Realice los cambios dietéticos necesarios, como: eliminar la comida chatarra, el azúcar blanco, la harina refinada, los fideos, los productos de panadería, el alcohol y las gaseosas.
Coma más comidas caseras como: arroz dal, roti-sabzi. Coma más frutas frescas, vegetales, sopas caseras, ensaladas.
Incluye ensalada con cada comida. Corta los cereales de tu dieta. Aumente su ingesta de proteínas consumiendo más claras de huevo y brotes. Divida su plan de comidas en 6-7 partes. Come cada 2.5-3 horas.
Comience el día con una fruta. Una manzana o un plátano.
Para el desayuno, comer alimentos nutritivos como: avena con leche, poha con cuajada, 2 rebanadas de pan de trigo tostado con pepino y tomates. No mezcle frutas con sus comidas.
Puedes tomar una comida a medio día. Toma jugo de vegetales Ya sea jugo de zanahoria, jugo de tomate, jugo de remolacha, jugo ABC, cualquier cosa.
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Haga que el almuerzo sea su comida más pesada. Elija chapattis o arroz. Coma 1.5 tazones de arroz / 2 rotis, dal, vegetales cocidos, ensaladas y cuajadas.
La cena puede consistir en té y 2 galletas de marie o cacahuates tostados o palomitas de maíz.
Incluye otra comida a las 7 que consiste en coles hervidas.
Para la cena, quédese con 1 chapatti, vegetales cocidos y mucha ensalada. Omita el dal por la noche.
Puede incluir cualquier entrenamiento deportivo o HIIT o sprints o gimnasia. No mezcle trabajo y ejercicio. Intente sacar al menos 45-60 minutos todos los días para hacer ejercicio.
