¿Cuáles son los remedios para no quedarse dormido temprano en la noche?

Toma un trozo de pavo o pollo o una banana antes de ir a la cama. Estos alimentos contienen triptófano, un aminoácido que se usa para producir serotonina. Y la serotonina es una sustancia química cerebral que te ayuda a dormir.

Ref: Diga buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio

La comida picante o azucarada, incluso a la hora de la cena, suele ser una mala idea. Las especias pueden irritar su estómago, y cuando se agita y gira, usted también lo hará. Tener un montón de azúcar, sobre todo chocolate, que contiene cafeína puede hacerte sentir nervioso.

La valeriana ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido sin el efecto de resaca de algunas pastillas para dormir. Se une a los mismos receptores en el cerebro que los tranquilizantes como el diazepam se unen. Tome dos cápsulas de raíz de valeriana una hora antes de acostarse.

Lavender tiene una reputación como un tranquilizante suave. Simplemente aplica un poco del aceite en las sienes y la frente antes de golpear la almohada. El aroma debería ayudarlo a dormir.

Pruebe un baño aromático relajante antes de acostarse. Agregue 5 gotas de aceite de lavanda y 3 gotas de aceite de ylang-ylang para calentar el agua del baño y disfrute de un buen remojo.

Despierte a la misma hora todos los días, sin importar qué tan poco durmió la noche anterior. Los fines de semana, siga el mismo cronograma, para que su cuerpo se adhiera al mismo patrón durante toda la semana. Te quedarás dormido más rápido.

Todas las mañanas, salga a caminar. No tiene que ser una caminata larga, pero definitivamente debería ser al aire libre. La presencia de luz natural (incluso si el día está nublado) le dice a su cuerpo soñoliento que es hora de despertar por el día. Con su reloj biológico ambientado al aire libre, dormirá mejor por la noche.

Trate de no tomar una siesta durante el día, sin importar qué tan cansado se sienta. Las personas que no tienen insomnio a menudo se benefician de una breve siesta por la tarde. Sin embargo, si estás durmiendo durante el día solo para convertirte en un zombi con los ojos abiertos durante la noche, hay una buena posibilidad de que esa pausa de la tarde esté interrumpiendo el reloj de tu cuerpo.

Una vez que te metes en la cama, imagina que tus pies se vuelven pesados ​​y entumecidos. Siente cómo se hunden en el colchón. Luego haz lo mismo con tus pantorrillas, y lentamente sube por tu cuerpo, dejando que todo se vuelva pesado y relajado. La idea es dejarte ir, en fases graduales.

Si todavía está despierto después de este ejercicio de relajación progresiva, cuente ovejas. El punto es ocupar tu mente con aburrida repetición, y, para no lanzar calumnias sobre las ovejas, no hay nada más aburrido o repetitivo que contar una manada de ellas. Cualquier actividad repetitiva de conteo te arrullará.

La falta de sueño es uno de los trastornos más frecuentes. Nuestra vida de estrés no ayuda. Todos deberíamos acostarnos temprano en la noche, no después de las 11, porque el hombre es un animal diurno. Además, nuestra cena debe ser muy ligera y consumirse lo antes posible. Si no es posible comer tan temprano, coma al menos una cena muy ligera, esto todo el mundo puede hacerlo. En cuanto a los remedios para dormir, recomiendo remedios herbales como Tilia Tormentosa, Escholtzia en forma de tintura madre o Ignatia, un buen remedio homeopático. Todo lo que debes tomar antes de dormir, solo recuerda que ninguno es igual a otro, entonces el remedio correcto debe prescribirse después de una historia cuidadosa.