¿Qué rutina debo seguir cuando trabajo todo el día en la computadora para mantenerme energizado y saludable?

Mientras ejecuta un horario de turno, su comportamiento de ingestión y ejercicio puede sufrir. aquellos que pintan cambian de vez en cuando, pasan las comidas, devoran de manera irregular, consumen comida mala y pueden tener dificultades para mantener un horario regular de ejercicios. Las personas desplazadas corren un mayor peligro para el beneficio de peso y la enfermedad cardíaca. la ingesta saludable y el entrenamiento ayudan a mejorar su sueño y su salud universal. esas diez recomendaciones limpias pueden ayudarlo a vivir saludablemente a pesar de una agenda de trabajo irregular o por turnos.

Tenga ingredientes saludables convenientemente disponibles en el hogar y en las pinturas. aquellos que tienen sueño son mucho más propensos a alcanzar los alimentos malos. abastezca su cocina con vegetales crudos limpios para devorar (zanahorias baby, rebanadas de manzana) y hummus, frutas (plátanos, naranjas), o un campo de almendras crudas y pasas (en lugar de un muffin o galletas), para que mientras estás cansado pero con hambre, estás haciendo elecciones de comidas saludables. Si desea carbohidratos, recuerde los granos enteros y los ingredientes de “combustión lenta” como el arroz integral, el arroz salvaje y la avena enrollada que lo mantendrán lleno y eficaz durante períodos más largos.

prepare las comidas antes de su turno, para que estén listas para devorar mientras llega a casa. Experimente con la olla de barro (que podría cocinar los ingredientes de la cena durante un largo período de tiempo) o intente congelar el tamaño de las porciones de su comida sana favorita para facilitar la entrada mientras no tenga tiempo para preparar la cena.

entrega tus propias comidas a las pinturas. Es más probable que coma de forma saludable si consume% de sus comidas personales en lugar de consumir comidas de lugares donde se come, sacando mostradores o máquinas de comercialización.

comer alimentos pequeños y frecuentes en lugar de los pesados ​​masivos. Los alimentos pesados ​​a menudo tienen más calorías de las que la mayoría de la gente necesita de una sola vez. consumir un componente enorme también puede hacer que se sienta gradual o agotado durante el proceso.

Trate de devorar en el paso con un día normal (y su ritmo circadiano). Es difícil seguir un programa diario de pérdida de peso si consume muy tarde en la noche o durante un turno.

sentarse todo el camino para comer. Pausa para comida devorar a un ritmo cómodo. comer en el pase o frente a una computadora alienta los bocadillos sin sentido.

leve su ingesta de cafeína. restricción de la ingesta de cafeína de 4 a 5 horas antes del cese de su turno (la cafeína permanece en su cuerpo por muchas horas) para ayudar a que su marco se tranquilice para el hogar y el descanso.

Beber mucho líquido. Su cuerpo regularmente señala el hambre y la sed de la misma manera. entrega una botella de agua a las pinturas y llénala regularmente. Ya no será más práctico almacenar efectivo en bebidas embotelladas, pero tratará a su cuerpo tan bien. Infunda el agua con fruta o una rodaja de cítricos para aumentar el sabor sin las calorías.

ejerciendo justamente. intente caminar, camine por las escaleras o estire antes o después de su turno o en algún momento de sus descansos. las personas que hacen ejercicio no son las que mejor queman más energía durante el día, pero duermen mejor que bien.

Obtenga el sueño que necesita. las personas que duermen entre siete y nueve horas diarias recomendadas son más saludables, más saludables y tienen menos problemas de peso o problemas de salud que las personas que no duermen bien. recuerde el hecho de que puede quedarse dormido con siestas si no es posible un período de descanso no casado con su horario.

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