¿Los suplementos vitamínicos y las multivitaminas realmente funcionan?

En pocas palabras, ¡la efectividad de las multivitaminas es abiertamente exagerada! Los vendedores de estos productos prometen milagros tales como “combatir el estrés” y “reducir las arrugas”, pero no es lo que dicen. Definitivamente hay un lugar para los suplementos de vitaminas o minerales en las dietas de algunas personas, pero su función principal es llenar pequeños vacíos de nutrientes, donde existen.

Déjame ser más claro. Hay ciertos escenarios donde la eficacia de los suplementos vitamínicos es indudable. Algunos ejemplos son: la mujer POST-MENOPAUSAL en la región TEMPERATURA que PUEDE requerir suplementos de calcio y vitamina D porque no puede obtener lo suficiente para sus necesidades metabólicas solo con la dieta (y la luz solar); la mujer en edad fértil en África que necesita suplementos de folato para prevenir defectos de nacimiento en su recién nacido; el vegano u otros cuyos alimentos están restringidos / no disponibles; etc.

El suplemento multivitamínico seguro no cubre las prácticas dietéticas dañinas. También es importante tener en cuenta que el exceso de ciertas multivitaminas PUEDE ser dañino. Un ejemplo: el exceso de vitamina A en una madre embarazada daña al bebé.

La mayoría de nosotros realmente no necesitamos multivitaminas mágicas. Una dieta saludable en general y la actividad física regular pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas. No confíe en los vendedores / empleados / vendedores para que le digan cuándo y qué multivitaminas necesita. Los suplementos vitamínicos sí funcionan en ciertos escenarios cuando se trata de proporcionar los nutrientes faltantes o inadecuados en su dieta, si es que los hay. En otras ocasiones, es ineficaz y es un desperdicio de fondos.

Aquí hay 2 libros que le darán información más detallada sobre lo que ciertos suplementos pueden hacer por su cuerpo:

TRANSCEND Por Ray Kurzweil y el Dr. Terry Grossman

Cómo vivir más tiempo y sentirse mejor por el Dr. Linus Pauling

Ambos explican qué suplementos pueden mejorar su corazón, músculos, articulaciones, cerebro, piel, ojos, huesos, sistema inmunológico y tal vez su resistencia al cáncer.

NO.

Vea este comentario en The Annals of Internal Medicine 17 de diciembre de 2013 Ya es suficiente: deje de perder dinero en suplementos de vitaminas y minerales

Funcionan en la medida en que proporcionan vitaminas a su cuerpo.

Sin embargo, las personas tienden a pensar en las vitaminas como fabricantes de salud mágica, y por eso no trabajan.

Si su médico le diagnostica una deficiencia de vitamina y no puede corregirse fácilmente con un cambio en la dieta (p. Ej., Deficiencia de vit B12 y tiene problemas intestinales que disminuyen la absorción), entonces las píldoras de vitaminas funcionarían muy bien para asegurarse de que tener niveles adecuados de B12.

Tomar multivitaminas cuando ya tiene suficientes vitaminas no le hará mucho bien, incluso puede ser dañino. Incluso las vitaminas solubles en agua pueden tener efectos secundarios desagradables si se excede. Algunas vitaminas B causan problemas neurológicos, por ejemplo.

Muchos de ellos participan en reacciones de proteínas dentro del cuerpo u operan como hormonas, moléculas de señalización o partes estructurales. El cuerpo desea estos nutrientes para la reproducción, el mantenimiento, el crecimiento y la regulación de los procesos corporales. Las multivitaminas pueden contener varias de esas vitaminas y minerales, sin embargo en formas y cantidades variables Conjuntamente contienen diferentes ingredientes como hierbas, aminoácidos y ácidos grasos. Debido a que los suplementos dietéticos de vitamina D no parecen estar regulados, las multivitaminas pueden contener niveles más altos o más bajos de algunos nutrientes que los que indica la etiqueta. En algunos casos, Ni siquiera contendrá todos los nutrientes que se enumeran.

Trabajan extremadamente bien para transferir riqueza de los clientes a los fabricantes.

Más allá de eso, no tanto. Ver suplementos vitamínicos: mala idea.

Las multivitaminas pueden provocarle problemas por la siguiente razón; Incluyen calcio y no suficiente vitamina K2. El calcio llega a todas partes en su cuerpo y lo lastimará a largo plazo.

Otros suplementos vitamínicos pueden ser útiles. Pero no está cortado y seco para que pueda absorberlos bien en esta forma de suplemento.

Los suplementos son buenos y están mejorando. Pero el principio general es sustituir los suplementos de medicamentos si puede. Es decir, si está tomando medicamentos y puede tratar plausiblemente el problema con los suplementos en su lugar … debe hacerlo.

Pero también sustituya los ALIMENTOS por suplementos en los que también pueda hacer eso. Por ejemplo, comer más hígado, aceite de hígado de bacalao, yemas de huevo y ostras podría sustituir a un puñado de píldoras de vitaminas y, probablemente, hacer un mejor trabajo que la mayoría de ellos.

Depende, use PubMed para buscar. Busque la vitamina suplementada, y luego busque la vitamina activa en la sangre. Ejemplo: efecto suplementario de la vitamina D (3; colecalciferol) en la sangre 25 D hidroxivitamina. Sin embargo, estos pueden no ser del todo precisos. También sugeriría observar estudios de observación para ver si las personas que, por ejemplo, complementan el ácido ascórbico en realidad envejecen más despacio, por ejemplo.

¡Tienes que ser extremadamente cuidadoso con estas cosas, ya que realmente pueden hacer que tu vida sea un infierno! La gente toma suplementos al azar como si fuera un caramelo o un chocolate, ¡pero poco saben que puede ser tan desastroso!

DEBEMOS tomarlo solo si entendemos completamente los efectos. Si alguien está realmente tan interesado, sugiero este sitio, ya que son expertos y tienen este artículo que puede ser muy útil para entender muchas cosas.

Lo hacen si tomas los correctos. Me gusta Nutrigold y Garden of Life. Astaxantina por Hawians propia. Nordic Natural para Omega 3’s. Las vitaminas a base de alimentos son superiores. Cuanto menos procesado, mejor. También los probióticos son enormes. La comida casera fermentada es lo mejor para eso.