Los 20 alimentos más amables para la pérdida de peso en el planeta
No todas las calorías están hechas
equivalente
.
Diversos alimentos experimentan vías metabólicas distintivas en el cuerpo.
Pueden tener un impacto infinitamente único sobre el deseo, las hormonas y la cantidad de calorías que consumimos.
Estas son las 20 reducciones de peso más
bien dispuesto
nutrimentos en la tierra, que son confirmados por la ciencia.
1. Huevos enteros
Una vez temido por tener un alto contenido de colesterol, los huevos enteros han estado rebotando.
Los nuevos exámenes demuestran que no afectan de forma antagónica el colesterol en la sangre y no causan ataques cardíacos (1, 2).
Del mismo modo … están entre los mejores sustenances que puedes comer en caso de que tengas que ponerte en forma.
Son ricos en proteínas, grasas sanas y pueden influir en que te sientas lleno con una baja cantidad de calorías.
Una investigación de 30 mujeres con sobrepeso demostró que tomar huevos para el desayuno, en lugar de bagels, aumentaba la saciedad y los influenciaba a comer menos durante las siguientes 36 horas.
Un estudio adicional de 8 semanas encontró que los huevos para el desayuno expandían el peso en una rutina de alimentación limitada en calorías en contraste con los bagels (4).
Los huevos también se complementan increíblemente gruesos y pueden permitirle obtener todos los suplementos que necesita en una rutina de alimentación limitada en calorías. Todos los suplementos se encuentran en las yemas.
2. Verdes Verdes
Verdes verdes incorporan col rizada, espinacas, acelgas, acelgas y un par de otros.
Tienen algunas propiedades que los influyen para que sean ideales para adelgazar.
Son bajos en las dos calorías y almidones, pero apilados con fibra.
Comer verdes verdes es un enfoque increíble para expandir el volumen de tus cenas, sin aumentar las calorías. Varios exámenes demuestran que las cenas y los regímenes de alimentación con un bajo grosor de la vitalidad influyen en los individuos para que consuman menos calorías en general (5).
Verdes verdes también son fantásticamente nutritivos y ricos en una amplia gama de vitaminas, minerales y agentes de prevención del cáncer. Esto incorpora calcio, que se ha recurrido para ayudar a engordar en algunas investigaciones (6).
darse cuenta
3. Salmón
El pescado slick como el salmón es inimaginablemente sólido.
También es excepcionalmente satisfactorio, manteniéndolo lleno durante mucho tiempo con un par moderado de calorías.
El salmón está repleto de proteína de primera categoría, grasas sólidas y, además, contiene una amplia gama de suplementos esenciales.
El pescado y el pescado, como regla, suministran mucho yodo.
Este suplemento es fundamental para la capacidad legítima de la tiroides, que es imprescindible para mantener la digestión funcionando idealmente
Los estudios demuestran que innumerables en el planeta no obtienen todo el yodo que requieren
El salmón también está repleto de grasas insaturadas Omega-3, que han sido recurridas para ayudar a disminuir la irritación, que se sabe que asume una parte notable en la enfermedad y la enfermedad metabólica.
La caballa, la trucha, las sardinas, el arenque y diferentes tipos de peces elegantes son igualmente brillantes.
4. Verduras crucíferas
Las verduras crucíferas incorporan brócoli, coliflor,
repollo
y Bruselas crecen.
Al igual que las diferentes verduras, tienen un alto contenido de fibra y tienden a ser inconcebiblemente satisfactorias.
Además … este tipo de verduras también tienen una tendencia a contener medidas de proteína no tan malas.
No son tan ricos en proteínas como los sustenances de las criaturas o vegetales, sin embargo, son altos en contraste con los vegetales en general.
Una mezcla de proteína, fibra y bajo grosor de vitalidad hace que las verduras crucíferas sean los sustenios ideales para incorporar a sus cenas en caso de que tenga que perder kilos.
