Las personas te han dado buenos consejos: dieta, ejercicio, rutina para irse a la cama, meditación, luz solar, oscuridad una hora antes de acostarte, lectura antes de dormir, sin pantalla antes de dormir, etc.
Quiero enfatizar el efecto que el estrés tiene en la calidad del sueño. Y parte del estrés puede provenir de su propio cuerpo y su propio tipo de personalidad.
Tengo lo que supongo que es TDAH no diagnosticado. Me sobreestimulan muy fácilmente. Lo que he aprendido es que la sobreestimulación durante el día, de cualquier fuente, se traslada a la hora de acostarse.
El estrés laboral, el estrés en las relaciones, el estrés ambiental, todos tienen un costo. Un estilo de vida go-go-go parece ser la norma en estos días. Y es más difícil para algunas personas que para otras.
Yo, por mi parte, tiendo a usar fácilmente la adrenalina para la hiper-energía durante el día. Me “enrollo” fácilmente, siendo intenso en todo lo que hago. Y por la noche, estoy demasiado agotado para dormir.
Tengo que hacer cosas intencionalmente para reducir la velocidad durante el día y, especialmente, reducir la velocidad en las dos horas anteriores a la hora de acostarse, no hago llamadas telefónicas, ni siquiera las más divertidas, porque me emociono y me excito. La ciencia muestra que tomar descansos durante el día para una calma determinada rompe el ciclo en el que hemos enseñado a nuestros cuerpos a ignorar la necesidad de descansar. No es un descanso para tomar café. Los efectos estimulantes de la cafeína están perpetuando el ciclo que permite que nuestros cuerpos funcionen con energía de tipo adrenalina.
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Es la reeducación de nuestros cuerpos durante el día que tiene un efecto de arrastre en la noche. Si le hemos enseñado a nuestro cuerpo a ignorar la necesidad de descansar durante todo el día, entonces tenemos que desaprender ese hábito.
Sabrá si cae en esta categoría de durmientes pobres. Tendrá que tomar conciencia de los momentos en que lo está haciendo en exceso y retroceder.
Esto es muy difícil en el estilo de vida estadounidense, donde estar demasiado ocupado se usa como una insignia de honor.
A medida que te vuelves más consciente de los momentos en los que “avanzas”, encontrarás patrones que te ayudarán a saber cuándo y cómo tomar un “descanso tranquilo”. Usa una aplicación de respiración profunda. Escucha los sonidos de la naturaleza. Mejor aún, salir a caminar. Y APRENDE A DECIR NO Si ve que el estrés es la fuente de sus problemas, permita que otra persona acepte ese trabajo adicional y obtenga esa promoción adicional. Te mantendrás vivo. La mala calidad del sueño tiene un costo en todas las áreas de la salud,
Si este no es su problema particular, preste atención para que pueda ayudar a otra persona. Nosotros como nación nos estamos estresando en una tumba temprana.
