Si no puede mantenerse despierto por la mañana, es posible que no duerma lo suficiente por la noche. Acuéstese una o dos horas más temprano cada noche y vea si esto lo ayuda a despertarse más fresco y lleno de energía por la mañana.
Además, realice mejoras en su entorno para dormir: controle la temperatura ambiente, la iluminación, el ruido y la comodidad de su colchón, almohada y sábanas.
Establezca un reloj de alarma cada noche y colóquelo fuera del alcance, para que tenga que pararse y caminar para apagarlo. Esto te obligará a salir de la cama.
Una vez que esté fuera de la cama, no se permita regresar. Abra las persianas y deje entrar la luz del sol en la habitación, abra una ventana para que circule algo de aire fresco por la habitación. Haz algo de estiramiento ligero. Toma una ducha inmediatamente. Luego coma un desayuno saludable con proteínas, frutas, granos integrales, etc. y café.
Comience el día con algo que le guste hacer. De esta manera, estarás emocionado de despertar y comenzar
¿Cómo podemos entrenar a nuestro cerebro para que duerma cuando queramos?
¿Es posible estar demasiado estresado para dormir?
¿Puedo dormir 6 horas diarias tomando cafeína?
Cómo administrar mis ciclos de sueño
¿Por qué mis hijos se despiertan de 3 a 4 veces durante la noche?
¡tu día!
