Yo uso esta técnica Me levanto a las 6:30 a.m. Configuré señales de advertencia (alarmas en mi iPhone. Sé que no es bueno llevar tu teléfono a la cama). Puse mi primera advertencia a las 5:59 a.m. Entonces sé que tengo media hora antes de la próxima advertencia a las 5:29 a.m. El último recurso es mi siesta de 6:35 a.m. (Raramente uso esto ahora) Por alguna razón, configurar las alarmas en un momento impar ayuda.
Necesita que su cuerpo se adapte y se prepare para levantarse. Use una alarma que tenga un sonido agradable. (Quien haya creado ese terrible ruido de er-er-er en los relojes digitales debería tener que vivir con él por toda la eternidad).
Debes ajustar tu ritmo circadiano. Es posible que deba irse a la cama más temprano. He encontrado que lo que funciona es que apagué la televisión viendo alrededor de las 8:30. (Hay evidencia de que mirar alguna forma de hablar al final de la noche interrumpe el sueño). Esto es para videojuegos. El parpadeo de los juegos y el hiperrealismo afectan el procesamiento cerebral. Esto lo he experimentado si estuviera jugando mi Gameboy. Mis sueños se sienten como si estuvieran llenos de luz parpadeante. Si lees en tu iPad, baja el brillo.
Si usa iBooks o Kindle, cambie la pantalla a negro. O lee un libro real con poca luz. La luz en su habitación debe estar oscura y la temperatura debe ser buena. Ciertamente hay muchos artículos sobre eso que fomentan una buena noche de descanso. Espero que esto te ayude.
