Si no está haciendo ejercicio, lo único que puede hacer para perder peso es entrar en un déficit calórico. No hay alimentos que pueda comer en exceso y no aumentar de peso. La comida tiene calorías, si comes más calorías de las que quemas, ganas peso. Ya que no está quemando calorías a través del ejercicio, lo único que puede hacer es comer menos calorías de lo que normalmente hace y mantenerlo por un tiempo. Además de eso, tienes que cambiar tu dieta. Debe reducir el azúcar y reducir la ingesta de carbohidratos, concentrarse en comer más fibra y proteína. Trate de obtener todas sus calorías de alimentos reales y enteros. Haz un seguimiento de tus calorías con una aplicación, hay docenas de ellas / o simplemente lee información nutricional sobre tus alimentos y proporciónalos en tamaño de porción y lleva un registro de tu ingesta de alimentos.
Además, la situación de todos es diferente con certeza. Pero decir que no tienes tiempo para hacer ejercicio es una excusa absolutamente falsa, a menos que estés trabajando constantemente las 24 horas del día, 7 días a la semana, literalmente. A pesar de lo que haya escuchado o leído, puede realizar un entrenamiento resistente con 20-30 minutos de ejercicios de peso corporal de su elección en casa. Incluso dar un paseo por 15 minutos al día supondrá una gran diferencia además del déficit de calorías, si sigues mi consejo.
Para resumir, necesitas consumir menos calorías. Comience con el corte de 200-300 calorías de su ingesta diaria. Primero rastrea cuánto comes en un día y reste uno o dos alimentos de él. No perderá peso si come más calorías de las que quema. Intenta quemar algunas calorías. Haga una pequeña caminata todos los días y trate de alargarla gradualmente. Evite la basura y el exceso de azúcar. Beba al menos, por lo menos, un litro de agua al día. Pero apunta absolutamente para más. Ponga su metabolismo en el buen camino. Obtenga una noche completa de sueño, 8 horas coma menos. Despierte temprano y disfrute de un buen desayuno con alto contenido de proteínas y fibra. Esto te mantendrá lleno por más tiempo. Comer temprano en su día es una gran manera de perder peso. Cuanto antes comas, más tiempo tendrás en el transcurso del día para quemarlo. Trate de comer pequeñas comidas de alimentos integrales más saludables a menudo para mantener el metabolismo y la digestión. Huevos, yogurt, frutas, verduras crudas, carne seca, pollo, carne magra, nueces y frijoles son sus mejores amigos. Pero recuerde comer estos alimentos dentro de un déficit calórico. Puede comer de la manera más saludable posible, pero todavía tiene calorías que pueden sumarse y seguirán causando que gane peso.
Y, por último, nuevamente sé que todos tienen horarios apretados. Pero no puedo enfatizar lo suficiente sobre lo importante que es hacer lo mejor para hacer ejercicio. Idealmente entrenamiento de resistencia / fuerza, como levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas combinado con un déficit calórico y comer correctamente transformará su cuerpo .
