Usted podría:
- consulte a un médico y solicite una derivación para un especialista en sueño
o
- eche un vistazo a su higiene del sueño, su nivel de estrés, la cantidad de ejercicio que realiza, el uso de su teléfono inteligente y su equilibrio trabajo / descanso
Recomiendo comenzar con la segunda opción ya que a partir de sus síntomas es muy probable que su problema de sueño sea causado por un nivel de estrés crónico elevado.
Lo mejor sería mejorar su auto mantenimiento antes de comenzar con algún tratamiento médico que apunte a combatir los síntomas que probablemente sean causados por factores de estilo de vida que puede controlar usted mismo.
Comience con verificar lo siguiente:
- ¿Haces suficiente ejercicio? El ejercicio suficiente es esencial para un sueño de buena calidad. Una vez por semana no es suficiente, necesita al menos 30 minutos. de caminar rápido cada día
- ¿Estás tomando descansos durante el día? ¿También desde tu teléfono inteligente? ¿O corres yendo de una cosa a otra mientras revisas tu teléfono?
Con descansos me refiero a descansos reales: escuchando música o simplemente sentándome afuera mirando los pájaros y los árboles o dando un paseo - ¿Evita las bebidas con cafeína / energía?
- ¿Cómo te preparas para ir a dormir? Sentado frente a una PC? ¿Smartphone? ¿Juego de azar? O tomando un baño caliente, escuchando música, bebiendo un té de hierbas, charlando con un amigo (de la vida real), dejándose llevar.
Estos son solo algunos puntos de partida, en general, debe aprender a relajarse, no solo a la hora de acostarse, sino durante todo el día.
Puede tomar algún tiempo obtener resultados, ya que su cuerpo y su mente están desequilibrados, pero si presta atención a los puntos antes mencionados, podría comenzar a dormir y sentirse mejor en un par de semanas.
Tomar yoga, qi qong, tai chi o algo similar hará que sea más fácil retomar el camino, ya que aprenderás algunas técnicas concretas de relajación y tendrás un punto de control regular para ver cómo te está yendo, también tu instructor probablemente podría darte una guía para resolver tu problema.
