A menos que coma huevos y / o productos lácteos, es difícil cumplir con sus requerimientos diarios de proteínas en un plan de dieta keto vegetariana. No subestimes la importancia de la cantidad suficiente de proteína, es tan importante como la ingesta de carbohidratos. La insuficiencia de proteínas provocará la pérdida de masa muscular, quemará menos calorías en reposo y se sentirá con más hambre. A pesar de que la grasa hace que la dieta sea baja en carbohidratos, los estudios demuestran que la proteína es el macronutriente que más se derrite con diferencia. Un error común para los que no tienen mucho cuerpo es que comen menos proteínas con el temor de que salgan de la cetosis (como resultado de la gluconeogénesis). Sin embargo, la verdad es que tendrías que comer significativamente más proteínas consistentemente para interrumpir la cetosis. Finalmente, sus requerimientos diarios de proteína variarán en función de su actividad y estilo de vida; asegúrese de conocer la ingesta ideal de proteína “promedio”.
¿Cuáles son las opciones en la dieta vegetariana Keto?
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