Te despiertas y miras el reloj: son las 3 a.m. Te dices a ti mismo que tienes que volver a dormir, pero los pensamientos sobre los problemas de ayer, los desafíos del día siguiente y todos esos “deberes” corren por tu mente. Usted se da vuelta y se da vuelta y se preocupa por no dormir lo suficiente. Tal vez te quedes dormido durante una hora más o menos, pero cuando el despertador te despierta durante el día, estás lejos de descansar.
El insomnio – la incapacidad para dormir lo suficiente que necesita para despertarse renovado – es la queja de sueño más común en los Estados Unidos. A menudo toma la forma de insomnio de mantenimiento del sueño, es decir, dificultad para permanecer dormido y, en particular, despertarse demasiado temprano y luchar para volver a dormirse. Al igual que la dificultad para conciliar el sueño al comienzo de la noche, llamada insomnio de inicio del sueño, el insomnio para el mantenimiento del sueño es más común en las mujeres que en los hombres.
Consejos de higiene del sueño
Mantente alejado de los estimulantes. Evite las bebidas con cafeína (café, muchos tés, chocolate y algunos refrescos) después de la 1 o 2 de la tarde, o en general, si es especialmente sensible a la cafeína. La cafeína bloquea los efectos de la adenosina, un químico cerebral que promueve el sueño. Limite el consumo de alcohol a no más de una bebida al día, preferiblemente tomada al menos dos horas antes de acostarse. El alcohol interfiere con el sueño profundo y puede interferir con la respiración. Deje de fumar y evite el humo de segunda mano. La nicotina hace que sea más difícil conciliar el sueño y más difícil permanecer dormido.
No tome una siesta si puede evitarlo. Si no puede mantenerse despierto por la tarde, tome una siesta de 15 a 20 minutos, que suele ser lo suficientemente larga como para mejorar el estado de alerta, pero no tanto como para sentirse mareado después. No duerma la siesta en la noche antes de acostarse. (¡Y no quedarse dormido frente a la televisión!)
Ejercicio. Hacer ejercicio aeróbico con regularidad, como caminar, trotar o nadar, puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido, dormir más profundamente y despertarse menos a menudo durante la noche. Pero evite hacer ejercicio unas pocas horas antes de acostarse.
Cómo prevenir el aturdimiento en la mañana
¿Hay alguna forma de detener los sueños? Solo me deprimen cuando me levanto, y preferiría no soñar.
Establezca un horario de sueño. Un horario de sueño regular ayuda a sincronizar su ciclo de sueño / vigilia. Una vez que determine la cantidad de tiempo que necesita en la cama, acuéstese cada noche y levántese todas las mañanas al mismo tiempo.
Haz que tu habitación sea un santuario para dormir … Continúe leyendo aquí Demasiado temprano para levantarse, demasiado tarde para volver a dormir – Harvard Health
