¿Cuántas horas es saludable dormir por día?

Yo diría que el “estándar” tácito del mundo es de 8 horas, lo que se traduciría directamente en el hecho de que 1/3 del tiempo de un día (24 horas) debería emplearse para dormir y el rango estándar en 7-9 horas. Recuerde siempre que no hay una respuesta estándar a esta pregunta y que las horas de sueño varían de persona a persona. Algunos pueden dormir durante 12 horas y todavía se sienten somnolientos (como yo) o, para algunos, si duermen, incluso durante 5-6 horas, se sienten frescos.

El tiempo de suspensión depende / debe basarse en muchos factores

1. Años
1. La edad es el principal factor decisivo para el tiempo promedio de sueño
2. La National Sleep Foundation de los Estados Unidos recomienda el siguiente rango. Revisa dónde encajas y no te estreses si no puedes dormir. Tu cuerpo te dirá cuánto necesitas, escucha a tu cuerpo, de esa manera es muy simple
1. Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas
2. Bebés (4-11 meses): 12-15 horas
3. Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas
4. Niños en edad preescolar (3-5): 10-13 horas
5. Niños en edad escolar (6-13): 9-11 horas
6. Adolescentes (14-17): 8-10 horas
7. Adultos más jóvenes (18-25) / Adultos (26-64): el rango de sueño es de 7-9 horas
8. Adultos mayores (65+): el rango de sueño es de 7-8 horas
2. Actividad física : si es una persona físicamente muy activa durante el día, necesitará al menos un par de horas más de lo recomendado. Un consejo totalmente sin relación: hacer ejercicio tanto como sea posible: cambia / mejora tu metabolismo y te deja dormir bien
3. Calidad del sueño : dormir es mucho más complicado de lo que crees. Tiene 5 etapas y deberías obtener un buen sueño REM extendido. Vamos al fondo
1. Etapa 1 (no REM)
1. Primeros segundos a 7 minutos
2. te acabas de quedar dormido
3. Es fácil despertarlo
4. El cerebro produce ondas alfa (relajadas) y theta (soñolientas)
2. Etapa 2 (no REM)
1. Dura los próximos minutos
2. Las ondas cerebrales aumentan y ralentizan
3. Etapas 3 y 4 (no REM)
1. Sueño profundo
2. El cerebro produce ondas delta (dormir / soñar)
4. REM – Movimiento rápido de ojos: ocurre una vez cada 90 minutos aproximadamente (dentro de las etapas 3 y 4). El sueño REM desempeña un papel importante en la función de aprendizaje y memoria, ya que es cuando su cerebro consolida y procesa la información del día anterior para que pueda ser almacenada en su memoria a largo plazo.
4. Hora de ir a la cama : un factor clave en cómo se regula el sueño humano es la exposición a la luz oa la oscuridad. El cuerpo generalmente sigue un ritmo circadiano / ciclo circadiano / reloj circadiano durante las 24 horas completas en un día. Por lo tanto, es ideal ir a la cama temprano y despertar temprano solo porque la glándula pineal (nada lujoso, una pequeña glándula colocada en la mitad del cerebro) en nuestro cuerpo secreta melatonina cuando está oscuro y el glándula está inactiva cuando hay luz. La melatonina ayuda a dormir bien y no quiero hablar mucho sobre la melatonina y hacer que este post sea florido.