Una forma de ver esta respuesta sería discutir ‘higiene del sueño’.
La higiene del sueño es un conjunto de prácticas destinadas a promover el mejor descanso de calidad cada noche, y funciona. Dormir bien requiere más que solo tiempo; se necesita el ambiente y los hábitos adecuados para permitirle a su cuerpo el tiempo suficiente para recorrer las etapas más recuperativas del sueño. Al practicar la higiene del sueño adecuada, disfrutará de los numerosos beneficios de una buena noche de descanso más fácil y más a menudo.
Higiene del sueño Paso 1: mantener el entorno adecuado
Puede parecer obvio que es importante tener un área cómoda, silenciosa y oscura para dormir. Sin embargo, esto puede hacernos dar por sentado cuán valioso puede ser el medio ambiente. Eche un vistazo a la iluminación cuando duerme. ¿Hay un rayo estable y brillante de una farola que se cuela a hurtadillas en tu habitación? ¿Tal vez le gusta dejar la luz encendida en otra habitación? El ritmo circadiano es una especie de reloj interno desarrollado a lo largo del tiempo para coincidir con los intervalos de luz y oscuridad en nuestra rutina diaria, es decir, de día y de noche. Conscientemente, puede saber que es de noche, pero el funcionamiento interno de su cerebro puede asociar cualquier luz con el día, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño y que sea más fácil despertarlo. Peor aún, dormir con demasiada luz en realidad puede agregar estrés.
También es importante evitar la luz artificial antes de acostarse. La luz, volviendo a tu ritmo circadiano por un momento, te estimula. La luz azulada de las pantallas de las computadoras, los televisores, los teléfonos inteligentes, etc., en particular, debido a sus cortas longitudes de onda, provocan la alerta en su cuerpo. Bueno para la productividad, tal vez, pero no tanto para la relajación. Además, si bien puede ser costoso, invertir en un colchón de calidad le pagará dividendos en los próximos años. Si siempre te levantas adolorido o descansas mal de tu colchón, constantemente te estás perdiendo las mejores horas de sueño.
Paso 2: Evita los estimulantes
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Cómo dormir bien después de un largo día
Los estudios han demostrado que la cafeína puede afectar negativamente nuestra capacidad de dormir incluso cuando se ingiere 6 horas antes de acostarse. Evitar las gaseosas, el chocolate, el café o el té después de la cena le permite a su cuerpo calmarse. Sin embargo, la cafeína no es el único estimulante disruptivo que se debe evitar; también debe limitar el consumo de nicotina y alcohol. Es verdad. El alcohol arruina tu sueño. Es posible que te quedes dormido más fácilmente, claro, pero cuando tu cuerpo metabolice el alcohol más tarde, tus ciclos de sueño se estropearán dando como resultado un sueño fragmentado. De hecho, la falta de sueño de calidad es una de las razones principales por las que las resacas pueden sentirse tan mal.
Paso 3: estadía regular
Cumplir con una rutina regular de cuando te vas a dormir y por cuánto tiempo ayudará a tu cuerpo a mantener su ritmo natural y hacer que todo el proceso sea más suave y más eficiente. Por supuesto, la cantidad exacta de sueño que debe recibir puede variar de persona a persona. Si pasas la mayor parte del día dentro, deberías tomar un tiempo para salir un poco. La luz solar ayuda a aumentar la producción de vitamina D en su cuerpo, por ejemplo. Pero también le permite a su cuerpo saber cuándo es el día, lo que facilita dormir por la noche cuando no hay luz solar.
Paso 4: no coma bien antes de acostarse
Si ya tiene problemas para dormir, agregar nuevos platos a su dieta puede interrumpir el sueño. Es posible que desee mantenerse alejado del nuevo restaurante tailandés por un tiempo.
Paso 5: resolver
Mantenerse activo conduce a una amplia gama de beneficios, entre los que está dormir más fácil y más profundamente. Es una de las razones por las que el programa Olumia Life funciona tan bien: utilizamos la interconexión de la salud total de su cuerpo para reforzar las áreas individuales. El ejercicio ya es bueno para usted y ayudarlo a dormir mejor es solo un beneficio más para aprovechar.
Mejorando la Higiene del Sueño
La higiene del sueño es una práctica normal para dormir lo mejor posible cada noche. Aún pueden surgir problemas que requieren métodos más refinados para lograr un descanso regular y de calidad. Olumia Life usa varios métodos de terapia conductual para ayudar a elevar su nivel de sueño y mejorar su salud general. Puede encontrar más información sobre la terapia conductual en la sección Sueño y la aplicación Compass of the Olumia Life.
