¿Está bien obtener toda la vitamina D de suplementos y evitar completamente el sol?

Hola, Dr. R. aquí. Sí, obtenga su vitamina D de las pastillas / alimentos, NO del sol. Nuestros cuerpos han evolucionado para usar una forma de energía (radiación) muy destructiva para escindir el colesterol en nuestra piel en precursores de vitamina D. Esto fue en su mayoría bueno y elegante cuando vivíamos entre 35 y 40 años, pero el daño por radiación es acumulativo. No solo arriesgará los cánceres de piel basales y de células escamosas irritantes, pero que raramente amenazan la vida, sino que también se está exponiendo al riesgo de cáncer de piel muy peligroso, el melanoma.

Tengo que lidiar con las consecuencias de la exposición al sol en mi consulta casi todos los días, con una piel horriblemente delgada y friable (especialmente en los brazos / antebrazos) que se rompe con la menor provocación, a veces lo suficientemente grave como para que la gente termine hospitalizada. He tomado fotos para mostrar los resultados de esto: hazte un favor, no termines con brazos como estos:

¡YUCK! Protege tu piel … ¡NO TERMINE COMO ESTO!

No, no está bien. Ningún suplemento es absorbido o utilizado en la sangre o el tracto gastrointestinal donde la vitamina D funciona mejor. Más importante es la vitamina D y casi todas las vitaminas no funcionan solas.

La vitamina D de los suplementos no se concentra necesariamente debajo de la piel donde la melanina, el colesterol y otros ingredientes están disponibles para producir la vitamina D en el cuerpo. La función más importante de la vitamina D es aumentar la absorción y el uso del calcio, que es la parte principal de hueso y fuerza de los dientes. Esta función da prioridad al texto sobre la vitamina D de la piel y es más probable que use la vitamina sobre lo que el sol logra

La vitamina D tiene varios beneficios y también se conoce como “vitamina Sunshine”. Ayuda a absorber el calcio y el fósforo que se requieren para huesos sanos y fuertes. Es aconsejable exponer su piel a la luz solar durante el día para obtener vitamina D y obtener los máximos beneficios.

Hay lugares en todo el mundo donde no puede recibir luz solar directa y debe depender de los Suplementos de vitamina D para obtener el beneficio de la vitamina D. La exposición a la luz ultravioleta mejora el estado de ánimo, el nivel de energía y ayuda a regular la melatonina.

La vitamina D que sintetizamos a partir de la luz solar es la forma más poderosa a medida que evolucionamos como seres en relación con la obtención de la luz del sol.

Hoy en día hay algunos grandes suplementos de vitamina D, incluido uno de líquenes, que es la vitamina D3, que algunos consideran más poderosa que la vitamina D2 de hongos.

Consulte aquí para obtener más información sobre la poca cantidad de luz solar que puede necesitar para obtener suficiente vitamina D

Vea aquí para detalles sobre la vitamina D3 de los suplementos de líquenes

Esta no es mi respuesta, sino la que recibí de mi reumatólogo. Tengo varias deficiencias de vitamina B y D Tengo medicamentos de reemplazo con receta. En su lugar, pensé que podría salir al sol un poco. Bueno, dijo que para compensar ese déficit tendría que llevar un bikini (estoy seguro de que sería arrestado por contaminación visual), y luego sentarme al sol. día. Al no estar interesado en el cáncer de piel, estoy manteniendo a mi anciana piel pálida cubierta. Tengo el problema de las deficiencias vitamínicas porque tengo gastroparesia, una parálisis estomacal causada por el daño de la diabetes. Las personas que han tenido cirugía para perder peso tienen otro problema que impide la absorción normal. Sugeriría que averigües por qué tienes escasez. Si solo es un poco, hay alimentos como quesos, leches, etc. que pueden ayudar. Un multivitamínico tampoco es una mala idea.

El bajo nivel de vitamina D se asocia con osteopenia / osteoporosis. Por lo tanto, si su nivel es bajo, debe tomar suplementos o aumentar su exposición al sol. Pero hable con su médico sobre este problema.

Complementar es obligatorio donde vivo, pero la ciencia no comprende completamente la naturaleza. La luz del sol es superior por varias razones. Si simplemente no puedes salir de la vitamina D3 de Nutrigold, es genial. Eso es lo que tomo. Si le tiene miedo al cáncer de piel, personalmente siento que el sol es menos peligroso para nosotros que muchas cosas que se encuentran comúnmente en el hogar de una persona.

En lugar de preocuparte, lo cual también es malo para ti, ¿por qué no tomarse un tiempo para aprender sobre nutrición? Podría ser divertido. Mucho mejor que evitar la luz solar es tener una forma holística de ver tu salud.

Claro, y evite que la luz ultravioleta dañe su piel (inducción de cáncer de piel, arrugas, etc.) aunque puede evitar estos riesgos tomando el sol alrededor de 15 minutos (personas de piel blanca) con el torso desnudo una vez cada 2 semanas en lugar de solo su cabeza y manos todos los días durante 15 minutos. En muchos climas soleados, muchos jóvenes sanos que no tienen síntomas tienen bajos niveles de vitamina D de todos modos

De hecho, es más saludable hacerlo, ya que disminuye el riesgo de contraer cáncer de piel más adelante en la vida. Además, a menos que corras solo con pantalones cortos todos los días, pocas personas realmente consumen una cantidad suficiente de vitamina D terapéutica. Yo personalmente tomo 5000 UI de vitamina D diariamente.

Si no estuviera escribiendo esto en mi tableta, citaría una larga serie de estudios de investigación clínica revisados ​​por pares para respaldar mi opinión.

Sí, siempre que el suplemento de vitamina D se absorba fácilmente. Los productos lácteos fortificados, las leches de nueces o la leche de arroz (aquí en los EE. UU., La ley exige la adición de vitamina D a estas bebidas) son todas buenas opciones. Hay otros alimentos como los cereales fortificados que también ofrecen vitamina D en varias cantidades. Por favor, no solo tome una multivitamina y piense que eso es todo lo que necesita.

No, solo obtener una cierta vitamina de un suplemento sin otras fuentes no es una buena idea. Además del sol, hay muchas otras fuentes de alimentos que pueden suministrar vitamina D. Si me sigues en Twitter @ NutritionPro_1 o si me gusta mi página de Facebook en NutritionPro Consulting, doy muchos artículos útiles y recetas que pueden ayudarte con esto.

Es posible, pero no ideal. Sin embargo, es importante elegir la vitamina D3, que está mucho más disponible para el cuerpo que otras formas de vitamina D.