La hemoglobina es responsable de transportar oxígeno por todo el cuerpo. Si el nivel de Hb disminuye, puede causar debilidad, fatiga y provocar anemia. Para aumentar su hemoglobina en su sangre, intente tomar estos alimentos
1. Coma alimentos ricos en hierro
Los principales alimentos ricos en hierro incluyen verduras de hoja verde como espinaca, remolacha, tofu, espárragos, hígado de pollo, huevo entero, ostras, manzana, granada, albaricoque, sandía, ciruelas pasas, semillas de calabaza, dátiles, almendras, pasas, amla y azúcar moreno.
2. Aumentar la ingesta de vitamina C
Es importante tener una combinación de hierro y vitamina C ya que esta última es una molécula rica en portadores que puede usarse para una mejor absorción del hierro. Coma alimentos ricos en vitamina C como naranjas, limón, fresas, papaya, pimientos, brócoli, pomelo y tomates.
3. Aumentar la ingesta de ácido fólico
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Se necesita ácido fólico, una vitamina del complejo B, para producir glóbulos rojos y una deficiencia de ácido fólico conduce automáticamente a un nivel bajo de hemoglobina. Algunas buenas fuentes alimenticias de ácido fólico son las hortalizas de hoja verde, los brotes, los frijoles secos, el germen de trigo, los cacahuetes, los plátanos, el brócoli y el hígado de pollo. La remolacha también es muy recomendable para aumentar el recuento de glóbulos rojos del cuerpo, ya que es alta en ácido fólico, así como hierro, potasio y fibra.
4. Una manzana (o granada) al día mantiene alejado al médico
Una manzana al día puede ayudar a mantener un nivel normal de hemoglobina, ya que las manzanas son ricas en hierro más otros componentes saludables que se requieren para un recuento de hemoglobina saludable. Puede comer 1 manzana al día o beber jugo hecho con ½ taza de jugo de manzana y remolacha dos veces al día. Agregue una pizca de jengibre o jugo de limón para un sabor extra. La granada también es rica en hierro, calcio, fibra y proteínas. Su valor nutricional puede ayudar a aumentar la hemoglobina y promover un nivel sanguíneo saludable.
5. Bebe té de ortiga
La ortiga es una hierba que es una buena fuente de vitaminas B, hierro, vitamina C y puede desempeñar un papel clave en el aumento de su nivel de hemoglobina. Todo lo que necesita hacer es agregar 2 cucharaditas de hojas secas de ortiga a una taza de agua caliente y déjelo reposar durante 10 minutos. Luego tensa, y agrega un poco de miel. Bebe esto dos veces al día.
6. Evite los bloqueadores de hierro
Evite comer alimentos que puedan bloquear la capacidad de su cuerpo de absorber hierro, especialmente si tiene un bajo recuento de hemoglobina, es decir, café, té, bebidas de cola, vino, cerveza, etc.
7. Ejercicio
Los entrenamientos moderados a los de alta intensidad son muy recomendables, porque cuando hace ejercicio, su cuerpo produce más hemoglobina para satisfacer la creciente demanda de oxígeno en todo el cuerpo.
