En los entrenamientos, ¿alguna vez alguien empujó por el dolor de una lesión? ¿Acelerado la curación o empeorado?

¡sí! Hay muchos atletas que se han presionado incluso en el dolor. Por ejemplo –

La leyenda del fisicoculturismo Ronnie Coleman ha sido sometida a muchas cirugías. Pero cada vez que regresó como el fénix. Se empujó incluso cuando estaba dolorido. Y puedo decir que después de esta cirugía hizo un gran regreso.

Frank Mcgrath

El fisicoculturista patrocinado por Animal Universal dijo que la ‘ira’ se encontró con un accidente dos veces. En 2008 se desgarró el tríceps y en 2010 sufrió un accidente de tránsito a tan solo unas semanas de Mr.olmpia. A pesar de todo, se recuperó muy bien y logró montar un valiente espectáculo en el escenario.

Es obvio que necesita un descanso y cuidado adecuados cada vez que sienta dolor. Pero a veces todo lo que necesitas es una mente fuerte y enfocada para mantenerte en marcha. Como ellos dicen –

Así que la próxima vez, cuando esté trabajando, tenga cuidado de evitar lesiones innecesarias. Incluso si te encuentras con una lesión, cuídala y, tan pronto como te recuperes, vuelve para comenzar a hacer lo que dejaste.

Sí, y resultó en lo que se puede esperar: empeoró. Afortunadamente, personalmente nunca supere la etapa de tendinitis leve. La excepción a esto es cuando se rompió un dedo, se sometió a una cirugía o tuvo una buena razón para no haber podido usar sus músculos correctamente o en absoluto, en este caso necesita superar la incomodidad para recuperar la función completa. pero debes hacer esto con intención y de una manera consciente y controlada.

Lesionarse o sentir dolor genuino, y no solo la mera incomodidad haciendo un nuevo movimiento o desafiándote a ti mismo, siempre significa que estás haciendo algo mal, estás entrenando demasiado y / o estás usando demasiado (una parte de) tu cuerpo. Si eso le sucede, necesita descansar y volver a evaluar su esquema de ejercicios + dieta, cantidad de peso / volumen y técnica. Luego, vuelva a desarrollar lentamente la tolerancia al ejercicio y preste especial atención a la forma adecuada para que la lesión no regrese una vez que haya cicatrizado. No seas esa persona que sufre una lesión simple, deja de descansar y termina con un daño más permanente. He tenido un maestro de fisioterapia que tuvo que pasar por las férulas de espinilla y probablemente otras lesiones durante un par de semanas para terminar su educación deportiva y su pierna afectada nunca se curó por completo. Tampoco haga levantamientos y sentadillas cuando le duele la espalda y, en particular, no por el peso. Eso es pedir problemas.

Mi familia y yo podemos poner los ojos en blanco y reír ahora, pero puedo decirles sin titubeos que “superar el dolor” no es el mejor plan. Decidí hace unos manantiales que mágicamente iba a correr una media maratón, y me tardé menos de tres meses en entrenar. Hay una gran cantidad de planes de capacitación en línea y no tuve problemas para encontrar uno que se ajuste a mi calendario de tres meses. Fue un plan de entrenamiento de doce semanas, agregando uno, a veces dos millas cada semana. Sin semanas de descanso, sin semanas sin agregar millas. Fue respaldado por un maratonista olímpico establecido, entonces ¿qué podría salir mal?

Te diré lo que podría salir mal: puedes tener 39 años, estar en buena forma, ahora correr nueve millas a la semana, y podrías romper tu maldita cadera. La gente me pregunta con incredulidad “¿no sientes el dolor? no duele? ¿Cómo no sabías que algo estaba mal? “. La respuesta es sí, duele, pero cuando pasas de correr cero millas a correr nueve millas en seis semanas, TODO LO DUELE. ¡Diablos! ¡Tenía dolor de la nariz a los pies! Estaba comiendo Aleve y Advil como si fueran Mn-M, lo que resultó ser el peor plan posible. Los antiinflamatorios no esteroideos son inhibidores del crecimiento óseo (¡sorpresa!) Y al no tomar ninguna semana de reposo mientras añadía demasiado kilometraje demasiado rápido, me fracturé el cuello del fémur. Cuando eres viejo y decrépito y te dan esta lesión al tropezar con tapetes, lo llaman “romperse la cadera”.

No solo logré romperme la cadera, la línea de fractura era peligrosamente adyacente a la arteria que mantiene viva la cabeza del fémur (también conocido como la bola en el alvéolo de la cadera). Lo cual, dicho sea de paso, no fue asombroso: las opciones para arreglar un cuello de fémur fracturado en el lugar en particular en el que rompí el mío son 1) un reemplazo total de cadera, y 2) reposo completo en cama. Entonces, en lugar de correr una media maratón esa primavera, pasé seis meses completos en reposo estricto, para que la fractura no se completara y necesitara un reemplazo total de cadera de emergencia.

