¿Qué alternativas saludables a la comida chatarra puedo comer?

No solo me siento mal después de comer mal, sino que me he dado cuenta (especialmente ahora, después de abandonar el azúcar refinada durante un par de años) de cómo la mugre se acumula en mis dientes … ¡asqueroso! Solía ​​tener dientes mal pero no he ido al dentista en años desde que hice el cambio .. #justsayin

De todos modos, de vuelta a la pregunta. El mayor cambio que puede hacer es reemplazar lo que está comiendo . Mis tentempiés son de nueces y uvas (aunque las uvas tienen un alto contenido de azúcar natural, por lo que querrás ser fácil). La proteína de las nueces llena ese espacio si te sientes un poco hambriento entre las comidas y las uvas trabajan para llenar ese dulce que supongo que la mayoría de nosotros tenemos.

Por supuesto, eso podría no ser de tu agrado, necesitas experimentar. También me gustan los quesos de buena calidad, hummus casero (¡mmm!) Y otras frutas. Lo importante es la disciplina. Recortar el azúcar refinado requiere tiempo, esfuerzo y dominio sobre usted mismo. Tener un cuerpo y una mente más claros (¡nada de bromas!) Ayuda mucho a llevar una vida más saludable.

Y en la extraña ocasión hago trampa con un poco de chocolate negro … pero oye, nadie es perfecto 😀

Supongo que estás buscando aperitivos con los dedos, así que aquí va:
1. Palitos de zanahoria / pepino con un poco de comino en polvo y sal de roca
2. Cualquier fruta, tal vez naranjas o papaya o melones o manzanas o peras
3. Una bebida saludable como suero de leche (mezcle yogurt natural con mucha agua, agregue un poco de sal de roca, comino en polvo, pimienta)
4. Avena upma (agregue un poco de aceite, atempere con semillas de mostaza, hojas de curry, agregue un poco de cebolla, tomate, ajo, poco de limón, sal, jengibre, agregue agua, agregue la avena y deje que se cocine hasta que el agua esté seca)
5. Brote la ensalada (cocine los brotes hasta que acaban de terminar, agregue cebollas picadas, tomates, chiles verdes, sal de roca, comino en polvo, una pizca de limón) ¡¡y bingo !! Siéntase libre de agregar más verduras o salsa de menta para una variación
6. Si le apetece comer algo dulce, considere tener galletas de avena
7. Sándwich de Bombay con un giro (hacer salsa de menta con chile verde, hojas de corriander, limón, sal, hervir y cortar una patata y berenjena, cortar el tomate, el pepino, la cebolla, untar la salsa sobre pan integral y apilar los vegetales uno encima del otro para hacer un sándwich grande; puedes hacerlo tan grande como quieras)
8. Nueces como nueces, higos (aunque en una cantidad muy limitada)

¡Sí definitivamente! Aquí hay algunas excelentes opciones que puede consultar:

1. Cecina hecha en casa: puede usar esta receta simple hecha en horno para hacer carne de ave espasmódica, pero también puede usar ternera o cerdo si cambia la temperatura a 142 F para carne de res y 145F para carne de cerdo.

2. Helado de bayas mezclado en lugar de helado regular: puede reemplazar las bayas congeladas por otras frutas congeladas de su elección, como plátanos, mangos, piñas, etc.

3. Galletas de semilla de chia en lugar de galletas regulares: también puede usar semillas de lino o una mezcla de semillas de lino / chía.

Espero que esto ayude y para obtener más recetas alternativas sabrosas y saludables de comida chatarra a continuación:

Recetas de postre saludable

Recetas rápidas y fáciles

Puede encontrar recetas escritas detalladas, modificaciones, calorías e información macro en las descripciones de los videos.

Palomitas de maíz o maíz dulce !!

El maíz entero es bastante alto en fibra. De hecho, una bolsa de palomitas de maíz puede contener una gran proporción de la ingesta diaria recomendada.

El maíz se compone principalmente de carbohidratos. Puntaje bajo a medio en el índice glucémico, por lo que el maíz entero no debería causar grandes picos en el azúcar en la sangre.

El maíz contiene una cantidad decente de proteína de baja calidad.

En general, las palomitas de maíz son ricas en minerales, mientras que el maíz dulce es más rico en muchas vitaminas. El maíz es una buena fuente de muchas vitaminas y minerales. Las palomitas de maíz tienden a ser más altas en minerales, mientras que el maíz dulce tiende a ser más alto en vitaminas

El maíz contiene mayores cantidades de antioxidantes que muchos otros cereales. Es especialmente rico en carotenoides saludables para los ojos.

