¿Qué te ayudaría a dormir cuando tienes noches muy cortas?

He sufrido de largos períodos de insomnio desde que tenía 16. Cuando pides una solución para sus problemas para dormir, excluyendo la medicación, incluso las 3 décadas en las que luché con el problema y busqué activamente soluciones no tóxicas, no puedo darte la respuesta. .
Lo que los médicos generales, los psiquiatras y los neurólogos por lo general harán es recetarle “inductores del sueño no adictivos”, antidepresivos pasados ​​de moda que se cree que tienen un efecto sedante (claro, pero tres días después será resistente). Lo mismo ocurre con los llamados antidepresivos modernos relajantes (Seroquel, et al.), Que tienen el molesto efecto secundario de aumentar de peso a una velocidad mental.
Tal vez se lo ayudará al suspender todas las actividades al menos 30 minutos antes de acostarse (sin TV, sin lectura, sin molestar, …).
Lo sé, no es una solución milagrosa y cuando mis periodos de insomnio duran demasiado tiempo, prefiero tomar Lormetazepam 2 mg durante 2 semanas para vivir como un zombi improductivo y arriesgar mi trabajo.
Entiendo su temor a los medicamentos recetados, pero cuando las cosas de venta libre y los productos homeopáticos ayudan, simplemente significa que no tiene un problema grave de sueño.
En mi país, la razón principal por la cual los homeópatas (los alópatas que solo vieron la luz después de un estudio de 7 años) pierden su licencia para practicar la medicina es prescribiendo medicamentos alopáticos, reempaquetados (y revalorados) por farmacéuticos.

Como con todo lo demás, todo lo que hacemos se basa en todo lo demás. Si su GF se está preocupando por el mundo, entonces por supuesto que no va a obtener un sueño de calidad. Es en estos tiempos, cuando se necesitan un par de cosas:

1. Deja de preocuparte por el mundo. Continuará girando. Estrecha tu alcance
2. Vacaciones. No tiene que ser largo, un fin de semana de 3 días, para escaparse, hacer algo diferente, para alejarse de todos los problemas. Incluso puede ser un catástrofe. Ciérrala, desconecta todos los aparatos electrónicos, haz juegos de mesa y duerme. Confía en mí … anhelo esos a veces.
3. Como un BF, tu atención está en ella. Si nada parece funcionar, a veces el amor duro es la respuesta. Dígale que se vaya al infierno para dormir, y ponga su pie en el suelo.

Espero que algo funcione …

He tenido varios episodios de insomnio, particularmente cuando estaba en medio de mi carrera (ahora estoy jubilado). La mente no se apaga, porque cosas importantes están sucediendo, ¡y no tengo el control! Debería levantarme y hacerlos ahora mismo, ¡o será un desastre! Y ahora, realmente necesito dormir, y no puedo dormir, ¡lo cual es un problema en sí mismo!

Aquí está la solución que ideé para mí:

Visualizo una casa. Entro a la casa y miro alrededor. Miro con atención la alfombra, el papel tapiz, las pinturas en la pared y las escaleras que conducen al segundo nivel. Yo tomo las escaleras. Arriba, reviso el plano del piso, y miro cada habitación pacientemente, una a la vez, estudiando cada detalle … y así sucesivamente. Muy pronto, estoy totalmente involucrado en la casa, y los gritos en mi mente acerca de los problemas de mi día se calman lo suficiente como para que pueda quedarme dormida.

Esto funciona mejor, más lo haces. Siempre visualice la misma casa, y siempre comience en la puerta de entrada. No trates de continuar donde lo dejaste, solo ve a otra parte de la casa y mira lo que encuentres. Mi casa en particular es un castillo / fortaleza, grande y compleja, con muchas habitaciones y detalles para ver y explorar. Aunque ya no tengo el insomnio, vuelvo a mi casa a menudo mientras me duermo, solo porque me gusta tanto.

Por mucho que su niña ayude a sus padres a restaurar su casa, visitar una casa podría no ser lo mejor para ella: ¡la casa probablemente será la casa de sus padres y agravará más sus preocupaciones! Pídale que visualice en su lugar un hotel o refugio de montaña, o según su gusto, un gran crucero o un aeropuerto. Algo genérico pero algo familiar y lo suficientemente complejo como para darle algo en qué concentrarse durante quince minutos a media hora.

Otra cosa a tener en cuenta es que, si ha tenido este problema por un tiempo, puede estar usando café, cocaína (¡la bebida!) O pastillas para mantenerse despierta y poder trabajar. Esta es una trampa real, y puede resultar en una especie de narcolepsia en la que se duerme durante el día en momentos inapropiados, por ejemplo, mientras conduce (una muy común, por cierto, ya que conducir es una especie de hipnótico en sí mismo). Asegúrese de tomarse un descanso de la cafeína y / u otros estimulantes antes de tratar de conciliar el sueño (al menos 2 horas o más).

Además, ella necesita hacer algo de ejercicio. Supongo que ella ha estado despreciando esto, ya que se siente muy poco tiempo. Pero es importante para la salud y también la ayudará a dormir. Ella necesita recordarse a sí misma que, como resultado, será más productiva y estará en mejores condiciones para afrontarla, ¡no es tiempo perdido! Algo enérgico, pero no competitivo, como nadar o correr (trotar) es lo mejor, y con seguridad no solo antes de acostarse. Detenga la cafeína tres horas antes de acostarse, tome unas cuantas vueltas y luego trabaje por un par de horas más. ¡Entonces debería meterse en unos cómodos hamacas, cerrar los ojos e ir a recorrer el refugio de esquí!

¡La mejor de las suertes para los dos, y díganos cómo va!

Tome un baño tibio, manténgase alejado de aparatos electrónicos (computadoras, tabletas, teléfonos, pantallas de televisión) la última hora o dos antes de acostarse, tome té de manzanilla, haga suaves ejercicios de estiramiento, un par de gotas de aceite esencial de lavanda debajo de la almohada a la hora de acostarse, dale un masaje, bebe leche tibia, lee un libro. Esas son algunas cosas que pueden ayudar, ya sea por separado o en alguna combinación.

Ella necesita dormir 8 horas cada noche. Como puede ver, ya está haciendo mella en ella. Asegúrese de acostarse temprano y decirle que no se preocupe, que duerma. No hay nada que ella pueda hacer por la noche para ayudar con ninguno de estos problemas, así que olvídate de ellos y duerme.

Tienen algunas otras cosas de salud que pueden ayudar. Me gustaría ir a GNC y preguntar, ya que las pastillas para dormir no son una solución viable.

Nadie podría quitarle sus problemas, así que será mejor que los deje atrás. ¿Por qué preocuparse si puede resolver un problema y por qué preocuparse si no puede? Intenta concentrarte en las cosas que van bien, todos tienen cosas buenas. Antes de dormir puede tratar de tomar una tableta sublingual de Ignatia homeopática (no sé cuál puede encontrar donde vive) y, después de unos diez minutos, trague 50 gotas de tintura madre Tilia Tormentosa con una pequeña taza de agua. Intenta, veremos cómo funciona.

Té a la hora de acostarse, un masaje antes de acostarse, sin TV o estimulación antes de acostarse.