¿Cuáles son algunas de las mejores formas de entrenamiento sin mover tu cuerpo?

Puede realizar una amplia variedad de ejercicios isométricos para todos los principales grupos musculares utilizando un cinturón gi (los utilizados para artes marciales) o una correa larga de nylon como los que se usan para remolcar automóviles, y cuando se hacen correctamente son muy efectivos. Uso muchos de estos con mis clientes y he escrito un libro sobre cómo hacerlo, Entrenamiento de contracción estática programada .

Por ejemplo, envolviendo la correa alrededor de la parte posterior de las caderas, cruzando delante de ti y poniéndose de pie en los extremos para que la correa te impida extender las rodillas 90 grados (o menos si te sientes particularmente masoquista) puede realizar una sentadilla isométrica. Lo bueno de poder hacer muchos de estos ejercicios con una correa es que puedes doblarla y llevarla contigo a donde sea.

Desde que escribí el libro comencé a usar las correas Forearm Forklift para estos ejercicios, ya que tienen bucles acolchados en los extremos que son más seguros para la mayoría de los ejercicios.

Haga una pausa en cualquier punto de cualquier ascensor y eso lo hará. Haga una pausa en paralelo durante las sentadillas, cuando su húmero está paralelo al piso, haga una pausa. Haga una pausa cuando esté en la contracción máxima durante un pull ups. Haz ‘huecos’. Hay toneladas Sin embargo, no sé por qué estás tan interesado en hacer esto.

Algunos ejemplos de la siguiente manera ..

Mientras está de pie, sentado o en la cama, puede tensar completamente las partes de los músculos que desea entrenar. Tensarlos lo más fuerte que puedas hasta que sienta el dolor. Luego relájate, estírate un poco, luego repite.

Mantener los brazos extendidos frente a usted, o hacia un lado durante unos minutos ayudará.

Ponerse en cuclillas a medio camino y aguantar hará lo mismo y es muy efectivo.

Al hacer rizos, por ejemplo, si te detienes a la mitad y te quedas quieto, estás trabajando tu cuerpo sin moverlo.