Cómo dormir bien después de un largo día

La mejor manera puede ser preparar el cuerpo para dormir bien.

Algunas cosas que me ayudan:

  1. Ducha de agua caliente. La ducha caliente reduce la temperatura corporal central. Esto hace que el cuerpo se duerma más rápido. Además, el porcentaje de sueño profundo aumenta significativamente después de esto.
  2. Comida ligera.
  3. Aroma. Se cree que la bergamota, la manzanilla, el jazmín, la lavanda, la mejorana, la rosa, la valeriana y el vetiver son relajantes. No lo he intentado todo, pero algunos ciertamente me ayudan.
  4. Música. La música melodiosa me ayuda. Incluso mis sueños dependen de qué música pueda escuchar.
  5. Libro de lectura / Kindle (no papel blanco) en lugar de WhatsApp, correos electrónicos, Facebook, TV, etc. Pantalla brillante baja los niveles de melatonina en la sangre. La melatonina es responsable de hacernos sentir somnolientos. Mirar la pantalla hace que sea más difícil conciliar el sueño.
  6. No configurando una alarma para el día siguiente. La finalización del ciclo de sueño y levantarse en la fase correcta del sueño es tan importante como el sueño en sí mismo. Una alarma dura es la receta para un mal comienzo de la mañana. Lo guardo, solo si es muy urgente.

Espero que esto ayude.

Solía ​​dar masajes todo el día, a veces hasta las 11 p.m. Todas esas vibraciones del alma a veces me hacían sonar la cabeza.
Aprendí a tomar melatonina antes de ducharme y acostarme en cobijas acogedoras.