Cómo reducir mi tiempo de sueño y aún poder ser productivo y enfocado

Siestas Una siesta en el medio del día puede recargar y volver a enfocarte tanto como una taza de café, tal vez incluso más. Pero mira, esto no es para todos.

Tomar una siesta, para mí personalmente, significa que duermo más tarde, lo que me hace despertar más tarde, así que extraño mi rutina matutina. Y realmente, realmente odio perder mi rutina matutina.

Le recomiendo que no reduzca su tiempo de sueño. Tu cuerpo sabe lo que está haciendo cuando te despiertas en el momento en que lo haces. Así que establece un sueño constante y despierta todos los días. Sí, eso incluye los fines de semana.

Si necesita enfocarse, intente hacer ejercicio durante los momentos del día en que se marea. Ese es realmente el principal beneficio del ejercicio: mantenerte alerta. Lo hago cuando me despierto y hace maravillas por mi trabajo.

¡Espero que esto ayude! Gracias Jules por el A2A

Ciclo de dormir Uberman.

Si sabes un poco sobre los ciclos de sueño, sabes que mientras duermes un ciclo es cada 90 minutos.

Y la última parte es el ciclo de sueño rem. Aquí es donde sueñas.

Ahora el sueño uberman es cuando duermes cada 4 horas durante 20 minutos. Que es en total 2 horas de sueño en 24 horas. Así que obtienes 20 minutos rem sleep cada vez (2 horas en 24 horas) duermes en lugar de 90 minutos rem sleep en 8-9 horas de sueño.

Necesitas 2 semanas para acostumbrarte a él al dormir menos, que cuando te duermes saltas directamente todos los ciclos de sueño y te pones directamente en modo reposo.

Personalmente no lo he hecho por mi trabajo, pero he leído mucho sobre esto y las personas que lo hicieron durante más de un año parecen ser capaces de concentrarse, hacer deporte y concentrarse mucho. Incluso te advierten que si no tienes mucho que hacer, te aburrirás muy rápido.

Muchos también mencionan que no saben lo que esto le hace a su cuerpo a largo plazo porque no hay investigación al respecto (ninguno que yo sepa).

Si haces esto, por favor escríbeme un mensaje de cómo va!

Uberman Sleep

Entonces, si se siente cansado cuando se despierta, intente despertarse cada x * 90 minutos. Yo personalmente duermo 6 o 7,5 horas. Si hago sonar mi alarma, estoy de mal humor y con mucho sueño.

Mi consejo es tener mucho cuidado con la reducción del tiempo de sueño.

La escasez de sueño y la fatiga estructural pueden ser muy difíciles de detectar. Especialmente cuando te enfocas en ser productivo y como resultado de eso tu cuerpo crea adrenalina todo el día.

Dormir bien y suficiente y relajarse es esencial para enfocarse.

Más horas disponibles no necesariamente lo harán más productivo / efectivo o aumentarán su impacto. Intenta trabajar de manera más inteligente en lugar de más difícil / más largo.

No recomendaría reducir tu sueño. Cuando se trata de aprender para los exámenes, muchas personas tienden a reducir el sueño al mínimo, pero hace más daño de lo que ayuda.

El sueño es tan esencial para ser productivo y centrado. Mientras duerme, el cuerpo se recupera y también lo hace el cerebro; es el momento de recargar energías.

Por lo tanto, trate de hacer tiempo para un buen sueño.

Tienes que entrenar tu cuerpo y mente y disciplina. No sucederá durante la noche como cualquier otra cosa, debe practicar y condicionar tu mente, cuerpo y alma. Al igual que el ejercicio, su cuerpo, mente y alma adaptarán los hábitos diarios y aumentarán la tolerancia con menos horas de sueño y mejor funcionamiento.