio.
