¿Cuál es el plan de dieta para lograr un cuerpo atlético? Asesor de Salud

Dieta cetogénica: 20 gramos de carbohidratos que es = 1 banana o cero carbohidratos significa que no hay carbohidratos en absoluto, incluso 20 (verifique más adelante para los contras)

Mañana – avena + 4 huevos – 6 gramos 1 huevo = 24 gramos

Mediodía – 100 gramos de pollo a la parrilla = 24 gramos o 4 huevos

Preworkout: tiene una papa hervida o cualquier otra fuente de carbohidratos

Postwrkout proteína batido al menos 2 cucharadas – 48 gramos

Comida después del trabajo – pollo / huevos 4 = 24 gramos – sin carbohidratos

Proteína total = 24 +24 + 24 + 48 = 98 a 100 – verifique su peso corporal – de 1 a 1.5 gramos por kilogramo de peso corporal

Entonces una persona tiene 60 kilogramos y requiere un mínimo de 60 gramos a 90 gramos por día

Entonces la diferencia entre la dieta baja en carbohidratos y la dieta ceto es – no hay carbohidratos en absoluto en la dieta cetogénica

Dieta clásica de la era de Arnold

Mi dieta – Dieta baja en carbohidratos – 150 gramos de carbohidratos por día = papas, arroz, chapatis

Desayuno de la mañana – avena con leche + 4 huevos con todo amarillo si está en keto y solo una amarilla si no está en la dieta de ceto

Mediodía – pollo / huevos + arroz / chapati (las verduras hervidas también funcionarán)

Preworkout: tiene una papa hervida o cualquier otra fuente de carbohidratos

Postwrkout proteína batido al menos 2 cucharadas

Comida después del trabajo – pollo / 4 huevos + arroz + verduras hervidas o pollo / 4 huevos + verduras cocidas + chapati o arroz

Proteína total = 24 +24 + 24 + 48 = 98 a 100 – verifique su peso corporal – de 1 a 1.5 gramos por kilogramo de peso corporal

Entonces una persona tiene 60 kilogramos y requiere un mínimo de 60 gramos a 90 gramos por día

¿cómo funciona la cetosis? simplificado

1 gramo de glucosa proporciona 4 kcal de energía

1 gramo de proteína proporciona 4 kcal de energía

1 gramo de grasa proporciona 9 kcal de energía

Como puede ver, la grasa proporciona más kcal que cualquier otra

El cuerpo encuentra formas fáciles de utilizar los alimentos y proporcionar energía – glucosa à grasa à proteína

Entonces, la glucosa es fácil de romper, esto es lo que tenemos que prevenir

Esto puede evitarse reduciendo la glucosa en menos de 20 gramos por día y aumentando la ingesta de grasas y proteínas en consecuencia

Idealmente en la dieta ceto uno no debe tomar bcaa también, ya que conduce a la producción de insulina, lo que lleva al uso de glucosa, pero puede ignorarlo, ya que es una cantidad muy menor / escasa

Cetonas – acetoacetato, etc. son producidos por el cuerpo ya que se usa grasa

¿Por qué deberías optar por la dieta keto? – pros

Grasa suelta

Abs se verá

Triturado rasgado

¿Por qué no debes ir por una dieta keto? – contras

La falta de grasa corporal, la falta de carbohidratos – conduce a una pérdida muscular severa

Fatiga, inquietud, dolor de cabeza – pérdida de electrolitos

La glucosa depeleciente pierde 2,7 gramos de agua, por lo que pierde agua y minerales en calcio, sodio y potasio

Pérdida de bacterias intestinales: infecciones raras

Pérdida de fibra como ninguna fibra, estreñimiento

Solución solo para dieta cetogénica / dieta cero en carbohidratos: No es una buena idea mantener esta dieta todo el año, entonces qué hacer para comenzar la dieta ceto sin carbohidratos, proteína moderada, dieta alta en grasas para la vida, no tendrá que comer carbohidratos en una semana y que el sábado el domingo cargar los hidratos de carbono de su cuerpo

Así que 5 días a la semana sin carbohidratos y los fines de semana cargados de carbohidratos, se pierde mucho menos músculo

Pero si lo haces todo el año sin siquiera los carbohidratos de fin de semana, suelto mucho músculo

Mantenga su proteína moderada y alta en grasas, ya que la ketois requiere carbohidratos altos en grasa pero cero

Si la proteína se convierte en el doble de lo que se convierte en glucosa por gluconeogénesis y luego en grasa a través de la síntesis de ácidos grasos y se almacena en el cuerpo por lo que no hay uso de dieta ceto si la proteína es muy muy alta el doble de lo normal

Pero la dieta alta en grasas en la dieta cetogénica utilizará esa grasa para hacer ejercicio

Conclusión: siga la solución 1 para la dieta cetogénica

O siga una dieta baja en carbohidratos, 150 gramos por día, que sigo: tengo menos venas, pero me veo más grande y delgado que todas las otras personas del gimnasio, excepto que su manmeet coz ur bulk es bastante bueno.

Para ti elige cualquier 1

Siga la dieta baja en carbohidratos, es decir, 150 gramos de carbohidratos por día para la camisa ajustada y se ve bien con los abdominales

segundo.

