Sugiero leer este libro http: //www.artandscienceoflowcar… – El Dr. Phinney y el Dr. Volek han estado estudiando esto durante años y su especialidad es trabajar con atletas de resistencia de élite y estudiar cómo se desempeñan en una dieta cetogénica.
Luego, sugeriría este: Primal Endurance por Mark Sisson, un ex maratonista.
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¿Cuáles son los beneficios para la salud de la cebolla?
¿No es saludable hacer ejercicio a las 5 a.m. si solo como una vez cada 24 horas a las 6 p.m.?
Comí sano hoy y corrí, ¿puedo comer algo relativamente poco saludable para la cena?
Con grasas. Muchas grasas O simplemente no puede generar combustible para la carrera. Cuando estás adaptado a la grasa, tienes muchas y muchas reservas de energía de las cuales extraer. Acabo de leer un libro con chicos hablando de correr carreras de 50k con solo agua después de que estuvieran adaptados.
Si es una carrera, como un 5k, voy a romper la dieta baja en carbohidratos. Voy a comer algunos plátanos o incluso algunos hoyos de rosquilla 15 minutos antes. Una carrera de azúcar durante la carrera puede marcar una gran diferencia en mi desempeño.
Si estoy corriendo para entrenar, tomaré mucha agua todo el día y me detendré unas 2 horas antes de la carrera. De esa forma estoy bien hidratado. Podría comer nueces, batido de proteínas y tal vez una manzana. Simplemente algo ligero 2 o 3 horas antes de la carrera.
Tu no
Tienes toda la energía que necesitas para los días de ejercicio, una vez que estás adaptado para quemar grasa.
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