También son muy nutritivos y contienen sustancias que combaten enfermedades
5. Carne magra y pechuga de pollo
La carne ha sido injustamente calumniada.
Ha sido reprendido por una amplia gama de problemas médicos, a pesar de que no hay una gran confirmación para respaldarlo.
Aunque la carne preparada es desafortunada, contempla demostrar que la carne roja natural NO aumenta el peligro de enfermedad coronaria o diabetes
Como lo indican dos auditorías importantes, la carne roja tiene una conexión excepcionalmente impotente con un tumor en los hombres, y no tiene relación alguna en las mujeres
En realidad … la carne es un sustento cordial de reducción de peso, ya que es rica en proteínas.
La proteína es el suplemento más satisfactorio, por un amplio margen, y comer una dieta alta en proteínas puede influir en ti.
ruina
de 80 a 100 calorías más por día (16, 17, 18).
Los estudios han demostrado que expandir su admisión de proteínas al 25-30% de las calorías puede reducir los antojos en un 60%, disminuir la necesidad de comer tarde en la noche y causar una reducción de peso de casi una libra por semana … simplemente agregando proteína al comiendo la rutina (19, 20).
En caso de que consuma calorías bajas en carbohidratos, en ese momento no dude en comer carne grasosa. Sin embargo, en el caso de que esté consumiendo calorías de conteo directo de almidón, en ese punto puede ser más apropiado elegir carnes magras.
6. Papas burbujeadas
Las papas blancas parecen haber abandonado el soporte por razones desconocidas.
Sea como sea … tienen algunas propiedades que los hacen un sustento inmaculado, tanto para la reducción de peso como para el bienestar ideal.
Contienen una variedad increíblemente variada de suplementos, un poco de casi todo lo que necesitamos.
Incluso se han registrado registros de personas que viven solo con papas por períodos de tiempo más amplios.
Son especialmente ricos en potasio, un suplemento que la gran mayoría no consume lo suficiente y asume una parte vital en el control de la tensión circulatoria.
En una escala llamada índice de saciedad, que mide cuán satisfactorios son los sustenancias distintivos, las papas blancas burbujeadas son las más notables del considerable número de nutrientes que se intentaron
Esto significa que al comer papas blancas burbujeadas, normalmente se sentirá lleno y comerá menos diferentes sustenancias.
En caso de que caliente las papas, en ese punto, deje que se enfríen durante un tiempo, en ese punto formarán una gran cantidad de almidón seguro, una sustancia similar a la fibra que parece tener una amplia gama de productos médicos. ventajas … contando la reducción de peso (22).
Las batatas, los nabos y otras verduras de raíz son igualmente sorprendentes.
7. Pescado
El pescado es otro sustento bajo en calorías y alto en proteínas.
Es pescado magro … así que no hay mucha grasa en él.
El pescado es prominente entre los deportistas y los modelos de bienestar que están en un corte, ya que es un enfoque impresionante para mantener las proteínas altas, con una baja en calorías y grasas.
En caso de que se esfuerce por estresar la admisión de proteínas, en ese punto haga un punto para recoger pescado enlatado en agua, pero no aceite.
8. Frijoles y legumbres
Algunos frijoles y vegetales pueden ser lucrativos para la reducción de peso.
Esto incorpora lentejas, frijoles oscuros, frijoles y algunos otros.
Estos alimentos tienen una tendencia a ser alto en proteínas y fibra, que son dos suplementos que se han aparecido para provocar la saciedad.
También tienen una tendencia a contener almidón seguro.
El problema fundamental es que muchas personas tienen verduras duraderas. Por lo tanto, es esencial configurarlos legítimamente.
9. Sopas
Como se especifica anteriormente, las cenas y las metodologías de alimentación con un bajo grosor de la vitalidad tienden a influir en las personas para que consuman menos calorías.
La mayoría de los alimentos con un bajo grosor de vitalidad son aquellos que contienen racimos de agua, por ejemplo, verduras y productos orgánicos.
