La pregunta es bastante amplia, por lo que supongo que desea estabilizar su patrón de sueño y dormir de manera más eficiente (dormir horas más bajas, pero estar más fresco). Si tiene un trabajo por turnos o algo específico en su mente, por favor pregunte más específico.
Para mí, hay siguientes cosas importantes
- tiempo regular (acostarse y despertarse)
- ritual de tarde y mañana
- Tu salud + estrés en general
- Todos son diferentes, conócete a ti mismo
El tiempo debe ser todos los días lo mismo. Al igual que cuando tienes hambre (probablemente) a la hora del almuerzo, el cuerpo está feliz si puede dormir a la misma hora todos los días. Como alguien dijo aquí, la noche es la parte más importante. Si no te acuestas temprano, nunca te alcanzarás por la noche. Cambiando su horario para dormir, incluso podría inducir el llamado “jet lag social” que ocurre durante los fines de semana. En mi opinión, el tiempo óptimo no es tan importante, pero supongo que seguir los ciclos del sol es lo más beneficioso. Digamos que el sol baja a las 9 p.m. y sube a las 6 a.m., lo mejor sería 10 p.m. -6 a.m. Esto no es muy aceptable socialmente, así que preferiría la mayoría de las veces. Si su rutina apesta, no la seguirá de todos modos 🙂 Lo último es cuánto tiempo desea dormir y esto es muy individual. Algunas personas salen bien en cinco horas, algunas necesitan nueve. Debes ser objetivo y no forzarte a horas más cortas incluso si otras personas dicen que pueden hacerlo. El tiempo es importante, pero la energía y la concentración son más si se trata de rendimiento.
Los rituales vespertinos y matutinos son muy poderosos. Ayudan a liberar el estrés por la noche y energizarse en el mañana. Necesita encontrar lo que funciona para usted. Algunos consejos para la noche: música, meditación, respiración y / o ejercicios de relajación, sin temas estresantes, alcohol no alcohólico, té de hierbas, caminar lentamente afuera, ducha / baño caliente, sexo, leer libros, escribir diarios, recordar tres cosas positivas de día, aire fresco en el baño, temperatura más baja, sin ruido / tapones para los oídos, poca luz, especialmente azul, café / té negro / verde / cigarrillos … para la mañana: desayuno, café / té, música, aire acondicionado, aire fresco, frío ducha / baño, luz, algo para disfrutar … es posible que desee seleccionar el más beneficioso para usted, porque hacer todo puede llevar mucho tiempo 🙂 rituales / hábitos son poderosos porque después de algunas repeticiones básicamente no toman ningún esfuerzo. Y antes y después del sueño es el mejor momento. Es fácil cepillarse los dientes todos los días, pero imagina que tienes que hacerlo a las seis de la tarde. A veces estás afuera, a veces yendo a casa, a veces trabajando, etc.
La salud general y el estrés es un tema muy amplio, por lo que hay pocas cosas. Es importante estar agotado físicamente para dormir bien, el ser humano es una criatura del cuerpo y solo en los últimos años estamos trabajando principalmente en computadoras. Haga ejercicio, no se preocupe y dormirá como bebé.
Por último, recuerde que todos son diferentes y que todos los consejos que encontrará en Internet son solo cosas que debe probar. Si funciona para ti, guárdalo. Si no, descartarlo. También recuerde que todo el mundo está cambiando a lo largo del tiempo, especialmente si realiza muchos cambios. Puede descubrir que necesita dormir más tiempo si hace ejercicio, pero será más productivo durante el día. Es importante si sabes lo que estás buscando. La productividad general REAL es la energía del tiempo *, por lo que dormir más para obtener más energía podría ser lo mejor. Sin embargo, si necesita la máxima cantidad de horas de vigilia (turnos largos, bebés pequeños), puede ser más fácil con cosas como excederse porque podría sobrecargarlo.
