Cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio y comer bien cuando estoy ocupado

La primera idea clave que debes entender es esta … no necesitas motivación, necesitas disciplina. ¿Por qué? Porque la disciplina es el ingrediente clave para construir un hábito. Una vez que haya establecido el hábito, ya sea haciendo ejercicio regularmente o comiendo saludablemente, entonces se convierte en parte de su estilo de vida. A partir de ese momento, la disciplina ya no es necesaria. De hecho, se sentirá incómodo al no hacer ejercicio o comer la comida adecuada porque el hábito ya está arraigado en usted.

Entonces, ¿cómo puede hacer ejercicio todos los días cuando ya está hasta el cuello con el trabajo? Bueno, ¿puedes dejar de lado 10 minutos cada día para hacer ejercicio? Hacer esto durante al menos 30 a 40 días te hará adquirir el hábito de hacer ejercicio. No se preocupe por la efectividad de los ejercicios por ahora. La clave es construir el hábito primero. Obtenga esos mini-premios diarios y es más probable que persista.

Pero podrías decir “Sí, bueno, te dije que estoy ocupado, ¡así que realmente no tengo tiempo para hacer ejercicio!”. Veamos un poco de perspectiva aquí. Hay 1440 minutos en un día de 24 horas. Si está diciendo que no puede asignar 10 minutos de los 1440 minutos que tiene cada día para hacer algunos ejercicios, entonces tal vez no quiera realmente ejercitarse y cosechar los beneficios de un estilo de vida activo de todos modos. Eso está perfectamente bien. Es tu vida, tu tiempo, tu elección. Solo asegúrate de tomar esta decisión conscientemente. Honestamente, pregúntate por qué quieres hacer ejercicio y comer sano. Cuanto más fuerte es tu “por qué”, más fuerte es tu persistencia.

Olvídate de ir al gimnasio por ahora. Los estudios han demostrado que si tiene que viajar a algún lugar para entrenar, es más probable que encuentre excusas para no hacerlo. Piénsalo. Ya estás tan ocupado que no tienes tiempo que perder. ¡Y tienes razón! Todo lo que necesita para su entrenamiento diario de 10 minutos es su peso corporal y en la comodidad de su propio hogar (o en su oficina si desea inspirar a sus colegas a hacer lo mismo). Estos 5 ejercicios de peso corporal deberían formar el alimento básico para tus entrenamientos:
Burpees
– sentadillas / saltos en cuclillas
– Lagartijas
– pull-ups
– alpinistas

Hay muchos otros ejercicios que puede hacer, pero para empezar, adhiérase a estos 5 y hágalos en un formato HIIT. Yo recomendaría hacerlos todos los días. Si necesita días de descanso, hágalo pero no permita más de 2 días de descanso seguidos. Recuerde, la clave es construir el hábito primero. ¡Así que hazlos, solo 10 minutos al día!

En cuanto a comer saludablemente, recomendaría que comiences a cultivar este hábito eligiendo conscientemente el alimento adecuado para comer UNA comida al día. Por ejemplo, es posible que desee comenzar a comer saludablemente para el almuerzo TODOS LOS DÍAS. Haga esto durante al menos 30 a 40 días y establecerá el hábito de comer comidas saludables. No te permitas relajarte. De nuevo, esto requiere disciplina ya que la clave es construir el hábito primero. No intente cambiar sus hábitos alimenticios a la vez. Es probable que te rindas. Mantenlo simple al apegarte conscientemente a esa única comida que deseas cambiar. Con eso en su lugar, puede tener más confianza en expandir el hábito a otras comidas del día. Poco a poco, comer saludablemente es simplemente parte de su nuevo estilo de vida. ¡Un nuevo tú!

Esto es lo que estoy haciendo ahora mismo, tratar de mantenerme motivado y comer bien.

Trabajo a tiempo completo, a las 6 de la mañana todos los días y a casa a las 6 de la tarde. La mayoría de las veces que estoy arruinado cansado del trabajo … a veces puede ser agitado y realmente no quiero entrenar o comer sano. (Tengo un hábito horrible de comer cómodamente cuando estoy estresado especialmente del trabajo). Sin embargo, durante las semanas pasadas he estado “golpeando” el gimnasio directamente después del trabajo al menos 3 veces a la semana y he mantenido mis hábitos alimenticios saludables (¡hasta ahora durante la semana, el fin de semana suele ser el más difícil!)

Mi consejo sería recordarte a ti mismo por qué estás haciendo esto, por qué quieres modificar tus formas. ¿Es para objetivos personales de pérdida de peso? ¿Es por su salud, como le preocupa, como necesidad de cambiar? Sea lo que sea, creo que este es siempre un buen lugar para comenzar si usas la excusa de “Estoy demasiado ocupado”. ¡Esto básicamente aumenta tu motivación en cuanto a por qué quieres hacer esto!

En segundo lugar, cuando estoy súper ocupado, solo pienso (especialmente para el gimnasio) incluso si llego a 30mis en el gimnasio o cualquier cantidad de tiempo que tenga, ¡ayuda! Algunas personas piensan: ¡oh, una sesión de 20 gyms no va a hacer la diferencia, así que me saltearé! No creo en esto en absoluto, creo que cualquier cantidad de ejercicio siempre es un beneficio.
O cuando no está tan ocupado, pienso en el concepto, ¡es solo una hora de mi tiempo, estoy seguro de que puedo dedicarle una hora!

Para mis hábitos alimenticios saludables y también la motivación del gimnasio, tengo por hermano. ¡Siempre ayuda tener un amigo también! Es como un súper gimnasio y un fanático de la comida saludable. Así que lo tengo motivando también. Él me aconseja sobre cuál es su dieta y cómo puedo mejorar mi propia dieta. Intentamos y planeamos ir juntos al gimnasio y todo eso.

Para mis sesiones de gimnasio, en realidad me parece que es tiempo … Me siento un poco perdido en mi propia palabra (escuchando mis álbumes favoritos, etc.). Esto he encontrado que es muy valioso … .Encuentro que durante esa hora más o menos, no estoy pensando en nada, lo que tengo que hacer para trabajar mañana, tengo que hacer esto y hacerlo, etc.
Esto puede demorar un tiempo en desarrollarse, pero una vez que tienes una mente realmente genial que se tiene que tener para entrenar, ¡se convierte en algo que realmente disfrutas! Porque todos nosotros, si disfrutas algo, ¡más te gusta encontrar el momento para hacerlo! 😉

Por último, a veces tengo la idea sencilla de “¡hazlo!” Ni siquiera te des la oportunidad de pensar en ello. Me parece que cuanto más pienso en algo, más me gusta, está bien, lo haré más tarde o no tendré tiempo para hacerlo. Lo haré mañana (esto puede ir por cualquier cosa, por cierto) simplemente no piense de eso y solo hazlo! Solo sé como que está bien, tengo esto, esto y esto para hacer y ¡simplemente hazlo!

También un punto más que quiero seguir es la alimentación saludable. Encuentro que una vez que tengo un entrenamiento hecho, estoy menos inclinado a no comer sano y seguir más con mis hábitos alimenticios saludables. Entonces, para mí, el ejercicio tiene el efecto de que soy consciente de lo que como … se parece más a … phff nah No me estoy comiendo eso y arruino mi entrenamiento!

No sé si esto responde su pregunta o no, o si alguien puede obtener algo de esto, ¡espero que la gente lo haga! lol