Siga una dieta baja en carbohidratos si quiere ser como Dwayne Johnson, Ronnie, etc. todos los olímpicos mientras que = 20 gramos de carbohidratos todos los días para el cuerpo en el escenario (ciclismo de carbohidratos con día pesado de carbohidratos los fines de semana)

do.

Siga la dieta cetogénica si quiere que parezca: modelo de acondicionamiento físico, pero el volumen no estará allí 5 días a la semana de 5 a 10 gramos o cero carbohidratos de preferencia

alta intensidad (pesos pesados en los que es difícil hacer la 10ª o 12ª repetición)

bajo volumen – 8 a 12 repeticiones

dieta baja en carbohidratos

tipo 1

LUNES – DESCANSO o cualquier día que el gimnasio esté cerrado

MARTES – ESPALDA DE ESPALDA

MIÉRCOLES – antebrazos de tríceps calfs

JUEVES – abdominales

VIERNES – hombro – pantorrillas

SÁBADO – bíceps – antebrazos abs

Domingo – cofres de pecho

dar el descanso adecuado después de cada parte superior del cuerpo

tipo 2

lunes – descanso o wadeva day gym está cerrado
Martes: tríceps trasero
Miércoles – descanso o abdominales + terneros
Jueves – patas cuadras jamones sin terneros si terneros hecho el miércoles
viernes – hombros antebrazos calfs / abs
reposo o pantorrillas / abs + antebrazos (cualquiera1 de terneros o abdominales para todos los horarios)
domingo – bíceps del pecho

tipo 3

LUNES – DESCANSO
MARTES – ESPALDA DE ESPALDA
MIÉRCOLES – antebrazos de tríceps calfs
JUEVES – quads hams1- abs
VIERNES – hombro – pantorrillas
SÁBADO – bíceps – antebrazos abs
Domingo – jamones de pecho de pecho 2

Lea cuidadosamente

lo mejor es tipo 1 y 2
cambie los horarios del entrenamiento cuando sienta que ha dejado de crecer, probablemente después de las 12 semanas deba cambiarlo o cambiarlo si está tratando de incorporar esto en su agenda
Lo único que debe recordar: alta intensidad de 8 a 12 repeticiones para el crecimiento muscular
o
Repeticiones altas de alta intensidad Máx. de 12 a 15 repeticiones
cualquier cosa por encima de 15 repeticiones o 20 repeticiones es un desperdicio
alta intensidad significa gran peso
altos representantes de 12 a 15
Repeticiones bajas 8 a 12 – Optimización del crecimiento muscular
Repeticiones muy bajas = 1 a 6 repeticiones – para resistencia y fuerza
para magras: necesitas comer una dieta baja en carbohidratos con alto contenido de proteínas con bajas repeticiones para altas repeticiones con alta intensidad durante 1 hora a 1 hora y 15 minutos para una parte del cuerpo
no deberías estar en el gimnasio publicando 2 horas con bcaa
sin bcaa
ej.: 1 hora 15 minutos de entrenamiento de espalda excluyendo peso muerto + 40 minutos de abdominales + 5 minutos de estiramiento adecuado eso es hacer esto para todos los ejercicios programados por eso es mejor el horario tipo 1 y 2
la pantorrilla y los abdominales requieren tres veces por semana de entrenamiento
no vaya a la dieta cetogénica – todas las dietas se explican a continuación en el documento de Word

Los ejercicios compuestos son lo más importante para aumentar su volumen o, en términos sencillos, desea que su camisa se ajuste o quede ajustada en su cuerpo.

compuesto 1 – pull ups – chin ups 10 repeticiones 3 series dos veces por semana – uno en el día posterior – 2 – cualquier día de su elección
compuesto 2 – peso muerto – uno en el back day 3 sets con peso moderado durante 8 repeticiones. Incrementa tu peso. Agrega más platos y haz 5 series de 2 repeticiones o 1 repeticiones para 5 series de 1 repetición cada uno. Ayuda a desarrollar resistencia como ya se explicó.
deadlifts con piernas rígidas con barra o dumbell – para isquiotibiales – 3 series de 10 a 15 repeticiones = forma en youtube le darán canales a continuación
compuesto 3 – sentadillas – hacer en el día posterior todas las variaciones
compuesto 4 – press de hombros con barra superior – 3 juegos 10 repeticiones en el día del hombro
compuesto 5 – salsas de peso corporal
compuesto 6 – inclinó filas de barra durante el día posterior
compuesto 7 – barra plana de press de banca o máquina smith – use el peso máximo de 2 a 4 repeticiones para resistencia y fractura pr para que progrese con el peso de 8 a 10 para la construcción de músculo
canales de youtube –
ejercicio basado
genética vintage – poses y ejercicios clásicos
old skool fitness – skool es skool y no es escuela – para ejercicios
lee hayward – lo mejor para ejercicios de forma
aptitud scottherman – mejor para el ejercicio de forma
motivación basada
músculo kali
kai greene
basado en el conocimiento
Tarun Gill para lo que es culturismo, la verdad al respecto
descuento en suplementos y proteína más barata conocida; edge – paisa bachao – 9000 subs pero el mejor

suplementos – pumpyouup.com en youtube

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