Ocasionalmente sufro el mismo problema por la noche. Aquí hay algunas cosas que me ayudan. Espero que te sea útil también.
Meditación: antes no creía en la meditación y no podía comprender cómo puedes simplemente apagar tu mente y todo lo que pasa en tu cabeza. Sin embargo, después de probarlo puedo decir honestamente que funciona. La meditación me ayuda a calmar mi mente cuando sea necesario.
Tiempo de pantalla: la luz que sale de la electrónica imita la luz del sol. Entonces, si estamos expuestos a ella demasiado cerca de la hora de dormir, nuestro cuerpo todavía piensa que es de día. Así que, tanto como sea posible, trato de no usar la electrónica 1 hora antes de acostarme. Algunas noches es difícil, así que en su lugar uso una aplicación llamada “filtro de luz azul” o “crepúsculo” en mi teléfono y computadora portátil que filtra la luz azul de la pantalla.
Diariamente: tengo problemas para dormir cuando tengo demasiadas cosas en mente (cosas que necesito hacer para mañana). Escribirlo y tomar notas / recordatorios en mi planificador generalmente me ayuda.
Mascara para los ojos. Manteniendo el dormitorio oscuro y la temperatura no demasiado cálida.
Leyendo una o dos páginas de un libro de lectura fácil y ligero.
