El sueño polifásico básicamente significa dividir su rutina de sueño monofásica “normal” en trozos más pequeños. Dependiendo de la rutina, puede tener un sueño bifásico, trifásico o polifásico. He estado usando una rutina de sueño bifásica para tener más tiempo y mejorar mi creatividad .
Primero debe comprender los conceptos básicos y luego tener cierta disciplina. He visto a muchas personas fracasar en esto porque no entendieron el concepto detrás de esto.
Para diseñar su propia rutina siga esta simple regla de oro:
1 siesta = 1 ciclo de sueño (90 minutos de sueño “normal”)
Entonces, resta 90 minutos. de sueño nocturno por cada siesta que tomes (debe durar unos 30 minutos). Luego puede diseñar su propio horario de sueño polifásico, dependiendo de su horario diario. Mi rutina actual consiste en 6 horas de sueño nocturno + una siesta (25 minutos). Si puedes, sincroniza la siesta con tu caída natural en el nivel de cortisol, que es alrededor de 1-3 PM.
Si desea leer más sobre mi experiencia con el sueño polifásico, visite Cómo hacer más tiempo y aumentar su creatividad mientras saborea mojitos
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PD: también hay un registro de sueño diario que detalla mi período de adaptación temprana
