La primera idea clave que debes entender es esta … no necesitas motivación, necesitas disciplina. ¿Por qué? Porque la disciplina es el ingrediente clave para construir un hábito. Una vez que haya establecido el hábito, ya sea haciendo ejercicio regularmente o comiendo saludablemente, entonces se convierte en parte de su estilo de vida. A partir de ese momento, la disciplina ya no es necesaria. De hecho, se sentirá incómodo al no hacer ejercicio o comer la comida adecuada porque el hábito ya está arraigado en usted.
Entonces, ¿cómo puede hacer ejercicio todos los días cuando ya está hasta el cuello con el trabajo? Bueno, ¿puedes dejar de lado 10 minutos cada día para hacer ejercicio? Hacer esto durante al menos 30 a 40 días te hará adquirir el hábito de hacer ejercicio. No se preocupe por la efectividad de los ejercicios por ahora. La clave es construir el hábito primero. Obtenga esos mini-premios diarios y es más probable que persista.
Pero podrías decir “Sí, bueno, te dije que estoy ocupado, ¡así que realmente no tengo tiempo para hacer ejercicio!”. Veamos un poco de perspectiva aquí. Hay 1440 minutos en un día de 24 horas. Si está diciendo que no puede asignar 10 minutos de los 1440 minutos que tiene cada día para hacer algunos ejercicios, entonces tal vez no quiera realmente ejercitarse y cosechar los beneficios de un estilo de vida activo de todos modos. Eso está perfectamente bien. Es tu vida, tu tiempo, tu elección. Solo asegúrate de tomar esta decisión conscientemente. Honestamente, pregúntate por qué quieres hacer ejercicio y comer sano. Cuanto más fuerte es tu “por qué”, más fuerte es tu persistencia.
Olvídate de ir al gimnasio por ahora. Los estudios han demostrado que si tiene que viajar a algún lugar para entrenar, es más probable que encuentre excusas para no hacerlo. Piénsalo. Ya estás tan ocupado que no tienes tiempo que perder. ¡Y tienes razón! Todo lo que necesita para su entrenamiento diario de 10 minutos es su peso corporal y en la comodidad de su propio hogar (o en su oficina si desea inspirar a sus colegas a hacer lo mismo). Estos 5 ejercicios de peso corporal deberían formar el alimento básico para tus entrenamientos:
Burpees
– sentadillas / saltos en cuclillas
– Lagartijas
– pull-ups
– alpinistas
Hay muchos otros ejercicios que puede hacer, pero para empezar, adhiérase a estos 5 y hágalos en un formato HIIT. Yo recomendaría hacerlos todos los días. Si necesita días de descanso, hágalo pero no permita más de 2 días de descanso seguidos. Recuerde, la clave es construir el hábito primero. ¡Así que hazlos, solo 10 minutos al día!
En cuanto a comer saludablemente, recomendaría que comiences a cultivar este hábito eligiendo conscientemente el alimento adecuado para comer UNA comida al día. Por ejemplo, es posible que desee comenzar a comer saludablemente para el almuerzo TODOS LOS DÍAS. Haga esto durante al menos 30 a 40 días y establecerá el hábito de comer comidas saludables. No te permitas relajarte. De nuevo, esto requiere disciplina ya que la clave es construir el hábito primero. No intente cambiar sus hábitos alimenticios a la vez. Es probable que te rindas. Mantenlo simple al apegarte conscientemente a esa única comida que deseas cambiar. Con eso en su lugar, puede tener más confianza en expandir el hábito a otras comidas del día. Poco a poco, comer saludablemente es simplemente parte de su nuevo estilo de vida. ¡Un nuevo tú!