La falta de sueño tiene importantes ramificaciones.
Estudio tras estudio muestra que aquellos que duermen menos (por ejemplo, solo 5 horas por noche) son más obesos que aquellos que duermen más de 7 horas por noche. Un estudio de “emisores de jet social” – aquellos que se quedan despiertos hasta tarde y duermen en el lugar – también muestra que son más obesos que aquellos con horarios normales de acostarse.
La resistencia a la insulina aumenta después de una sola noche de sueño. Si se continúa, el riesgo de desarrollar diabetes en 5 horas de sueño o menos, ha demostrado aumentar en una serie de estudios.
Los niveles de hambre y apetito aumentan, a través de la estimulación de los niveles de ghrelina. Estoy seguro de que te habrás dado cuenta de que tienes “los bocadillos” mientras te quedas despierto más allá de tu hora normal para dormir. Los niveles de leptina disminuyen: esto le indica al cuerpo que sus reservas de grasa son bajas, y es hora de aumentar el apetito para que pueda almacenar más grasa corporal.
Tampoco nos olvidemos de la concentración. Un estudio demostró que quedarse despierto hasta tarde reduce los tiempos de respuesta y la precisión, lo que equivale a beber alcohol. ¡No es óptimo si tienes trabajo al día siguiente!
Jorge
Entrenador personal en Oxted, Surrey | Gymnacity