Sea como fuere, también puedes agregar agua a tu alimentación … haciendo una sopa.
Algunas investigaciones han demostrado que comer exactamente lo mismo, aparte de hacer en una sopa en lugar de como alimento fuerte, influye en los individuos para sentirse más satisfechos y comer menos calorías (23, 24).
10. cuajada
Los productos lácteos tienden a ser ricos en proteínas.
Un destaque entre otros es la cuajada … calorías para calorías, por lo general, solo proteínas con casi ningún azúcar y grasa.
Comer una gran cantidad de cuajada es un enfoque increíble para ayudar a su consumo de proteínas. También es extremadamente satisfactorio, lo que le permite sentirse lleno con una cantidad generalmente baja de calorías.
Los productos lácteos también tienen un alto contenido de calcio, que se ha recurrido para ayudar en el procedimiento de consumo de grasa
11. Aguacates
Los aguacates son uno de un tipo de producto natural.
Aunque el producto más orgánico es rico en carbohidratos, los aguacates están apilados con grasas sanas.
Son especialmente altos en ácidos grasos oleicos monoinsaturados, un tipo similar de grasa que se encuentra en el aceite de oliva.
A pesar de ser en su mayor parte grasa, también contienen una gran cantidad de agua, por lo que no tienen la vitalidad espesa que se pueda imaginar.
Los aguacates están inmaculados como aumentos en la porción de verduras mixtas, ya que los piensos demuestran que las grasas en ellos pueden expandir la absorción de los suplementos de las hortalizas 2.6 a 15-superposición (25).
También contienen numerosos suplementos imperativos, incluida la fibra y el potasio.
darse cuenta
12. Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de jugo de manzana es inconcebiblemente prominente en el grupo de bienestar normal.
Es famoso por su uso en fijaciones, similares a apósitos o vinagretas. Algunas personas incluso lo debilitan en agua y lo beben.
Algunas investigaciones en personas proponen que el vinagre puede ser útil para la reducción de peso.
Tomar vinagre mientras tanto como una cena alta en carbohidratos puede ampliar los sentimientos de finalización e influir en las personas a comer 200-275 calorías menos por lo que queda del día
Un examen en personas grandes también demostró que 15 o 30 ml de vinagre por día durante 12 semanas causaron una reducción de peso de 2.6-3.7 libras o 1.2-1.7 kilogramos
También se ha demostrado que el vinagre disminuye los picos de glucosa después de las cenas, lo que puede provocar una amplia gama de consecuencias beneficiosas para el bienestar a largo plazo.
13. Nueces
Independientemente de que sean altos en grasa, las nueces no se hinchan de forma intrínseca.
Son una picadura brillante, que contiene medidas ajustadas de proteínas, fibra y grasas de sonido.
Los estudios han demostrado que comer nueces puede mejorar el bienestar metabólico e incluso justificar la reducción de peso (31, 32).
La población piensa que adicionalmente han demostrado que las personas que comen nueces tienden a ser más ventajosas y más esbeltas que la población general que no las consume (33).
Simplemente haga un punto para no sobrepasar el límite, ya que todavía son muy altos en calorías. En el caso de que tengas una orgía y comas gigantescas medidas de nueces, en ese punto podría ser mejor evadirlas.
14. Algunos granos enteros
A pesar de que los cereales han recibido críticas desfavorables últimamente, hay algunos tipos que son indiscutiblemente sólidos.
Esto incorpora algunos granos enteros que están apilados con fibra y contienen una medida de proteína mejor que el promedio.
Las ilustraciones llamativas incorporan la avena, el arroz de color oscuro y la quinua.
La avena se apila con beta-glucanos, filamentos de solventes que se han aparecido para formar saciedad y mejorar el bienestar metabólico
El arroz, tanto de color oscuro como blanco, también puede contener enormes medidas de almidón seguro, en particular si se cocina y luego se permite
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