¿Qué determina cuánto sueño uno requiere?
Primero, aquí hay un cuadro que muestra la cantidad de sueño recomendada para su edad.
Luego, aquí es cuando dormimos (en promedio) dependiendo de nuestra vida.
Cambiando los patrones de sueño y actividad a lo largo de la vida (imagen de Luke Mastin basada en una imagen del Cerebro de arriba a abajo )
Cuando se trabaja en turno de noche (0-8 h), ¿es más fácil dormir antes o después del trabajo?
Y aquí está el cambio en nuestra proporción de sueño REM durante nuestras vidas.
Cambio de la proporción de sueño REM, sueño no REM y vigilia durante toda la vida (imagen de Luke Mastin)
Volvamos a la pregunta de qué determina cuánto sueño necesitamos. Bueno, como muestran las imágenes, nuestra edad altera nuestros requisitos de sueño.
La idea de las 8 horas requeridas no tiene una base evolutiva. Las culturas en las que la electricidad duerme 6-7 horas por día, pero menos horas de sueño de las recomendadas (la primera imagen) se asocian con un mayor riesgo de obesidad, enfermedad cardíaca, depresión y muerte prematura,
Nuestro cuerpo tiene un ritmo circadiano (un ritmo de repetición de 24 horas). Dos procesos interactúan para controlar este ritmo. Primero, cada hora que estamos dormidos aumenta la presión para dormir; en algún momento ese impulso alcanza un pico y dormimos. Un factor que causa esto es un compuesto llamado adenosina; durante el día se eleva (señalando la necesidad de dormir) y luego durante el sueño se descompone.
En segundo lugar, el reloj corporal interno se sincroniza con las señales del entorno. La luz y la oscuridad son algunas de estas señales que lo ayudan a sentirse dormido y despierto. Las señales de luz recibidas a través de sus ojos le dicen a su cerebro que es de día. Cuando está oscuro, tu cuerpo libera la hormona melatonina, y esta hormona indica la necesidad de dormir y te produce somnolencia. Si se expone a la luz (teléfono, computadora, etc.) una vez que se oscurece, puede interrumpir este proceso.
Como se muestra en las imágenes, el ritmo y el tiempo del reloj corporal cambian con la edad. Los adolescentes se duermen más tarde por la noche que los niños más pequeños y los adultos. Una razón es que la melatonina se libera y alcanza su punto máximo más adelante en el ciclo de 24 horas para adolescentes. Como tal, los adolescentes prefieren dormir más tarde en la noche, y dormir más tarde en la mañana que los adultos. Una vez que el Sol comienza a subir, se libera cortisol y prepara su cuerpo para despertar.
Durante los primeros años de vida las personas necesitan dormir más, para ayudar al crecimiento y desarrollo. Los niños duermen más al anochecer y los adolescentes duermen más por la mañana.
Factores como la dieta, los medicamentos (dopamina), la inflamación, los trastornos (como el TEA) y el estrés también pueden alterar nuestra necesidad de dormir.
La mitad de las personas con autismo lucha con los trastornos del sueño. Las razones parecen deberse a la desregulación del ritmo circadiano de la hormona melatonina, que está involucrada en el control del ciclo sueño-vigilia.
