Tabla de la dieta de muestra para los 7 días de la dieta GM con tiempos:
Día 1
- Desayuno (8.30 AM) – 1 manzana de tamaño mediano, 1 vaso de agua
- Snack a media mañana (10.30 a.m.) – 1 tazón de melones, 1 vaso de agua
- Almuerzo (12.00 horas) – 2 rebanadas grandes de sandía, 2 vasos de agua
- Merienda de la tarde (16:00 h) – 1 naranja, 1 vaso de agua
- Snack vespertino (6.30 PM) – 1 pera, 1 vaso de agua
- Cena (8:00 PM) – 1 guayaba, 1/2 toronja, 2 vasos de agua
Dia 2
- Desayuno (8.30 AM) – 1 papa hervida de tamaño mediano con 1 cucharadita de mantequilla
- Merienda a media mañana (10.30 a.m.) – 1 tazón de col y mezcla de lechuga, 1 vaso de agua
- Almuerzo (12.00 horas) – 1 pepino, 1 cebolla, 1/2 zanahoria, 2 vasos de agua
- Merienda de la tarde (16:00 h) – 1 taza de brócoli hervido, 1/2 taza de pimiento en rodajas, 2 glosas de agua
- Snack vespertino (6.30 PM) – 1 taza de coliflor hervida, 1 vaso de agua
- Cena (8.00 PM) – zanahoria mixta hervida, remolacha, brócoli y judías verdes, 2 vasos de agua
Día 3
- Desayuno (8.30 AM) – 1 tazón de melón o 1 manzana, 2 vasos de agua
- Merienda a media mañana (10.30 a.m.) – 1 pera, 1 taza de piña en rodajas, 2 vasos de agua
- Almuerzo (12.00 horas) – 1 plato de pepino mezclado, cebollas, zanahorias, lechuga, 2 vasos de agua
- Merienda de la tarde (16:00 h) – 1 naranja o 1/2 toronja y 1 vaso de agua
- Snack vespertino (6.30 PM) – 1 pera o 1 guayaba
- Cena (8:00 PM) – 1 plato de brócoli hervido, 1/2 remolacha hervida, 1/2 taza de papaya cruda hervida, 2 vasos de agua
Día 4
- Desayuno (8.30 AM) – 2 plátanos, 1 vaso de leche
- Merienda a media mañana (10.30 a.m.) – Batido de plátano hecho con 1 plátano y 1 vaso de leche
- Almuerzo (12.00 horas) – 1 plato de sopa de verduras hecha con repollo, zanahorias y cebollas
- Merienda de la tarde (16:00 h) – Batido de plátano hecho con 1 plátano y 1 vaso de leche
- Cena (8:00 PM) – 2 plátanos y 1 vaso de leche
- Beba de 8 a 10 vasos de agua durante todo el día
Día 5 –
- Desayuno (8.30 AM) – 2 tomates, un plato de frijoles rojos cocidos sazonados con sal, pimienta y limón, 2 vasos de agua
- Merienda a media mañana (10.30 a.m.) – una taza de tofu o cuajada, 2 vasos de agua
- Almuerzo (12.00 horas): un tazón de arroz integral cocido, 2 tomates, paneer (espinaca y Paneer), 2 vasos de agua
- Snack vespertino (4.30 PM): ensalada de brotes con cebolla, jugo de limón, pimienta y una pizca de sal, 2 vasos de agua
- Cena (8:00 p.m.) – Ligero al curry hecho de soja / sopa de verduras, ensalada de pepino y tomate hecha de 1 pepino y 2 tomates, 2 vasos de agua
Si comes alimentos no vegetarianos, entonces puedes tener los siguientes alimentos:
- 2 claras de huevo para el desayuno
- 3 a 4 onzas de pollo hervido o pescado al horno para el almuerzo
Día 6
- Desayuno (8.30 AM) – 1 plato de verduras hervidas o salteadas, 2 vasos de agua
- Snack a media mañana (10.30 a.m.) – 1/2 tazón mediano de frijoles hervidos con 1 tomate cortado en dados condimentado con una pizca de sal y otras especias, 2 vasos de agua
- Almuerzo (12.00 horas) – 1 taza de arroz integral cocido 1 tazón mediano de sopa de verduras, 2 vasos de agua
- Merienda de la tarde (16:00 h) – 1 manzana, 1 vaso de agua
- Snack vespertino (6.30 PM) – 1 bol pequeño de lentejas hervidas o germinadas sazonadas con una pizca de sal y jugo de limón, 1 vaso de agua
- Cena (8:00 PM) – 1 tazón de verduras hervidas, 1 vaso de agua
Si comes alimentos no vegetarianos, entonces puedes tener los siguientes alimentos:
- 2 claras de huevo para el desayuno
- 3 a 4 onzas de pollo hervido o pescado al horno para el almuerzo
Día 7
- Desayuno (8.30 AM) – 1 plato de melón o melones, 1 vaso de agua
- Snack a media mañana (10.30 a.m.) – Un puñado de bayas frescas o congeladas o 1 taza de zanahorias, 1 vaso de agua
- Almuerzo (12.00 horas) – 1 taza de arroz integral cocido, 1 plato de verduras ligeramente salteadas, 2 vasos de agua
- Merienda de la tarde (16:00 h) – 1 manzana o 1 pera, 1 vaso de agua
- Snack vespertino (6.30 PM) – 1 guayaba, 1 vaso de agua
- Cena (8.00 PM) – 1 plato de sopa de verduras mixta, 2 vasos de agua
Si comes alimentos no vegetarianos, entonces puedes tener los siguientes alimentos:
- 2 claras de huevo para el desayuno
- 3 a 4 onzas de pollo hervido o pescado al horno para el almuerzo