Entonces, sí, no, simplemente no lo hagas. Si algo duele, descanse unos días. Si el dolor no se resuelve por completo, consulte a un médico. Y por el amor de todo lo que es santo, ¡no reveles NSAID como caramelos!

Si estás hablando de la acción de obligar a tu cuerpo a hacer algo, diría que la respuesta es que lo empeora.

Miremos la intención por un minuto. Tienes esta increíble relación con tu cuerpo. Le pides que funcione bien para ti, y se esfuerza mucho. Te dice cosas, y ojalá lo escuches. Al igual que con un mejor amigo, a veces es necesario potenciarlo un poco, y eso puede requerir un impulso aquí y allá. Por otro lado, hacer demandas inseguras por lo general no termina bien.

Cuando era joven estaba practicando 3 artes marciales a la vez. Fuertemente. Me lastimé. Mucho. Sin embargo, las lesiones que normalmente tomarían una semana para sanar se resolverían en uno o dos días. Mi cuerpo se elevó para enfrentar el desafío. Esto no era magia, era naturaleza. Su cuerpo tiene la capacidad de poner muchos recursos para la curación, o el mínimo, dependiendo de la necesidad. Usted recibe un corte en su brazo, puede tomar una semana. Te cortas el interior de la boca y tu cuerpo se da cuenta de que “¡Corta la boca! ¡No comes! ¡Te mueres!” Aquellos sanan MUY RÁPIDAMENTE.

Deja ir los detalles. Trabaja en la relación.

Hacer ejercicio en una parte lesionada de su cuerpo solo lo empeorará. Este es el por qué. Imagine un músculo / hueso / tendón desgarrado o tenso. Cuando se daña, esa parte del cuerpo atraerá glóbulos blancos y otras sustancias curativas en el cuerpo para venir y “coserlo”. Este es un proceso lento que durará un tiempo según el tipo de lesión. Lenta pero seguramente, la lesión será reemplazada por material nuevo y más fuerte del cuerpo. Por eso, si decides ejercitarte en ese momento, esencialmente lo que estás haciendo es desgarrar ese músculo / hueso / tendón una vez más , haciendo que toda la curación que ha sucedido sea hasta ahora inútil . Por esta razón, es mejor esperar y descansar la lesión hasta que haya cicatrizado (sin dolor, que es la manera del cuerpo de indicar que todavía está lesionado). Después de esta etapa, cuando haga ejercicio moderadamente, fortalecerá la parte sanada.

Gran pregunta, la respuesta es definitivamente Sí + ¡Lo empeoró !

Las lesiones deben ser cuidadas. Un descanso adecuado le permite a su cuerpo sanarse a sí mismo. Si pasas los límites del dolor, tu cuerpo ya te está diciendo “¡STAHP! ¡ME DUELAS! “

Muchas personas subestiman el poder de la recuperación. Todos nos ponemos así de alto cuando hacemos ejercicio; pero cuando sientes dolor , debes reconocerlo y cesar el fuego. En su lugar, intente trabajar otras partes de su cuerpo sin afectar su área de lesión.

Mi experiencia personal fue que pensé que era joven y fuerte. En realidad, era joven y estúpido . Descansé los primeros días después de una lesión y pensé que estaba recuperado en un 80%. Así que llegué al gimnasio duro porque quería recuperar el tiempo perdido. Chico, estaba equivocado! Agravé el mismo lugar y sentí un dolor aún peor durante los siguientes meses. ¿Lamentar? Definitivamente. Salí de eso más sabio y más fuerte. ¡Espero que nadie cometa el mismo error que yo!

Presionando a través de una lesión, el dolor solo lo empeorará. Puede aparecer un cierto nivel de dolor bajo a moderado durante el ejercicio, ya que presumiblemente ejerce una gran presión sobre los músculos, los huesos y el tejido conectivo. Sin embargo, si experimenta un dolor repentino y agudo, que aumenta en intensidad, esto es una señal de que no debe presionar más. Una vez que ya has desarrollado una lesión, es mejor dejar de entrenar y descansar. Una vez que los tejidos han sido sometidos a un estrés excesivo, nunca es una buena idea tratar de arreglarlo presionando con más fuerza. El tiempo de recuperación es crucial para el entrenamiento ‘regular’, y aún más en el caso de una lesión.

Como regla general, dejo todo lo que estaba haciendo y empiezo de nuevo en muy poco tiempo. Si puedes correr una distancia muy corta sin mucho dolor, hazlo. Luego espere más de lo que lo haría antes y edifíquese lentamente.

Si “avanzas” en una situación estúpida (como la maratón que corrí sobre la rodilla del corredor) te lastimarás más. Me digo a mí mismo, para jugar de manera inteligente ahora, así puedo correr mañana.

Presionar un poco de dolor no es gran cosa, si el dolor empeora, disminuya la velocidad y vuelva a funcionar o se arrepentirá.

Lo hará peor.

Además del hecho de que la mayoría de las personas no pasan por una rehabilitación completa, la lesión se agrava