Excelentes consejos de: Dormir y enfrentar el trabajo por turnos
Rotaciones de cambio rápido (cambio de turnos cada pocos días):
- Pase tiempo a la luz del día antes y después de su turno de noche
- Evite las comidas pesadas por la noche
- Duerma la siesta en casa, preferiblemente a primera hora de la tarde, antes del turno de noche
- Haga una siesta de 20-30 minutos durante su turno de noche si es posible y deje al menos 10 minutos para despertarse antes de regresar a sus deberes laborales.
Giro lento de turnos (cambio de turnos cada semana más o menos):
- Vete a la cama tan pronto como llegues a casa del turno de noche. Evita un sueño principal por la noche; dormir puede ser más difícil que tu temperatura corporal y estar más alerta.
- Tome una siesta por la tarde si no duerme lo suficiente en la mañana
- Evite dormir la siesta durante el turno de noche a menos que tenga mucho sueño. Si duerme la siesta, espere un poco, no más de 20-30 minutos.
- Intente evitar la exposición a la luz del día a primera hora de la mañana en el camino a casa. Usar gafas de sol puede ayudar
- Coma tres comidas regulares al día, incluido ‘almuerzo’ durante su turno de noche
- Es probable que el sueño diurno sea más corto y usted puede cansarse después de algunas noches, generalmente de la misma manera que tiene que conducir a casa por la mañana. Si esto sucede, encuentre una alternativa para conducir a su casa.
Después de su último turno de noche intente ajustar el reloj de su cuerpo para estar despierto durante el día de la siguiente manera:
- Dormir solo dos o tres horas la primera mañana después del turno de noche y luego dormir bien esa noche y las noches siguientes
- Extiéndase a la luz del día (luz del sol) en sus días libres ya que esto le ayudará a ajustar el reloj de su cuerpo a una configuración diurna.
