Como Certified Science Sleep Coach: Tengo que recomendar encarecidamente que ni siquiera intentes entrenar a tu cuerpo para dormir tan pocas horas por noche.
De hecho, de hecho, te recomiendo que te acuestes a las 9 p.m. y obtengas 7.5-9 horas de sueño de alta calidad la mayoría de las noches para la persona promedio 9.5 si estás extremadamente activo durante el día (es decir, entrenamiento mayor en el gimnasio por las mañanas) seguido de trabajo a tiempo completo o escuela.
[ Nota: nunca intente ninguna nueva sugerencia de salud o bienestar, dieta o ejercicio sin antes obtener el visto bueno de su Médico de familia.]
¿Por qué es suficiente dormir lo suficiente?
Bueno, para empezar, cuando se trata de la actual “ Crisis de privación del sueño “:
¿Dormir tarde en la noche afecta nuestra salud?
¿Qué te hace murmurar mientras duermes?
Cómo reducir mi hora diaria de sueño de manera efectiva, eficiente y duradera (sin cafeína)
¿Son suficientes seis horas de sueño para una persona de 14 años?
¿Cinco horas de sueño de alta calidad cada noche eventualmente lo dañarán física o mentalmente?
- 50-70 millones de adultos estadounidenses tienen un trastorno del sueño .
- 48.0% informa ronquidos .
- El 37.9% informó dormirse involuntariamente durante el día al menos una vez en el mes anterior.
- 4.7% reportó quedarse dormido o quedarse dormido mientras conducía al menos una vez en el mes anterior.
- Conducir soñoliento es responsable de 1,550 muertes y 40,000 lesiones no mortales anualmente en los Estados Unidos.
- El insomnio es el trastorno del sueño específico más común, con problemas a corto plazo informados por alrededor del 30% de los adultos y el insomnio crónico en un 10%
- 25 millones de adultos estadounidenses tienen apnea obstructiva del sueño
- 9-21% de las mujeres tienen apnea obstructiva del sueño
- 24-31% de los hombres tienen apnea obstructiva del sueño
- 3-5% de la proporción general de obesidad en adultos podría ser atribuible a un sueño corto
[Estadísticas Fuente : Estadísticas del trastorno del sueño y del sueño – American Sleep Association]
Lo que debe hacer en su lugar es adaptar su vida de una manera que le permita dormir con la mejor calidad para una salud y bienestar óptimos.
Aquí hay algunos enlaces a mi reciente Quora Answers: con consejos paso por paso, herramientas y estadísticas para que pueda comenzar a quedarse dormido más rápido, más profundo y mucho, mucho más tiempo que 3-4 horas!
- ¿Cuáles son las mejores formas de conciliar el sueño rápidamente? [¡Gran infografía!]
- ¿Cuáles son algunos trucos y consejos para dormir? [¡Aprende la técnica de relajación instantánea para quedarte dormido rápidamente!]
- ¿Cuáles son algunos de los métodos comprobados para reducir o dejar de roncar por completo?
- ¿Cuáles son los mejores libros recientes sobre el sueño? [¡Gran lectura durante una hora antes de acostarse cuando apagaste tu equipo electrónico!]
David Haldorsen BA (Psy.) MA (OD) CCWC, CSSC.
Entrenador Certificado de Ciencia del Sueño y Bienestar Corporativo.
