Cómo despertarse sintiéndose fresco y no cansado y queriendo volver a dormir

Encuentre dirección o más bien propósito para su vida. O mejor aún, encuentre un trabajo que lo mantenga involucrado la mayor parte del día. Dejado a ti mismo, te será muy difícil decir que no a dormir.
Y, por favor, evite consultar a los médicos: el sueño no se entiende correctamente en el mundo de la ciencia médica. Es probable que te diagnostiquen y experimenten mal al consultar a un médico.

YES: la rutina es muy importante para el cuerpo humano, por lo que si desea despertarse a las 7:45, asegúrese de estar dormido a más tardar a las 23:00, y haga esto todos los días hasta que sea una rutina, es decir, en al menos un mes.
También asegúrate de no dormir más allá de tu hora de despertar, ya que eso arruinará tu rutina y te dejará atontado * porque * dormiste tanto tiempo.

Mientras tanto, revise sus condiciones para dormir: cama cómoda, sin ruidos fuertes, sin luz artificial (un poco de luz natural está bien si no es demasiado temprano), etc.
Si ronca mucho, también puede hablar con un médico sobre posibles apneas del sueño u otros problemas.
Si te sientes mal por la idea de tener que levantarte y enfrentar el mundo, mira también la depresión / agotamiento / aburrimiento.

Parece que podría ser apnea del sueño. ¿Duermes con alguien que pueda decirte si roncas? Si no, haga que un doctor lo revise.

La apnea es extremadamente común. Interfiere con el sueño REM y lo deja constantemente cansado, sin importar cuánto duerma.

Eso no necesariamente lo ayudará a levantarse * temprano *, pero si está durmiendo de 10 a 13 horas y no siente que ha dormido lo suficiente, vale la pena echarle un vistazo.

Totalmente tratable, si ese es el caso.

Si estás genuinamente motivado para hacer algo con tu día, no querrás volver a dormir. Aunque soy una persona madrugadora y esto es más fácil para mí, lo que me ayuda es que me he esforzado por hacer ejercicio por la mañana y desayunar más tarde. Porque sé que no puedo comenzar el día sin eso, me quedo despierto una vez que me despierto.

Es simple, para despertarse temprano sin querer volver a dormir, tendrá que dormir temprano.

Porque no importa qué método intente, es probable que quiera volver a la cama si no duerme lo suficiente.

Beba un gran vaso de agua cuando se despierte (suelo mantener el mío en la mesita de noche). Cuando termine de beber, siéntese, estírese y simplemente salga de la cama. Cuanto más tiempo permanezcas en la cama, más fácil será que la cama te atraiga. Si todavía estás cansado después de 10 minutos, lávate la cara, duérate y sigue moviéndote. Diablos, incluso hacer tu cama te dará suficiente incentivo para no arrastrarte de vuelta 😉

Todo lo que puedo decir, como un riser igualmente no entusiasta es tomarse su tiempo por la mañana, así que no se levante lo más tarde posible para no tener que apresurarse. Eso y una buena cantidad de café.