Hola,
Primero, quiero decirte que no estás solo: he estado allí y estoy de acuerdo en que puede sentirse terriblemente doloroso solo, pero soy la prueba viviente de que con unos pocos cambios puedes dormir profundamente.
Con el Insomnio de inicio (la incapacidad de conciliar el sueño), debe asegurarse de que nada le impide conciliar el sueño. Aquí están los tres principales ‘culpables’ de Onset Insomnia
- Haga ejercicio por la noche: el ejercicio es sorprendente por muchas razones, pero no por la noche si no puede conciliar el sueño: porque aumenta el flujo sanguíneo, en realidad “despierta su cuerpo” cuando debería “establecerse”. Por lo tanto, debe asegurarse de no hacer ejercicio durante las tres horas anteriores a la hora de acostarse.
- Digestión: el péptido C, una hormona que ayuda a la insulina durante la digestión, se correlaciona con niveles bajos de melatonina, que es la hormona que lo hace dormir. Básicamente, debes asegurarte de que tu cuerpo no digiera cuando quieras conciliar el sueño. Necesitas ayudarlo a digerir fácilmente. Para esto, debes hacer:
- Come temprano (al menos 3 horas antes de ir a la cama)
- Mastique mucho, al menos 40 veces. Lo sé: debes estar preguntándote ‘¿qué tiene que ver la masticación con el sueño’? Ayuda a su cuerpo a digerir de una manera increíblemente poderosa. La mejor habilidad que aprendí en mi camino de recuperación del insomnio.
- No comer nada crudo; La comida cruda es excelente pero difícil de digerir. Por la noche, coma vegetales cocidos – una sopa, un guiso, que es fácil de digerir
- Mente: necesitas relajar la mente y decir que está bien soltar:
- Técnica a largo plazo 1: es posible que necesite aprender algunas técnicas de relajación a través de CBT (terapias conductuales cognitivas) -> probadas para ayudar con el insomnio
- Técnica a largo plazo 2: es posible que desee aprender meditación. Increíblemente útil (y probado) para el insomnio. Recomiendo Mindfulness of Breathing, es muy poderoso para relajar la mente.
- Técnica a corto plazo: flujo de conciencia: tome una libreta y escriba lo que le viene a la mente por al menos 3 páginas. No deje de escribir, incluso si lo único que viene es ‘No sé qué escribir’. Esto es muy útil para sacar sus preocupaciones en la página y encontrar la paz.
Espero que ayude 🙂
Gaelle