Con respecto a las historias familiares, especialmente con diabetes, sospecho que es sobre todo estilo de vida, elección de alimentos, hábitos alimenticios en general, etc. La comida es algo que une a las familias. Sin embargo, creo que es seguro asumir que tendrá diabetes si come mal. ¿Pero qué tan malo es malo? Dejar de chocolate y papas fritas suena triste si te gustan tanto.
Me arriesgaría y solo comería papas fritas que hayan sido cocinadas con aceite de oliva o aceite de aguacate, o algo así. Mantente alejado del aceite de palma. Si el bocadillo está muy salado, luego compártelo con amigos. Compartir con amigos es una buena manera de no comer todo el paquete.
También chocolate, comería cantidades más pequeñas que son más sabrosas y de mejor calidad. Se aplica la misma estrategia: compartir con amigos.
Si tiene papas fritas, no se olvide de contar las calorías y asegúrese de perder tanto en carbohidratos en las comidas siguientes.

Otros refrigerios: las nueces mixtas son buenas. Las nueces, las almendras y los anacardos se mezclan bien. Castañas.
Batata (a veces equivocadamente se llaman ñame) horneada en el horno
Brocoli o judías verdes ligeramente hervidas.
Un plato de calabaza
Fruta seca.
Podrías comprar algunas salsas, como aguacate o garbanzo y usar zanahorias o apio para comerlas.

Si cambia de opinión sobre la basura y no la comida chatarra y comienza a ver la comida como una forma de alimentarlo, al final se dará cuenta de lo buena que es la comida sana y la apreciará. No trates de engañarte usando sustitutos de comida chatarra. En cambio, aprenda sobre una alimentación saludable y comience a probar las diferentes opciones que le puedan gustar. Comience con deliciosas opciones como apio, zanahorias y tomates cherry bañados en hummus, salsa de tomatillo, yogur o guacamole. Sigue intentándolo hasta que encuentres tus preferencias.

Tratar de comer sano es realmente una opción de estilo de vida. De ninguna manera tiene que dejar de comer toda la comida chatarra. Como todo lo demás en la vida, la moderación es la clave y no es diferente cuando se trata de lo que comes, de hecho, es probablemente más pronunciada.

Si desea volverse más saludable y evitar un historial familiar de diabetes, comience a ser más activo. Ya sea que se una a un gimnasio, vaya a caminar o se una a una clase de yoga. Además, comience a beber mucha más agua y coma sus 4-5 + porciones de verduras al día.

Comenzarás a sentirte mucho mejor. Créeme.

Lo que realmente está pidiendo es una forma de continuar sus hábitos actuales de alimentación de una manera que no afecte negativamente su salud.

No me malinterpretes, no te estoy criticando. Mucha gente piensa de esta manera. No se dan cuenta de que una alimentación saludable es un viaje que los aleja cada vez más de todo lo que saben sobre la alimentación y la alimentación.

Es un proceso que lleva tiempo, implica mucha educación propia y está en constante evolución. Estás en el comienzo de este viaje, ¡así que felicitaciones! Conoce sus hábitos alimenticios y puede relacionarlos con algunos problemas de salud legítimos. Ese es un gran primer paso.

Si continúas en este camino, te llevará a cambiar la forma en que compras en el supermercado, a aprender cómo preparar y cocinar tus propias comidas, y te hará consciente del tamaño de tus porciones, así como de la frecuencia de las comidas. Te encontrarás comiendo una dieta más a base de plantas, y te encantará. También perderás peso, te verás bien y te sentirás genial.

Uno de los mayores desafíos es saber a quién debes escuchar, así que te lo facilitaré un poco. Echa un vistazo a esta página web…

Coaching y certificación nutricional | Nutrición Precisa

Si eres como la mayoría de las personas, anhelas la sal y el azúcar que está en la comida chatarra. La comida chatarra puede ser reemplazada lentamente por comida chatarra falsa. Por ejemplo:

Comience a destetarse del azúcar solo teniendo frutas y azúcares naturales. Las uvas congeladas son un aperitivo divertido que te mantiene fresco en el verano.

En lugar de papas fritas, pruebe las nueces saladas, los chips de col rizada, el pavo cecina (mejor fresco), etc.

Si es chocolate, anhelas, como yo, volverse oscuro o agridulce. Comerá menos y es más saludable mientras sigue teniendo los beneficios del chocolate.

Otra forma de comenzar el destete es preparar la comida y el refrigerio. Una razón por la que saltamos a la basura es porque tenemos hambre y queremos una solución rápida. Si tienes comida disponible, ¡esto podría ser útil!

Nadie es perfecto y todos nos resbalamos. Si por casualidad se le escaparan los “malos” (comida chatarra), use un tazón pequeño como el que se usaría como tazón de preparación.

¡Espero que esto ayude!

