Establezca una duración constante de sueño y tiempo para dormir. Intenta mantener esto constante. Minerales como el magnesio pueden ayudarlo a sentirse tranquilo y relajado antes de acostarse. La melatonina puede usarse pero no debe usarse a diario por períodos prolongados de tiempo. No exceda 5 mg.
Hacer todas las cosas básicas para la higiene antes de acostarse puede hacer que se sienta más en paz y listo para dormir. Cuide su nutrición, hidratación e higiene por completo antes de golpear la almohada para reducir sus preocupaciones. Trata de imaginarte liberando la tensión en todas partes de tu cuerpo mientras mentalmente la revisas y simplemente liberas el estrés.
Si se siente físicamente enérgico por la noche, intente hacer ejercicio durante al menos 60 minutos durante el día para reducir los niveles de energía durante la noche. Evite usar su teléfono o cualquier tipo de dispositivo electrónico cuando normalmente esté durmiendo o desee dormir. La luz artificial interrumpe la capacidad natural de su cuerpo para sentirse cansado y dormir. Cuanto más tiempo pase sin luz artificial fuerte (una luz tenue en el baño cuando se cepilla los dientes o lo que sea que esté bien) antes de acostarse, más rápido se DORMITORIZARÁ.
si su horario de sueño está en mal estado, por ejemplo: normalmente se duermen a las 3:00 a.m. y tienen que despertarse a las 7:30 a.m. Si esto es algo así como que tratar de conciliar el sueño cada noche en incrementos de 15-30 minutos es una buena manera de restablecer el horario de sueño. Si puedes hacer más a la vez, adelante.
Espero que esto haya ayudado
