Al haber sufrido insomnio cuando era más joven, ¡realmente entiendo el valor de una buena noche de sueño! Los hábitos saludables a la hora de acostarse para ayudarlo a relajarse juegan un papel importante al influir en la calidad de su sueño. Aquí hay algunos consejos de la experiencia personal:
- Lee algo aburrido, realmente ayuda. 🙂 Tu mente comienza a perder el enfoque y se va a la tierra de los sueños por sí misma.
- Si es posible, aléjese de las pantallas de computación / teléfono, ya que la iluminación puede mantenerlo despierto. Si sientes la tentación de revisar tu teléfono, déjalo al otro lado de la sala. Hay mucho tiempo durante el día para interactuar con él; asegúrese de respetar su tiempo de sueño. Haz lo mismo con tu reloj.
- Practique estiramientos fáciles o posturas de yoga antes de meterse en la cama.
- Intenta la meditación, tal vez usando una aplicación como Headspace. Una sesión corta realmente me ayuda a desconectar y olvidar las tensiones diarias.
- Asegúrate de que tus otras necesidades estén satisfechas: no estás hambriento / relleno / sediento y has usado el baño recientemente. Podría ser muy incómodo de lo contrario …
- Asegúrese de que la temperatura ambiente sea cómoda y que esté lo suficientemente oscura. La cama debe tener un colchón cómodo con suficientes almohadas. Esto puede parecer obvio, pero su entorno también es muy importante para determinar la calidad de su sueño.
- Cuando estoy en la cama, a veces me siento muy tentado a temblar y estar alerta. Intenta minimizar tus movimientos y a veces te quedas dormido sin esperarlo. Tu cuerpo lo sabe 🙂
¡Espero que esto ayude! Dulces sueños.
