¿Comer menos o morir de hambre es útil para perder peso?

Comer menos: sí. Comer demasiado / morir de hambre: ¡no, absolutamente no! Si intentas mantener un déficit de calorías que es demasiado bajo con el tiempo, terminarás lastimándote y dañando tu cuerpo de muchas maneras. Recientemente escribí un artículo sobre el déficit de calorías para la pérdida de grasa y cómo usarlos sin empeorar las cosas en mi blog TURN. Mira el artículo: Manipula tus números. También debe leer el resto de la serie de principios básicos de nutrición, que puede encontrar allí, con el fin de informarse sobre la pérdida de peso sostenible y saludable. Me alegraría si eso ayuda.

Hola,

Comer menos reducirá el peso. Pero no solo comience a morirse de hambre, puede provocar muchos efectos adversos y deficiencias. En lugar de planificar una dieta adecuada y equilibrada con un déficit de 500 calorías. El artículo a continuación lo guiará para planificar una dieta adecuada y cómo crear una forma saludable de déficit de calorías. Atraviésalo.

Cómo planificar una dieta bien equilibrada para perder peso rápidamente.

Comer menos generalmente significa comer menos calorías, lo que es, por supuesto, útil para perder peso. Nunca llegaría tan lejos como algo que llamaría “morir de hambre”. Mi gran regla es que nunca aprobaría una dieta con menos de 1000 calorías (salvo alguna situación médica complicada).

Cómo me entrenaron en Ciencias del Ejercicio es preguntarle a una persona cuánto quiere perder y qué tan rápido (a excepción de las personas muy obesas, generalmente no recomendamos más de 1-2 lb por semana). Por lo tanto, calcule la cantidad de alimento que necesita para mantener su peso actual en su nivel de ejercicio actual (calculadora en línea aquí: Calorie Calculator) y restar 500 calorías por día si desea perder una libra por semana. Esa es la cantidad de calorías que puede comer por día, y si aumenta su ejercicio puede perder peso más rápido o comer más por día.

Además, existe un concepto llamado ayuno intermitente que puede o no ser una buena idea para usted, dependiendo de sus objetivos y preferencias. PictureFit hizo un muy buen video corto de YouTube sobre él:

Comer menos le ayudará a perder peso, pero si vuelve a comer más como lo hizo para aumentar de peso después de perder peso, es probable que recupere el peso que pierde.

Es bueno tener un diario de alimentos donde anotes lo que comes y cómo te sientes allí para que puedas leerlo más tarde y determinar si hay algún patrón o desencadenante sobre cuándo comerás en exceso. Comprender cómo ganaste peso te ayudará a mantenerlo.

Si cuenta las calorías que consume y la cantidad que quema al hacer ejercicio o caminar, es útil para mantener o tratar de perder peso. Su salida debe ser mayor que su entrada para perder peso. La mayoría de las personas no deben comer muy pocas calorías por día (como menos de 1200 o más) o su metabolismo se reducirá ya que su cuerpo pensará que está muriendo de hambre y se ralentizará para sobrevivir a la hambruna.

Referencia de salud

Recomendaría investigar el ayuno intermitente. Lo he intentado esta semana y estoy encontrando que es mucho más fácil de lo que esperaba. No estoy comiendo menos, sino solo comiendo en una ventana de alimentación de 8 horas en lugar de en una ventana de alimentación de por ejemplo 15 horas (por lo que no comer durante 16 horas, básicamente, no desayunar). Muchos de los beneficios potenciales, especialmente en torno a la producción natural de la hormona del crecimiento, son tan buenos si desea desarrollar músculo y quemar grasa. Estoy haciendo esto mientras mantengo una dieta principalmente paleo, las dos cosas se pueden combinar, ambas son primordiales en mi mente. Espero que esto sea útil. Por favor vota si es útil. El mejor Anthony

Sí, pero no está prescrito. Estás tratando de perder peso pero te debilitará. Por lo tanto, solo tome una dieta saludable que contenga una gran cantidad de fibra y materia libre de grasa. Haga los ejercicios correctamente y sea regular en el gimnasio. Eso es. comer menos nunca es una opción para cualquier transformación en su cuerpo. Tome menos carbohidratos, menos grasas, más proteínas y fibra.

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Deberíamos dejar de volvernos locos con la pérdida de peso … debemos volver a lo básico …

¡El hambre no es la respuesta, pero tienes que comer menos! Como una enfermera y una persona que perdió 75 libras por mi cuenta. No ejercité pero acepto que es bueno para ti. En el pasado, iba a un restaurante y obtenía una ensalada, entrante y acompañamiento. Me gustaría comer todo o casi todo. Ahora pido lo mismo, pero como la ensalada y traigo el resto a casa para el día siguiente. Me como un pootart para el desayuno y luego la cena. Ocasionalmente tendré un aperitivo halos o papas fritas. Pero solo si tengo hambre. Una vez que te alejas del foco de los alimentos y lo usas solo para la nutrición en tu mente, el cuerpo te dice cuándo comer y cuánto. Perdí 75 libras en 6-8 meses y ni siquiera lo pienso ahora. Lo he mantenido apagado durante 2 años. A veces he tratado de comer más, pero duele demasiado mal. No, no me morí de hambre ni medí ni comí cosas que no me gustan. De nuevo, la moderación es la clave.

Idealmente, ¡depende del contenido de nutrientes! Se cuentan los intervalos de tiempo entre cada comida. ¡Con eso, uno puede decidir la cantidad de ingesta!