Hola amigos,
Aquí, explico algunos consejos fáciles para reducir la grasa y mantener un cuerpo en forma.
Dieta
Nuestro cuerpo está muy influenciado por lo que comemos. Comer alimentos saludables nos proporciona nutrientes que nos mantienen llenos todo el día, evitando los antojos de alimentos. Aquí hay algunos consejos simples sobre la dieta que pueden ayudarlo a obtener un cuerpo delgado y esbelto.
1. Agua:
¡Bebe mucha agua todos los días! Los dolores de hambre son principalmente un signo de deshidratación, que las personas resuelven comiendo. Comience a beber agua cuando sienta hambre intempestiva.
2. Diga no a las bebidas azucaradas:
Los refrescos y las bebidas gaseosas azucaradas agregan un exceso de calorías a la dieta, por lo tanto, deben evitarse. Las bebidas alcohólicas aumentan el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, fomentando el almacenamiento de grasa.
3. Reemplace comidas grasas altas:
Sea creativo al reemplazar comidas altas en grasa con alternativas saludables. El tofu, los champiñones y los frijoles son excelentes productos de reemplazo de carne. Modifique sus platos favoritos con ingredientes más saludables.
4. Consumir ácidos grasos esenciales:
Nuestro cuerpo necesita ciertos tipos de ácidos grasos esenciales para sobrevivir. Estos son ácidos grasos omega 3, omega 6 y 9, que son esenciales para una dieta y cuerpo saludables.
5. Reduzca su consumo de refrigerios:
Tienes que reducir y cortar tu consumo de serpiente si quieres obtener un cuerpo delgado. Los bocadillos no son del todo malos ya que proporcionan la energía necesaria entre las comidas.
Alimentos:
Aquí hay una lista de alimentos que pueden ayudarlo a obtener un cuerpo delgado sin dejarle hambre.
6. Pomelo:
La toronja contiene un compuesto que reduce la insulina, una hormona que almacena grasa que puede conducir a la pérdida de peso. Las enzimas y los carbohidratos saludables en pomelo te mantienen lleno durante más tiempo. Comer media toronja antes de cada comida puede ayudarlo a perder hasta una libra por semana.
7. Granos integrales:
Nuestro cuerpo quema el doble de calorías descomponiendo alimentos integrales que alimentos procesados. La fibra en los alimentos integrales está relacionada no solo con la pérdida de peso, sino que también puede reducir la inflamación del vientre y los vasos sanguíneos que promueve el riesgo de enfermedades del corazón.
8. Pepinos
El pepino es un excelente alimento bajo en calorías. Contiene 95% de agua, que elimina las toxinas y los desechos de nuestro sistema. Al ser un alimento rico en fibra, el pepino lo llena controlando las punzadas de hambre irregulares.
9. Kiwi:
El kiwi es uno de los mejores alimentos adelgazantes. Es una buena fuente de fibra soluble e insoluble, que ayuda a la digestión al disminuir el tiempo de tránsito de las heces del cuerpo.
10. Kale:
La col rizada contiene cuña llena de fibra, que promueve una salud y bienestar óptimos. Crea la masa en el estómago que lo mantiene lleno durante una buena cantidad de tiempo. Las personas en una dieta de pérdida de peso deben apuntar a comer col rizada a diario.
Consejos de estilo de vida:
11. Dormir:
El sueño es un componente esencial para perder peso. Los investigadores han descubierto que mejores hábitos de sueño pueden conducir a una pérdida de peso exitosa.
12. Coma comidas pequeñas:
Coma de 5 a 6 comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes. A las personas a menudo les resulta difícil comer seis comidas pequeñas mientras intentan perder peso, pero este es el secreto para alcanzar su meta de acondicionamiento físico. Comer comidas pequeñas inicia un nuevo ciclo de centrifugado causado por el efecto térmico de los alimentos, lo que lleva a un metabolismo más rápido. La proteína magra causa el efecto térmico del 30%, mientras que las verduras tienen un efecto térmico del 20%. Las grasas y los carbohidratos tienen el efecto térmico más bajo del 3%. Por lo tanto, comer de 5 a 6 comidas con alto contenido de fibra acelera la velocidad natural del cuerpo en el proceso de quema de calorías. Las comidas frecuentes también evitan el atracón y el antojo irregulares. comer en exceso.
13. Mastica tu comida:
Nuestro cerebro tarda hasta 20 minutos en darse cuenta de que el estómago está lleno. Tómese el tiempo suficiente para probar y masticar su comida. De esta manera, las partes más profundas del cerebro mantendrán un registro de lo que estás comiendo. Evite las distracciones como la televisión, los teléfonos celulares y la radio mientras come sus alimentos.
14. Coma solo cuando tenga hambre:
Debe reducir la comodidad de comer y atracones. Además, no demore de comer una vez que tenga hambre física, para no terminar comiendo en exceso.
15. Desintoxicación:
Las toxinas, los productos químicos y los compuestos presentes en los alimentos contribuyen a la deposición colectiva de grasa en el cuerpo. Los compuestos organoclorados específicamente pueden afectar la capacidad del cuerpo para oxidar la grasa. Se resisten a ser metabolizados y almacenados en los tejidos grasos. Una buena limpieza puede ayudar a reducir la hinchazón, combatir el estreñimiento y prevenir el aumento de peso.
Ejercicio:
El ejercicio ayuda a quemar el exceso de calorías del cuerpo. No solo mejora el físico sino que también mejora la gracia, el equilibrio y la postura. Mejora la digestión ayudando al proceso peristáltico natural. Aquí hay algunos ejercicios simples que puede hacer para mantenerse en la mejor forma.
16. Entrenamiento con pesas:
El levantamiento de pesas es uno de los ejercicios más recomendados para perder grasa. El músculo es el único tejido en el cuerpo que quema calorías incluso mientras descansa. Haga un entrenamiento pesado para fortalecer los brazos, piernas, torso y caderas.
17. Baile:
Combina tu rutina de ejercicios con la danza, esto acelerará el proceso de pérdida de peso. Lleve a un amigo a bailar junto con usted si se siente flojo para ir solo a la clase de baile.
18. Baja las escaleras:
Sube y baja las escaleras para quemar calorías. Puede comenzar subiendo y bajando un vuelo. Sube las escaleras lo más rápido que puedas. Repite esto al menos 5 veces y haz aproximadamente 4 series.
19. Descanso:
Por último, debe descansar sus músculos para repararlos y recuperarlos. El exceso de entrenamiento puede hacer que te sientas letárgico o deprimido, así que tómate un tiempo para descansar. Haga ejercicios suaves en lugar de obligarse a hacer ejercicio todos los días.
