¿Cuál es la forma más rápida de mejorar la condición cardiovascular?

Como alguien que trabaja directamente en la industria de la salud (mi esposa es médica y desarrollo software de diagnóstico médico), lo primero que puedo decirle es volver a considerar su suposición. Dijiste que comenzaste a comer mejor, pero no definiste qué significa “mejor”. También redujo el consumo de alcohol y café, que, cuando se dosifican adecuadamente, contribuyen a una buena salud. Entonces, como profesional médico, lo que escuché decir es “estoy comiendo mejor, lo que sea que eso signifique, y he recortado algunas cosas que podrían contribuir a una mejor salud”.

No, sin más preámbulos, te diré cómo proceder.

Primero, descarta lo que crees que sabes sobre la salud y desconfía de los consejos de salud en general (incluidos los médicos). Cuando se trata de mi salud, me esfuerzo por evitar reclamos publicitarios y, en cambio, centrarme en los hechos. Mi definición de “hechos” es diferente a la del hombre promedio; si un reclamo no es respaldado por una larga serie de estudios clínicos revisados ​​por pares reproducibles independientemente (tenga en cuenta todos los calificadores), entonces no es más que conjeturas, hipérboles, opinión personal, sesgo de confirmación o especulación.

Luego, edúcate en una hora … mira este video sobre las principales causas de muerte. Comprenda que, independientemente de las críticas que algunos puedan tener al respecto, les falta la larga serie de estudios clínicos revisados ​​por pares, reproducibles independientemente, que tiene esta fuente.

Finalmente, si desea ejercitar su sistema cardiovascular, quédese con un deporte que disfrute (tenis, raquetball, squash, natación, jumprope, etc.) o simplemente use una cinta de correr varias (como en 2-3) veces por semana durante 30 minutos. . No corra en la calle: use una cinta de correr. Los corredores tienen una probabilidad mucho mayor de sufrir lesiones y desarrollar problemas totales de las articulaciones, radiculopatía lumbosacra o claudicación neurogénica a medida que envejecen. La caminadora te amortigua el paso, y las zapatillas para correr (importante, compra zapatillas reales) también ayudan.

Use algo como “Personal Running Trainer” (una aplicación) para aprender cómo correr eficazmente durante 30 minutos en la cinta, sin exagerar (más no es mejor). Si lo disfrutas, trabaja hasta el próximo nivel hasta que estés corriendo de 45 a 60 minutos.

Felicitaciones; Una vez que hayas hecho esto, estarás en un nivel en el que menos del 2% de nuestra población estará, y tu longevidad (principalmente como resultado de tus hábitos alimenticios) se prolongará en consecuencia. Personalmente, descubrí que hacer lo anterior también revitalizó mis habilidades cognitivas, aunque debería descartar esa afirmación, porque solo se basa en un tamaño de muestra de uno. ¡Aprenda a separar las opiniones de los hechos cuando se trata de asuntos de salud! Tu vida depende de ello.

Al estimular su sistema cardiovascular a través de la intensidad progresiva de los ejercicios cardiovasculares … eso es más o menos. Realmente no hay ningún medicamento o suplemento que pueda tomar que lo haga por usted. Las drogas solo ayudan realmente a la recuperación entre los entrenamientos, por lo que el único beneficio real allí sería ayudarlo a comenzar el siguiente entrenamiento más pronto, pero eso conlleva sus propios riesgos.

Simplemente salga y comience a correr, nadar, etc. Aumente la distancia / tiempo / intensidad de la actividad gradualmente con el tiempo y verá mejoras en su capacidad cardiovascular. Es tan simple como eso.

Para mejorar la aptitud cardiovascular, el entrenamiento por intervalos, como se sugiere, es un enfoque muy bueno. Pero el entrenamiento por intervalos requiere resistencia y la resistencia proviene de la fuerza. Por lo tanto, incluya ejercicios de fortalecimiento muscular en su rutina y podrá maximizar las ganancias del entrenamiento intervalado.

Lo primero que puede hacer para aumentar su salud cardiovascular es perder, digamos 13 kilos. Después de haber hecho eso, puede comenzar un programa de caminata y ejercicio.

En general, lo # 1 que nadie puede hacer es perder peso excesivo. De hecho, lo único probado para prolongar la vida es la inanición crónica de hambre.

Buena suerte