¿Por qué tengo tanto sueño independientemente de cuánto duermo (trabajo turno nocturno 5 días a la semana pero duermo más de 8 horas al día)?

Hola amigo mío, lo sé, tal vez no en tu medida, qué terrible y desalentador se siente no estar lo suficientemente despierto para ser efectivo.

No sé mucho sobre esto, pero mi intuición me dice que trabajar toda la noche y dormir todo el día es simplemente lo peor que puedes hacer.

Un médico me aconsejó, una vez, que siempre me acostara al atardecer y que me despertara al amanecer. Entonces te sentirás en tu mejor momento, capaz de hacer con toda tu atención todo lo que quieras hacer.

Algo como esto: tu rutina actual está teniendo un efecto terrible en los ritmos de tu cuerpo biológico: simplemente no estamos hechos biológicamente para vivir de esta manera.

Entonces, POR FAVOR, DEBEN renunciar a este estilo de vida extremadamente saludable AHORA y escuchen a los pájaros cantar. TE SENTIRÁS MUCHO MEJOR.

Mis mejores deseos, Ferroccio.

Vaya a ver a un especialista en sueño (solicite una derivación a su médico de atención primaria). Pueden diagnosticar una multitud de problemas. Sin embargo, se estima que menos del 50% de las personas con apnea del sueño en realidad han sido diagnosticadas (lo que significa que hay el doble de la cantidad actual de pacientes que se cuentan por millones). Si roncas, es muy probable que tengas Apnea y antes de que me diagnosticaran, mi sueño nunca fue muy reparador.

Deficiencia de vitamina D, bajos niveles de hierro?

¿Haces ejercicio? Un poco de deporte durante la semana puede ayudarlo a dormir mejor y, en general, aumentará su sistema inmunitario

Podría ser un número de cosas:

• Tu dieta.
• Niveles de estres.
• La falta de ejercicio físico / estilo de vida sedentario.
• Incluso un parásito.

Me aseguraría de comer comidas balanceadas, comenzar a entrenar 2-3 veces por semana, reducir el estrés aprendiendo ejercicios de respiración e ir al médico para un examen físico.

Es muy probable que estés en jetlag constante.

Lo más eficiente que puede hacer es reorganizar realmente todo su día. Es decir, tomar el desayuno por la noche, almorzar a medianoche, cenar temprano en la mañana y luego dormir durante el día mientras el tono de la habitación es negro.

También necesitarías hacer eso los fines de semana idealmente y ayudaría a tu cuerpo a recuperarse.

También puede agregar terapia de luz en la noche. Puede obtener luces que no son demasiado caras para esto en línea (GoLite es un ejemplo que sé que funciona bien)

Lo siento, pero no creo que no haya una solución fácil para esto.

Avíseme si necesita más ayuda,

Christine

Realmente hay un método para dormir mejor y no sentirse cansado cuando se levanta sin importar cuánto duerme. En lugar de explicar el proceso que funcionó para mí, vea este video que consulté que realmente me ayudó a superar mis problemas de sueño. ¡Aclamaciones!

Trabajo todas las noches manejando un camión y durmiendo durante el día. Es de vital importancia que hagas que tu habitación esté tan oscura como la noche o que tu cuerpo no produzca la melatonina necesaria para dormir bien.

También es posible que tenga que ajustar sus hábitos alimenticios que funcionarían mejor para ir a dormir por la noche. Establezca un horario que mantenga todos los días e intente seguirlo. Normalmente me voy a la cama inmediatamente cuando llego a casa, alrededor de las 7 en punto de la mañana.

También tenemos un reloj biológico que está configurado en 25 horas, por lo que descubrirá que su ciclo de sueño normal se retrasará una hora por día. Entonces, cada semana más o menos, descubrirán que su patrón de sueño está desactivado en ocho horas. Es por eso que nos sentimos cansados ​​a veces por la tarde cuando deberíamos estar despiertos, y despertamos a veces por la noche cuando deberíamos estar cansados. ¡Espero que esto ayude!

Solía ​​hacer turnos de 7x10hr seguidos durante la noche. Siempre dormí durante el día de 7 a 10 horas pero todavía estaba exhausto. No creo que su cuerpo esté bien con usted durmiendo durante el día, independientemente de la cantidad que duerme. Estoy seguro de que no tendría las etapas de sueño regulares cuando dormía durante el día. Los turnos de noche son realmente difíciles para la mente y el cuerpo. Se ha demostrado que los trabajadores del turno de noche tienen una esperanza de vida menor que aquellos con turnos de día regulares.

No estoy exactamente seguro, pero suena a hipersomnia o narcolepsia (esto último si también te duermes durante el día y experimentas cataplejía también). ¡Pero sugeriría ir directamente a su médico o mejor a una clínica de sueño!

Puede que le falten nutrientes vitales. Asegúrese de seguir una dieta equilibrada, beber mucha agua y, posiblemente, tomar una multivitamina para cubrir los nutrientes que no puede obtener de nuestra dieta moderna. Espero que encuentres una solución que funcione para ti.

Creo que es como un jetlag y necesitas convencer a tu cuerpo de que es hora de dormir. Esto significa hacer el dormitorio más oscuro (idealmente en etapas una hora antes de dormir).

Si no me he ejercitado ese día, generalmente también veré The Insomnia Key (gratis) y tendré mi tableta o computadora portátil lista para apagarse cuando haya terminado (30 minutos).

Lea sobre la melatonina y eso debería ayudar. Creo que es el químico que crearía el cerebro al final de un día normal. Como está durmiendo horas inusuales, puede confundir su reloj interno y aunque esté lo suficientemente cansado como para dormir; puede ser que la melatonina no esté allí para darle un sueño profundo.

Las personas de la noche verdadera se sienten así cuando tienen que trabajar durante el día. No eres una verdadera persona nocturna y no puedes adaptarte completamente a tu horario de trabajo. Por el bien de su salud, cambie de turno o encuentre un trabajo que le permita trabajar durante el día.

Los humanos no son nocturnos, son murciélagos y zarigüeyas. Tu juego con tu ritmo circadiano. Encuentra otra línea de trabajo.