Hay una comida que hago que es barata, deliciosa y muy saludable. Tengo un batido de frutas / vegetales. Si nunca has sacado una licuadora, pica una piña entera, medio pepino o más, un poquito de otras verduras si quieres, agrega un poco de agua y échalas en una licuadora (no en un exprimidor) ) nunca has vivido. El sabor es increíble y te hace sentir increíble. Hazlo durante dos semanas y te sentirás más saludable que nunca. En circunstancias normales, me resultaría muy difícil comer una piña entera y un pepino, pero si los arrojas a una licuadora con un poco de agua, son muy fáciles de consumir. Si arrojas plátanos en la licuadora, con un pequeño puñado de nueces y semillas (20-30 gramos), junto con la piña, el pepino y los verdes, puedes preparar fácilmente un batido de más de 1,000 calorías que es muy delicioso y fácil de beber.

Toda la comida chatarra es tan mala para tu cuerpo. Todos los alimentos procesados ​​son igualmente malos. Si te paras a pensarlo, realmente no pueden considerarse alimentos reales porque la comida real se cultiva fresca y solo dura un par de días antes de que comience a pudrirse. Entonces, los alimentos frescos no se pueden poner en una bolsa o caja. Las comidas realmente limpias son productos frescos, pescado salvaje, carne de res alimentada con pasto y pollos de corral. Para el estadounidense promedio, eso suena extremo y hace que parezca que las personas sanas han perdido la cabeza, porque eligen proteger sus cuerpos en lugar de destruirlos.

Las alternativas más sanas serían algo tan simple como cortar manzanas, zanahorias o apio con mantequilla de almendras frescas, fruta cortada y las sugerencias enumeradas en los enlaces a continuación.

24 bocadillos saludables para detener los antojos | Reader’s Digest

25 refrigerios saludables nutritivos (y sabrosos)

Depende de tu definición de “comida chatarra”. Para empezar, preparar tu propia comida te ayudará. Verá qué entra y la conveniencia reducida reduce su consumo.

Aperitivos; intente incorporar verduras y proteínas

Azúcares; Evítales. Reemplazar con grasas y proteínas saludables

Grasas; no son tan malos como se perciben. Las grasas y aceites naturales son bastante beneficiosos en realidad. Evite las grasas procesadas y los aceites hidrogenados a toda costa.

Si no estás buscando alternativas saludables, sabrosas y fáciles de comer a la comida chatarra, prueba Myprotein Myprotein Foods and Snacks, son proteínas altas y perfectas para los objetivos de entrenamiento. Las uso porque generalmente tienen grandes descuentos como 30 % de descuento, así que pruébalos! ¡Como estos brownies de proteína Myprotein!

Algunos de ellos tienen carbohidratos de alta calidad perfectos para alimentar un entrenamiento y recuperarse, y algunos son carbohidratos bajos que son perfectos para mantenerte lleno mientras intentas perder grasa.

Mi consejo es ir directamente a la tienda de alimentos saludables más cercana. Obtén todo lo que tu corazón desee. Al menos no estará contaminando su cuerpo con tintes artificiales, residuos de pesticidas y otros químicos no naturales. Sí, costará más. Eso también está bien, eso significa que será muy exigente con la comida que compra allí. Busque pasta de quinua, galletas de grano antiguo, chocolate negro, nueces y bocadillos orgánicos etiquetados como “baja en azúcar” o baja en carbohidratos.

También hay muchas recetas de pizzas saludables no descubiertas que son igual de baratas y fáciles de hacer. Hacer picadas de pizza con calabacín , mini pizzas con berenjena o champiñones , o hacer su pizza con corteza de coliflor para agregar verduras a su dieta y reducir la ingesta de carbohidratos.

Así que anhelas alimentos salados / amargos de vez en cuando.

¿Alguna vez has oído hablar de ‘dulse’?

Este es un vegetal de mar seco, popular en Maritime Canada. Debido a su origen oceánico, es bastante salado, pero también tiene muy poca grasa.

Grand Manan dulse comido en todo el mundo

¿O es que su dieta normal es baja en grasa? Toma una rebanada de pan tostado con mantequilla.

El “junco” en la comida es la forma en que se prepara la comida, no la comida en sí misma. Una hamburguesa es una empanada de carne en un pan. La carne de buena calidad con pan artesanal es tanto una hamburguesa como un cheapo de una cadena de comida rápida, y si se hace en casa podría ser tan barata. Aprender a cocinar hará que sea fácil y barato comer tus favoritos preparados de una manera que los haga saludables.

No hay comida chatarra. Ver ¿Está [esta comida] saludable?

El mundo está lleno de sabrosos alimentos que deberían formar una parte más importante de tu dieta. Obtener algo de fruta Aprende a cocinar verduras. Pero no se obsesione con qué tipo de alimentos. Ninguno de ellos es mágico. Solo coma una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco.